Առաջին ամսվա ընթացքում կերակրող մոր դիետան և ընտրացանկը
Յուրաքանչյուր կին ընտանիքում երեխայի հայտնվելուց հետո հարցեր է տալիս: Դրանց թվում կա «ի՞նչ կարող է կերակրող մայրը ուտել ծննդաբերությունից հետո» հարցին: Մեծամասնության կարծիքով, խիստ դիետան անհրաժեշտ է: Իրականում չկան ապրանքներ, որոնց օգտագործումը մոր կողմից հանգեցնում է բացասական հետեւանքների երեխայի մոտ:
Կան սննդի խմբեր, որոնք բարդություններ են առաջացնում: Դա հաճախ պայմանավորված է նրանց հանդեպ մոր և երեխայի անհատական տրամադրվածությամբ:
Եթե մայրը լսում է մարմնի ազդակները, և նա ուզում է ինչ-որ բան ուտել, ինչու՞ չփորձել: Հիմնական բանը չպետք է գերագնահատել այն ու վերահսկել երեխայի արձագանքը: Եթե երեխայի մարսողական համակարգի կամ մաշկի արձագանքը ոչ ադեկվատ է, խորհուրդ է տրվում մտածել, թե որ ապրանքը է դա առաջացրել և հրաժարվել դրանից:
Ապագայում նորածնի արձագանքը կփոխվի, և սնունդը, որը կերակրման առաջին եռամսյակում բացասական արձագանք է առաջացրել, չի կարող ազդել վիճակի վրա:
Բուժքույր մոր դիետան
Կյանքի սկզբնական փուլում երեխայի մարմնին անհրաժեշտ են միներալներ և վիտամիններ, որոնք պարունակվում են սննդի մեջ:
Սա չի նշանակում, որ բուժքույր մոր սննդակարգը չափազանց կոշտ է: Եթե դուք նոր մայր եք կամ պարզապես պլանավորում եք հղիություն, նյութը օգտակար կլինի:
Սովորական դիետան պետք է փոխվի, և կերակրման ժամանակահատվածում արգելված ցանկացած ապրանք խորհուրդ է տրվում փոխարինել օգտակար անալոգով: Կալորիականության պարունակությունը և բաժնի չափը կարևոր են:
- Առաջին քայլը տապակած կերակուրներից հրաժարվելն է ՝ նախընտրելով թխած, խաշած կամ շոգեխաշած կերակուրները: Նման վերամշակումից հետո արտադրանքը պահպանում է օգտակար նյութերը: Վաղուց չե՞ք կերել կարտոֆիլը նրանց համազգեստով: Timeամանակն է հիշել այս հեշտ պատրաստվող և առողջ նրբությունը:
- Կերեք փոքր ուտեստները սովորականից ավելի հաճախ ու նախուտեստներով: Կաթի արտադրության ինտենսիվությունը կախված է մարմնի սնուցումից: Մի մոռացեք, որ չափազանց շատ սնունդ ոչ միայն վնասում է լակտացիային, այլև մարմնի վրա կուտակվում է ճարպային հանքավայրերի տեսքով: Սնունդ ընտրելիս առաջնորդվեք կալորիականության պարունակությամբ և առավելություններով: Խորհրդատուների համն ու կարծիքը երկրորդ պլան տեղափոխեք:
- Դիետա կազմելիս խուսափեք կերակուրներից, որոնք պարունակում են քիմիական հավելումներ և կոնսերվանտներ: Չի խանգարի հրաժարվել էկզոտիկ մրգերից և բանջարեղենից: Childննդաբերությունից հետո կանանց մարմինը թույլ է, և հազվագյուտ մթերքների յուրացումը պահանջում է հորմոնների լրացուցիչ արտադրություն: Հայտնի չէ նաև մոր և երեխայի մարմնի արձագանքը նման սննդի նկատմամբ: Ես խորհուրդ չեմ տալիս ռիսկի դիմել:
- Դիետա կազմելիս հիշեք, որ սնունդը պետք է բազմազան լինի: Կերեք ձուկ և նիհար միս, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով: Ձեր սննդակարգում ներառեք մակարոնեղեն, հացահատիկային մշակաբույսեր, հացահատիկային մշակաբույսեր և հացահատիկի հացահատիկային հաց: Նման սնունդը մեծացնում է աղիքային ակտիվությունը, ինչը կարևոր է մայրիկի և երեխայի համար:
- Թարմ, խաշած, թխած մրգերն ու բանջարեղենը, ներառյալ փշահաղարջը, ցուկկինին, սալորը, դդումը, խնձորը, պետք է ներառվեն սննդակարգում: Դրանք կօգնեն աղիքներին պայքարել տոքսինների դեմ, արագացնել մարմնից գազերի վերացումը: Նման սնունդը կհագեցնի մոր կաթը կարևոր վիտամիններով:
- Մի մոռացեք խմորված կաթնամթերքի, խմորված թխած կաթի, կեֆիրի, կաթնաշոռի և պանրի մասին: Այս խումբը կալցիումի աղբյուր է, որը արագացնում է մոր վերականգնումը ծննդաբերությունից հետո և օգուտ տալիս երեխային: Wholeգուշորեն օգտագործեք ամբողջական կաթ, քանի որ դա կարող է ձեր երեխայի մոտ ալերգիա կամ գազեր առաջացնել: Եթե առանց դրա անկարող եք անել, նոսրացրեք եռացրած ջրով:
- Հյութը, թեյը, ջուրը, կոմպոտը հեղուկ արտադրանք են, որոնք օգնում են ավելացնել կաթի քանակը: Նրանք հագեցնում են այն վիտամիններով և օգնում վերացնել տոքսիններն ու աղերը մարմնից:
- Ուշադիր քաղցր ուտեք: Շաքարն օգտակար չէ, դրա պատճառով մայրը գիրանալու է, և երեխան ալերգիա է զարգացնելու: Եթե շատ քաղցր բան եք ուզում, հյուրասիրեք ինքներդ ձեզ տնային չոր մրգերով: Դրանք առողջ են, անվտանգ են մարմնի համար և լավ են նախուտեստների համար:
Տեսանյութի խորհրդատվություն դոկտոր Կոմարովսկու կողմից
Հուսով եմ, որ այլևս հարցեր չեք ունենա կրծքով կերակրման ընթացքում դիետայի բաղադրության վերաբերյալ: Ապագայում դուք կվերադառնաք ձեր նախկին սննդակարգին և կկարողանաք փայփայել ձեր մարմինը բարիքներով և բարիքներով: Մի փոքր համբերեք:
Առաջին ամսվա բուժքույր մայրիկի ընտրացանկը
Առաջին ամսվա բուժքույր մենյուի կազմը պետք է ներառի երեխայի համար նորմալ սնուցում ապահովող ապրանքներ:
Բազմաթիվ կարծիքներ կան կերակրող մայրերի պատշաճ սնուցման վերաբերյալ: Ոմանք կարծում են, որ ամեն ինչ կարող եք ուտել, իսկ ոմանք էլ խորհուրդ են տալիս սահմանափակել ձեր սննդակարգը: Կարծիքներից ոչ մեկը լրիվ ճիշտ չէ: Որպեսզի երեխայի մարմինը օգտակար նյութեր ստանա, կերակրող մոր սնունդը պետք է լինի մտածված և բազմազան:
- Սպիտակուցային սնունդ... Համոզվեք, որ միս ուտեք: Խոսքը խաշած սպիտակ թռչնամսի ու նիհար տավարի ու խոզի մսի մասին է:
- Եփած ձուկ... Խորհուրդ եմ տալիս շաբաթը մեկ անգամ ձուկ ուտել, նախապատվությունը տալ կարպին, կարկանդակին կամ բազեին:
- Մրգեր եւ բանջարեղեններ... Ամեն օր ուտեք դդում, գազար, ճակնդեղ, տանձ և կանաչ խնձոր: Դրանք հարուստ են մանրաթելերով, դիետիկ մանրաթելերով, վիտամիններով և հանքանյութերով:
- Քաղցրավենիք... Կրճատեք շաքարավազը և խմորեղեն մի կերեք: Occasամանակ առ ժամանակ ինքներդ ձեզ տրվեք մարմելադով կամ մարշալլոուներով:
- Ըմպելիքներ... Կրծքով կերակրելու ընթացքում խմեք անշարժ հանքային ջուր: Շաքարային խմիչքները վնասակար են ձեր կազմվածքի համար: Մի խմեք ծորակի ջուր, որը հագեցած է վնասակար խառնուրդներով:
- Բնական հյութեր... Ոչ կոնսերվանտներ և ոչ գլյուկոզա: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս խմել խնձորի հյութ ՝ շրջանցելով խաղողի կամ լոլիկի հյութը: Նախընտրեք տնական հյութերը:
- Կաթնամթերք... Կաթնամթերքը, ներառյալ տնական մածունը, հարուստ է կալցիումով: Հետեւաբար, համոզվեք, որ դրանք սպառեք առաջին ամսվա ընթացքում, բացառությամբ ամբողջական կաթի: Կովի կաթը ուժեղ ալերգեն է: Եթե կաթնամթերք եք ուզում, մի քիչ կաթնաշոռ կամ անուշ քաղցր պանիր:
Օրվա ընտրացանկ
Սկսեք ձեր օրը մի բաժակ կեֆիրով և փոքր քանակությամբ թխվածքաբլիթներով: Խաշած հնդկահավով պյուրե կարտոֆիլը կատարյալ է լանչի համար: Կեսօրվա համար, կարծում եմ, շոգեխաշած պանիրով տորթերը հիանալի լուծում են, և կոլոլակով ապուրը և բանջարեղենով բրինձը կգնան լանչի: Երեկոյան ճաշի համար պատրաստեք հավի և գազարի և խնձորի խաշած աղցան:
Կերակրող մոր համար ամենօրյա ընտրացանկի համար կան շատ տարբերակներ: Պատրաստեք այն ինքներդ ՝ օգտագործելով նշված ապրանքները:
Ամփոփելով, ես նշում եմ, որ կան սնունդ, որոնք խորհուրդ չի տրվում ուտել կրծքով կերակրման ժամանակ: Սրանք քաղցր խմորեղեն են, արևադարձային մրգեր, կաթ, կարմիր խնձոր, շաքար և ալկոհոլ, ապխտած և տապակած սնունդ, տաք համեմունքներ:
Ինչ կարող է կերակրող մայրը ուտել
Շարունակելով շատ մայրերի համար հետաքրքրաշարժ թեմայի քննարկումը ՝ մենք առանձին կխոսենք այն մասին, թե հնարավո՞ր է, որ կերակրող մայրը որոշակի սնունդ ընդունի: Ես կքննարկեմ այն հիմնական ապրանքները, որոնց առնչությամբ մեծ թվով հարցեր են առաջանում: Ես հիմնված կլինեմ բժիշկների առաջարկությունների վրա:
- Արեւածաղկի սերմեր... Բուժքույր մայրերին խորհուրդ է տրվում ուտել աղի սերմեր, քանի որ դրանք պարունակում են բազմաթիվ օգտակար նյութեր, բայց ողջամիտ քանակությամբ: Հակառակ դեպքում մայրիկն ու երեխան կարող են փորկապվել: Սերմերի չափազանց մեծ օգտագործումը մեծացնում է կաթի յուղայնությունը, որը երեխայի մոտ առաջացնում է կոլիկ:
- Ձմերուկ... Չի արգելվում, եթե հասուն է:
- Թեյ... Բժիշկները խորհուրդ են տալիս այս ըմպելիքը կերակրող մայրերին, քանի որ այն խթանում է կաթի արտադրությունը: Հիմնական բանը թույլ լինելն է: Լավագույն լուծումը կանաչ կամ հատուկ թեյն է:
- Բանան... Լակտացիայի ընթացքում բանան ուտելը թույլատրվում է, եթե երեխան բացասական արձագանք չունի: Դրանք ներառում են ցաներ, վատ քուն և փոփոխված աթոռներ: Բանանները մեկ շշի մեջ հակադեպրեսանտ են, վիտամինների աղբյուր և ցավազրկող: Օրական երկու բան օպտիմալ դրույք է:
- Կաղամբ... Բժիշկների առաջարկությունների համաձայն ՝ չարժե կաղամբ ուտել ծննդաբերությունից հետո առաջին ամսվա ընթացքում, քանի որ դա մեծացնում է գազերի առաջացումը: Ներկայացրեք այն դիետայի մեջ `սկսած հինգերորդ ամսից:
- Խուրման... Առաջին եռամսյակի ընթացքում խորհուրդ չի տրվում այն ուտել, քանի որ դա փորկապություն է առաջացնում: Խորհուրդ է տրվում սննդակարգ մտցնել միաժամանակ լրացնող սննդամթերքի ներդրման հետ: Օգտագործեք միայն փափուկ և հասուն պտուղներ:
- Խնձորներ... Լակտացիայի ժամանակ մայրիկին խորհուրդ է տրվում խնձոր ուտել, քանի որ դրանք հարուստ են վիտամիններով, երկաթով և յոդով: Կանաչ խնձորները թույլատրվում են ուտել կեղևով, իսկ կարմիր խնձորները ՝ նախնական մաքրումից հետո, քանի որ կեղևում կան ալերգեններ:
- Բազուկ... Բուժքույր մոր դիետան ողջունում է խաշած բանջարեղենի օգտագործումը, քանի որ այն հարուստ է կալցիումով և յոդով: Բայց մի մոռացեք հետևել միջոցին:
- Վարունգ... Թարմ բանջարեղենը մանկաբույժների կողմից խորհուրդ չի տրվում մայրերին կերակրել լակտացիայի ընթացքում, քանի որ դա մեծացնում է գազի առաջացումը և առաջացնում է գազերի արտադրություն: Նույնը վերաբերում է թույլ աղած և թթու վարունգին: Ավելի լավ է մի փոքր մոռանալ այս համեղներից:
- Կոմպոտ... Տնական չոր մրգերի ըմպելիքը մայրերի համար հեղուկ աղբյուր է, որը մեծացնում է կաթի արտադրությունը: Դրան կարող եք ավելացնել մի քիչ շաքար, վանիլ կամ դարչին: Հիմնական բանը այն է, որ երեխան նորմալ արձագանքի:
- Դդում... Բանջարեղենը պետք է ներառվի կերակրող մոր սննդակարգում, քանի որ այն պարունակում է հազվագյուտ «T» և «K» վիտամիններ, շատ կալցիում: Խորհուրդ է տրվում ուտել շոգեխաշած, թխած կամ խաշած:
- Պանիր... Պանիրը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար հետքի տարրեր: Երբ լակտացիան, որը բարելավում է, համոզվեք, որ այն ուտեք: Բացառություն են աղի պանիրները և պանիրները `հավելանյութերով և բորբոսով:
- Խաղող... Երեխաների բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս խաղող ուտել, քանի որ դա մեծացնում է գազի արտադրությունը: Չորրորդ ամսվա ընթացքում թույլատրվում է այն փոքր քանակությամբ մտնել սննդի մեջ: Պարբերաբար վերահսկեք ձեր երեխայի արձագանքները, քանի որ խաղողը, ինչպես ավոկադոն, փոխում է մոր արյան կազմը, և այդ փոփոխությունները կաթի հետ միասին փոխանցվում են երեխային:
- Լոլիկ... Բանջարեղենը լակտացիայի ընթացքում արգելվում է: Այն պարունակում է կարմիր գունանյութ, որը ուժեղ ալերգեն է, իսկ թարմ լոլիկը երեխայի մոտ առաջացնում է կոլիկ:
- Գինի... Ավելի լավ է չօգտագործել այս ըմպելիքը կերակրող մոր համար: Դրա մեջ կա մի քիչ ալկոհոլ, բայց այն կա: Ալկոհոլը արագորեն մտնում է արյան մեջ, կայծակնային արագությամբ կփոխանցվի երեխային և վատ ազդեցություն կունենա նրա առողջության վրա:
- Շոկոլադ... Ավելի լավ է մի փոքր մոռանալ այս նրբության մասին: Այն երեխաների մոտ բերում է ալերգիայի: Այն պարունակում է կոֆեինի ալկալոիդ, ինչը ձեր երեխային անհանգստացնում և հուզում է:
- Հալվա... Ապրանքը բնական է և չի արգելվում լակտացիայի ժամանակ: Անգամ փոքր քանակությունը երբեմն առաջացնում է երեխայի փքվածություն և մեծացնում կրծքի կաթի ճարպի պարունակությունը: Հալվա ուտեք ՝ վերահսկելով երեխայի արձագանքը:
- Աղի... Խորհուրդ եմ տալիս լակտացիայի ընթացքում հրաժարվել աղի կերակուրներից: Աղը պահպանում է մարմնի խոնավությունը և սթրես է գործադրում մոր և երեխայի երիկամների աշխատանքի վրա: Ավելի լավ է հետաձգել կերակուրը աղած սաղմոնով:
- Քաղցր... Քաղցրավենիքները պարունակում են շատ ածխաջրեր: Այս նյութերը ծանրաբեռնում են երեխայի համակարգերի և օրգանների աշխատանքը, ուստի չպետք է քաղցր ուտել: Որպես վերջին միջոց ՝ ինքներդ ձեզ հյուրասիրեք չոր մրգերով:
Մենք ուսումնասիրեցինք ընդհանուր սննդի ցանկը և պարզեցինք, թե որ կերակրող մայրն է թույլատրվում ներառել իր սննդակարգում: Մի մոռացեք, որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական է և որոշ սնունդ, որոնք մեկ երեխայի մոտ ռեակցիա չեն առաջացնում, անհարմարություն են պատճառում մեկ այլ երեխայի:
Ինչպես պահել սննդի օրագիր
Ամփոփելով, ես հավելեմ, որ բուժքույր մորը չի խանգարի օրագիր պահել: Դա կօգնի ձեզ հավասարակշռել ձեր սննդակարգը և ձեր սննդակարգին նայել այլ տեսանկյունից: Երբ երեխան ալերգիա է առաջացնում, ցանկացած պահի կարող եք կարդալ գրառումները և որոշել դրա պատճառը:
Եթե որևէ սնունդ առաջացնում է ալերգիկ ռեակցիա, ապա խորհուրդ չեմ տալիս լիովին հրաժարվել դրանից: Վերացրեք սնունդը մի քանի ամիս, ապա նորից փորձեք: Կան ժամանակներ, երբ երեխաները գերազանցում են ալերգիաները:
Կոլիկը խնդիր է, որի հետ բախվում են երեխաները կյանքի առաջին ամիսներին: Այս ժամանակահատվածում հատկապես ուշադիր կազմեք ձեր սննդակարգը: Օրագրում գրանցելով երեխայի արձագանքը որոշակի ապրանքի նկատմամբ, դուք կդյուրացնեք ձեր կյանքը: Եթե որոշակի սննդի նկատմամբ կա անհատական արձագանք, հնարավոր է, որ այս սնունդը նույն կերպ ազդի երեխայի վրա:
Կրծքով կերակրման ժամանակահատվածը հնարավորություն է վերլուծել սնուցումը և միջոցներ ձեռնարկել դիետան բարելավելու համար: Այս մոտեցումը շատ օգուտներ կբերի ինչպես երեխային, այնպես էլ մայրիկին, ովքեր երեխային կրծքից կտրելուց հետո շուտով կվերադառնան վիճակի: