Ինչպես արագ նիհարել ծննդաբերությունից հետո արագ եւ հեռացնել փորը տանը
Կանայք, մայր դառնալով, հետաքրքրված են, թե ինչպես արագորեն նիհարել ծննդաբերությունից հետո, իսկ տանը փորը հանել: Նրանք հոգով ու մարմնով ձգտում են վերադառնալ իրենց նախկին վիճակին և ազատվել կուտակված կիլոգրամներից:
Ինչպես ցույց է տալիս համաշխարհային պրակտիկան, հարցը արդիական է այն կանանց դեպքում, ովքեր, չգիտես ինչու, դադարեցրել են կրծքով կերակրելը: Լակտացիայի ընթացքում քաշի կորստի սխալ տեխնիկայի օգտագործումը հանգեցնում է կրծքի կաթի կորստի:
Weightննդաբերությունից հետո նիհարելն իրական է ՝ առանց խիստ դիետաների և խիստ սահմանափակումների: Կրծքով կերակրող մոր մարմինը չափազանց թույլ է և պատրաստ չէ լուրջ հետազոտությունների, ուստի խորհուրդ եմ տալիս պատասխանատու կերպով մոտենալ վերականգնման գործընթացին:
Որտեղ սկսել
- Առաջին բանը, որ պետք է սկսել երեխայի ծնվելուց հետո նիհարելուց և կազմվածքը վերականգնելուց, դիետան փոխելն է: Մարմինը ճիշտ կվերափոխվի, եթե սննդակարգում ավելի շատ միրգ, խոտաբույսեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ և կաթնամթերք ներառեք:
- Չափազանց կարևոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ հաշվարկել սպառված սննդի քանակը: Ես խորհուրդ եմ տալիս բուժքույր մայրերին ավելի հաճախ ուտել, բայց փոքր չափաբաժիններով: Երեխայից կերակրատեսակներ վերցրեք և օրեկան 6 անգամ ուտեք նրա հետ: Եթե ինչ-ինչ պատճառներով չեք կրծքով կերակրում, ազատ զգացեք ուտեք օրական երեք անգամ չափավոր քանակությամբ:
- Fastոմ պահելու օրերը կօգնեն վերադարձնել այդ ցուցանիշը ծննդաբերությունից հետո: Ընտրեք մի օր, որի ընթացքում դուք ուտում եք մրգեր և բանջարեղեն: Ֆերմենտացված կաթնամթերքը պակաս արդյունավետ չէ:
- Հիշեք հացահատիկի օգտակարությունը: Ceանկացած հացահատիկային արտադրանք խարամների և տոքսինների սորբենտ է: Այն հագեցնում է մարմինը օգտակար սպիտակուցներով: Վերցրեք կարճաժամկետ դիետա և մեկ շաբաթ ուտեք միայն հացահատիկային և հացահատիկային մշակաբույսեր: Սա կօգնի մաքրել տոքսինների մարմինը և արագացնել հետծննդյան քաշի կորստի գործընթացը:
- Իշտ սնունդը մեծ քայլ է դեպի իդեալական կազմվածք, բայց առանց ֆիզիկական գործունեության անհնար է նիհարել:
- Բուժքույր մայրը ժամանակ չունի մարզասրահ հաճախելու: Բայց կան շատ այլընտրանքներ, որոնք օգտակար են: Երեխայի հետ քայլեք զբոսայգում, արագ քայլեր կատարելով, աշխատեք մարզական հեծանիվով:
- Երբ երեխան քնած է, կատարեք մի շարք վարժություններ և մղեք որովայնի խոռոչը: Հնարավորության դեպքում կատարեք կարճ վազքեր, որոնք կմոտեցնեն արդյունքը և կօգնեն կառուցել ձեր ոտքերը:
- Սպորտային ապրանքների խանութում գնեք պարան կամ օղակ: Այս սպորտային գույքով ամեն օր տասնհինգ րոպեանոց դասընթացները կմոտեցնեն նպատակին: Հաղթահարեք ծուլությունն ու պարբերաբար մարզվեք:
- Մարզումն ավարտելուց հետո ուշադրություն դարձրեք ձգվելուն: Այս մոտեցումը կամրապնդի արդյունքը:
Նման ռեժիմին ակնթարթորեն հարմարվելը խնդրահարույց է, բայց եթե դուք շահագրգռված եք արդյունքի հասնել, համառորեն շարժվեք դեպի նպատակը և ամեն ինչ կստացվի: Լուսանկարները ծննդաբերությունից առաջ կամ ձեր սիրած ջինսերը, որոնց մեջ չեք տեղավորվում, լավ խթան կլինեն:
Տեսանյութի խորհուրդներ
Եղեք համբերատար և ստացեք ընտանիքի աջակցություն: Մինչ ձեր ամուսինը կամ տատը և պապը խնամում են ձեր երեխային, դուք կարող եք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ և նիհարել: Մի մոռացեք, որ մարդու մարմինը անհատական է: Եթե մեկ մայրիկի մի քանի ամիս է պետք ՝ նպատակին հասնելու համար, երկրորդը տարիներ շարունակ սպասում է արդյունքին: Ինքներդ ձեզ քրտնաջան աշխատելով, հաղթեք այդ ավելորդ կիլոգրամներին և հեռացրեք ձեր որովայնը տանը:
Արդյունավետ վարժություն ծննդաբերությունից հետո քաշի կորստի համար
Mothersննդաբերելուց հետո շատ մայրեր բախվում են փխրուն որովայնի և ավելորդ քաշի խնդրին: Չեմ ասի, որ խնդիրը հնարավոր չէ լուծել, բայց դրա համար մեծ աշխատանք է պետք: Մարզվելը և դիետան կօգնեն նիհարել և հեռացնել փորը:
Մայր դառնալով ՝ կանայք բողոքում են որովայնի բացակայության, ձգվող նշանների և գերբնակված որովայնի բացակայությունից: Քաշը արագորեն նիհարելու համար տրամադրվում է համապարփակ տեխնիկա, որի արդյունավետությունը որոշվում է համբերությամբ, կանոնավոր մարզմամբ և մոտիվացիայով:
Ի սկզբանե թարմացրեք ձեր սննդակարգը: Կատարեք մի շարք քայլեր, որոնք կբարելավեն ձեր նյութափոխանակությունը և նվազագույնի կհասցնեն ածխաջրերի ընդունումը: Սկզբում խորհուրդ եմ տալիս պահել սննդի օրագիր: Դուք չեք կարող անել առանց ֆիզիկական գործունեության: Պարզապես մի չափազանցեք այն, լակտացիայի ընթացքում ինտենսիվ մարզումը հանգեցնում է կաթի կորստի և ճնշման խանգարումների:
Մի քանի վարժություններ կատարելու տեխնիկան, որոնք թույլատրվում են կատարել ծննդաբերությունից հետո `առանց առողջությանը վնաս հասցնելու և նորածնին վնաս պատճառելու:
- Պառկեք մեջքի վրա ՝ ձեր ոտքերը և իրանը փոքր-ինչ բարձրացված: Կտրուկ շնչեք ձեր որովայնին, որպեսզի այն բարձրանա ու ընկնի: Եթե դժվարության մակարդակը բարձր է, վարժությունն արեք թեքված ծնկներով: Սկզբում խորհուրդ եմ տալիս կատարել վարժությունը 15 վայրկյան, այնուհետև հասցնել մեկ րոպեի:
- Ստամոքսին հակված դիրք գրավելուց հետո շեշտը դրեք: Հենվեք ձեր արմունկներին ու մատներին: Կպչելով հետույքին և որովայնի մկաններին, սառեցրեք այս դիրքում: Սկզբնական փուլում բավական է 20 վայրկյան, ապա 2 րոպե:
- Կենտրոնացեք ձեր ոտքերի և մեկ նախաբազկի վրա: Այս դիրքում պահեք հնարավորինս երկար:
Հաշվի առեք վարժություններ, որոնք թույլատրվում է կատարել ծննդաբերությունից մեկուկես ամիս հետո: Իրենց պարզության շնորհիվ դրանք կօգնեն մկաններ մղել և վերականգնել ձևը:
- Պառկեք ձեր որովայնի վրա և ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում: Ներշնչեք, և արտաշնչելիս բարձրացրեք մարմինը:
- Նույն մեկնարկային դիրքում գտնվելու ժամանակ հերթով բարձրացրեք ստորին վերջույթները և միանգամից երկու ոտքերով էլի վերելակներ կատարեք:
- Բնօրինակը պահելով ՝ բռնակներն առաջ քաշեք: Դրանից հետո միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ոտքերի հետ:
- Պառկեք ձեր մեջքին, վերին վերջույթները նետեք ձեր գլխի ետևում, տարածեք ձեր արմունկները, տարածեք ձեր ոտքերը և ծալեք ծնկների մոտ: Ներշնչելիս բարձրացրեք ձեր ուսերը վեր: Վարժությունը բարդացնելու համար բարձրացրեք ձեր ոտքը ուսերի հետ միասին:
- Մինչ կռացած ոտքերով պառկած դիրքում եք, հնարավորինս բարձրացրեք ձեր կոնքի շրջանը: Ամանակի ընթացքում խորհուրդ եմ տալիս բարձրացնել տեմպը:
Exորավարժությունների տեսանյութ
Հիշեք, խորհուրդ չի տրվում վաղաժամ մարզվել: Մի փոքր սպասեք, որ մարմինը վերականգնվի ծննդաբերությունից: Եվ խորհուրդ եմ տալիս աստիճանաբար ավելացնել բեռը:
Ինչու է որովայնը փխրուն դառնում ծննդաբերությունից հետո:
Հոդվածի վերջին մասում ես կքննարկեմ ծննդաբերությունից հետո ձգված և փխրուն որովայնի տեսքի պատճառները: Կանայք բախվում են այս երեւույթի ՝ անկախ մարմնի չափից, կազմվածքից և տարիքից: Հղիությունն ազդում է աղջկա մարմնի վրա և ուղեկցվում է որոշ գործընթացների փոփոխությամբ, որպեսզի պտուղը լինի անվտանգ և հարմարավետ:
Laborննդաբերության յուրաքանչյուր կին չի պարծենում այն բանի համար, որ երկար սպասված պահից հետո մարմինը արագ կվերականգնվի և կվերադառնա իր նախկին տեսքին: Նվիրական պահի սկսվելուց հետո հանգստանալու փոխարեն գալիս է երեխայի խնամքը, և սպորտով զբաղվելու ժամանակ չկա ՝ գեղեցկությունը մարմնին վերադարձնելու համար:
Տիկնայք, տեսնելով հայելու պատկերը և գնահատելով որովայնի վիճակը, վրդովվում են, իսկ մյուսները պայքարում են դեպրեսիայի հետ: Իմ կարծիքով, ծննդաբերությունից հետո ստամոքսը խուճապի պատճառ չէ: Եղեք համբերատար և ուշադրություն դարձրեք ֆիզիկական դաստիարակությանը:
Հետծննդաբերական որովայնի հետ պայքարը սկսելուց առաջ հաստատեք, թե ինչ ֆիզիոլոգիական պրոցեսների ազդեցությամբ է այն կորցրել իր ձևը: Նոր մոր մեջ փխրուն որովայնի հիմնական պատճառը ձգված արգանդն է: Նույնիսկ ծննդաբերությունից հետո ծննդաբերած բարակ կինը զարմանում է, երբ նկատում է, որ հարթ ստամոքսից միայն հիշողություններ են մնում:
Մի քանի ամիս անց արգանդի կծկումը կավարտվի: Սպասեք Եթե աղջիկը գերազանց ֆիզիկական վիճակում էր և վարժություններ էր կատարում ծննդաբերությունից առաջ, արգանդի կծկումից հետո, որովայնը կվերադառնա նորմալ:
Ձգված մկանները նույնպես համարվում են տգեղ որովայնի պատճառ: Մարզվել ՝ կարգի բերելու համար: Դրանք կօգնեն ձեզ նիհարել և ազատվել պտուղը պաշտպանող ճարպային շերտից: Fatարպի շերտը, որը մեծանում է պտղի զարգացման հետ, չի վերանում ծննդաբերությունից հետո:
Որքան արագ անհետանում է հետծննդյան որովայնը, որոշվում է կնոջ ձգտման և քրտնաջան աշխատանքի շնորհիվ: Բայց այս ժամանակահատվածի տևողության վրա ազդում են նաև օրգանիզմի առանձնահատկությունները, որոնք յուրաքանչյուր դեպքում տարբեր են:
Սովորաբար, 52 սանտիմետր աճով, նորածնի քաշը միջինում կազմում է 3,2 կգ: Սրանք միջին են: Մարդու մաշկը առաձգական է և ձգվող: Արդյունքում, պտուղը տեղադրվում է որովայնի խոռոչում և ստանում է առավելագույն պաշտպանություն: Միևնույն ժամանակ, ծննդաբերությունից հետո կնոջ մաշկը ի վիճակի չէ ակնթարթորեն վերադառնալ իր նախկին վիճակին:
Եթե գործիչն իսկապես հարազատ է, հավաքեք ձեր կամքը բռունցքի մեջ, համակերպվեք արդյունքի հետ և կատարեք վարժություններ, որոնք կօգնեն արագ նիհարել ծննդաբերությունից հետո: Պարզապես մի չափազանցեք այն, հակառակ դեպքում երեխան կմնա առանց հսկողության, իսկ կյանքի սկզբնական փուլում նա չի կարող անել առանց մայրական օգնության: Հաջողություն!