Ինչպես տանը ազատվել որովայնի եւ կողմնակի ճարպերից
Դժվար է գտնել մի մարդու, ով հպարտանում է փարթամ որովայնով կամ գոտիով կախված կողմերով: Եթե դուք անցել եք նման խնդիրներ, խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ նյութին, թե ինչպես ազատվել ստամոքսի և կողմերի ճարպերից տանը:
Նախքան խոսակցություն սկսելը մարմնի ճարպի դեմ պայքարի ուղիների մասին, ես կարևորեմ լրացուցիչ սանտիմետրերի և ծալքերի տեսքի պատճառները:
- Անպատշաճ և անհավասարակշիռ սնուցում... Առաջին բանը, որը նպաստում է ճարպի և քաշի ավելացմանը: Մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կազմվածքը, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս վերանայել սննդակարգը: Միակ բացառությունը քաշը ավելացնելու ձգտող անձինք են:
- Նախուտեստներ քաղցրավենիքով և յուղոտ սնունդով... Քաղցրավենիքի և ճարպային մթերքների նախուտեստները, թարմ մրգերի և բանջարեղենի պակասը հանգեցնում են մարդու մարմնի դեգրադացմանը: Մարդու մարմինը կուտակում է ճարպը, որը հետագայում «նշանակվում» է որովայնում և կողքերին:
- Կյանքի սխալ եղանակ... Նստակյաց աշխատանք, պառկած հանգիստ և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն: Նման պայմաններում մարդը չի այրում կալորիաները և գերաճում է ճարպը:
- Վատ սովորություններ... Cigaretխախոտի ծխի մեջ պարունակվող նիկոտինը վնասակար է ձեր նյութափոխանակության համար: Չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելը կօգնի ճարպը ծալել կողքերին, փորը և փչացնել առողջությունը:
- Հորմոնների անհավասարակշռություն կամ սթրես... Հանգեցնում է որովայնի հատվածում ճարպային հանքավայրերի առաջացմանը: Արմանալի չէ, քանի որ ժամանակակից պայմաններում հանգիստ կյանքն անհնար է:
Մենք պարզեցինք մարմնի ճարպի հետ կապված խնդրի պատճառները: Արդյունքում հնարավոր դարձավ վերլուծել սնունդը, սովորություններն ու ապրելակերպը, եզրակացություններ անել և առանձնացնել ավելի լավը դառնալու ուղիները: Հաջորդը, մենք կանդրադառնանք մի քանի հետաքրքիր գաղափարների, տեխնիկայի և արդյունավետ մեթոդների, որոնք կօգնեն ձեզ կորցնել ճարպը:
Քայլ # 1 - Սնուցում
Սկզբնապես հասկացեք, որ շատ դժվար է արագորեն հեռացնել որովայնի ճարպը, քանի որ այս մասշտաբի մարմնի վրա աշխատելը ջանք ու ժամանակ է պահանջում: Եթե համբերատար լինեք և զսպվածություն ցուցաբերեք, արդյունքի կհասնեք:
Եթե ձեր ռացիոնալացումը և ճշգրտումը կատարեք ձեր սնունդը, ապա առաջին քայլը կկատարեք դեպի ձեր նպատակը: Ընտրեք միայն առողջ սնունդ:
- Նախաճաշ... Ամեն առավոտ դատարկ ստամոքսի վրա խմեք մի բաժակ ջուր, նախաճաշեք վարսակի ալյուրով ջրի մեջ: Այս սննդարար կերակուրին ավելացնել մրգերի կտորներ:
- Ընթրիք... Բուսական աղցաններ `բուսական յուղով հագած, թխած կարտոֆիլ, խաշած հավի կրծքամիս, ցածր յուղայնությամբ ապուրներ: Դիետայից վերացրեք մսի ճարպային ուտեստները և արագ սնունդը:
- Ընթրիք... Haveաշեք ոչ ուշ, քան երեկոյան 7-ը: Theաշացանկը պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցային մթերքներից: Այս տեսակի մթերքները դժվար է մարսել, բայց երկար ժամանակ կբավարարեն քաղցը: Դրանց մեջ կան խաշած ձու, ձուկ, խաշած միս, հացահատիկային մշակաբույսեր: Վարունգի, կաղամբի և կիտրոնի հյութի աղցան կլինի սպիտակուցային սննդի հավելում ընթրիքի համար: Drուր կամ թեյ խմեք անսահմանափակ քանակությամբ, բայց առանց շաքարի:
Դուք սովորել եք սնուցման միջոցով ձեր նպատակին մոտենալու առաջին քայլը: Առողջ սնունդը բավարար չէ արդյունքի հասնելու համար: Առանց ֆիզիկական ակտիվության, նպատակի ճանապարհը ամիսներ կտեւի:
Համոզվեք, որ հրաժարվեք վատ սովորություններից, քանի որ ալկոհոլը և ծխախոտը խաթարում են նյութափոխանակությունը: Բոլոր ալկոհոլային խմիչքներից գարեջուրն առավել վնասակար է ստամոքսի համար: Ըմպելիքի հետ միասին մարմնում են մտնում կանացի հորմոնները, որոնք նպաստում են գիրությանը:
Տեսանյութի խորհուրդներ
Կեֆիրի, բրնձի կամ հնդկացորենի դիետան հուսալի օգնություն կլինի մարմնի ճարպի դեմ պայքարում: Բրնձի օգնությամբ դուք օրգանիզմից կհեռացնեք տոքսիններն ու տոքսինները, իսկ հնդկացորենը կլուծի սովի խնդիրը: Կարող եք պահպանել խիստ դիետա, բայց առանց ֆիզիկական վարժությունների, հարթ ստամոքս ձեռք բերելը խնդրահարույց է: Սթրեսի պակասը գործընթացը կդարձնի երկարատև և ցավոտ:
Քայլ # 2 - Վարժություն որովայնի ճարպի դեմ
Վարժությունները, որոնք ես կկիսեմ, ամեն օր անում են առավոտյան: Դրանք կօգնեն ամրապնդել որովայնի խոռոչը, խստացնել ձեր որովայնը և ազատվել կողմնակի ճարպերից տանը: Սկսեք փոքր թվով կրկնումներից ՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանց քանակը:
Հուպ դասեր
- Օղակը կօգնի ձեռք բերել բարակ գոտկատեղ և կախված փորը կորցնել: Օղակի գաղտնիքն այն է, որ վարժությունների ընթացքում արյան շրջանառությունն արագանում է և խթանում ավշային համակարգը, որն այրում է ճարպը:
- Պարապեք օղակով օրական տասը րոպե: Աստիճանաբար եռապատկեք մարզման տևողությունը: Օղակի օգնությամբ ազատվեք ճարպից և կողքերից և մաշկը դարձեք առաձգական:
- Երեկոյան վազքը կօգնի ձեզ մոռանալ փչացած ստամոքսի և կախված կողմերի մասին: Եթե մոտակայքում չկա դպրոցի մարզադաշտ կամ պուրակ, ապա վարժությունը փոխարինեք նետվող պարանով:
Առաջին հայացքից կթվա, որ վարժությունները ոչ մի ընդհանուր բան չունեն նպատակի հետ: Սա ճիշտ չէ. Մարդիկ, ովքեր կարծում են, որ մամուլը պետք է խոշտանգել ՝ նպատակին հասնելու համար, սխալվում են: Խորհուրդ է տրվում մղել մարմնի այս մասի մկանները, բայց արդյունքի համար անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում:
Խմեք մեկ լիտր կոճապղպեղով թեյ ամեն օր ՝ ճարպերի այրումը խթանելու համար: Լցնել երկու ճաշի գդալ քերած կոճապղպեղը լիտր բանկայի մեջ, ավելացնել կես կիտրոնի հյութ, եռացրած ջուր լցնել և սպասել: Արդյունքը խտանյութ է: Թեյը խմելուց առաջ նոսրացրեք:
Մի արհամարհեք մարմնի մացառները: Դրանց ազդեցությունը մաշկի վրա ֆանտաստիկ է: Այն դառնում է առաձգական, ինչը խանգարում է ձգվող նշանների հայտնվելուն: Նման միջոցները օգնում են նաև պայքարել ենթամաշկային ճարպային հանքավայրերի դեմ:
Արդյունավետ խորհուրդներ տեսանյութեր
Կարծում եմ, որ դուք գիտակցել եք, որ մոտեցումը կարևոր է այս հարցում: Դեպի նպատակը շարժվելով ժպիտը դեմքին ՝ արդյունքը կստանաք առանց մարմնին սթրեսի ենթարկելու: Angleիշտ տեսանկյունից նայելով ՝ կհասկանաք, որ դա սարսափելի չէ, և լուծումը չի պահանջում գերբնական տեխնիկա և տիտանական ջանքեր:
Մոլորակի վրա կան շատ կանայք և տղամարդիկ, ովքեր չեն սիրում փարթամ որովայնը և թուլացած կողմերը: Նիհար կազմվածք գտնելն իրական է, բայց նվիրական նպատակի տքնաջան ուղին վախեցնում է գոյություն ունեցող սխեմաներից: Այս ոլորտում նիհարելը և ճարպը հեռացնելը խնդրահարույց է: Բայց եթե երազում եք տափակ ստամոքսի մասին, ձեր կամքի ուժը բռունցքի մեջ հավաքեք և հոգ տանեք ձեր մասին:
Տնային պայմաններում վարժությունների ամբողջություն
Կատարեք հետևյալ վարժությունները, որոնք ես կկիսվեմ ամեն օր: Յուրաքանչյուր տարբերակի համար կատարեք երեք հավաքածու ՝ փոխարինելով մեկ րոպեանոց հանգիստով: Պահպանեք ընդմիջում մարզումների և սնունդների միջև: Մի կերեք դասից մեկ ժամ առաջ, իսկ հետո սպասեք երկու ժամ ձեր ուտեստով:
Համոզվեք, որ տաքացեք նախքան մարզվելը: Հինգ րոպեանոց վազքը, օղակի աշխատանքը կամ ցատկելը պարան կանի:
- Դամբլը թեքում է... Ուղիղ կանգնեք, ձեռքերը ձգեք ձեր իրանի երկայնքով և ձեր ոտքերը միասին դրեք: Յուրաքանչյուր ձեռքում պետք է լինի մի թմբիր: Ձախ ձեռքը թեքեք արմունկի մոտ և դրեք ձեր մեջքի ետևում, թեքվեք աջ և վերադարձեք իր սկզբնական դիրքին: Կրկնեք վարժությունը հակառակ ուղղությամբ: Մեկ հավաքածու ՝ քսան կրկնություն:
- Դառը շրջվում է... Երկրորդ վարժությունը պահանջում է նույն դիրքորոշումը, ինչպես առաջին դեպքում, բացառությամբ ոտքերի բացի ուսի լայնության վրա: Մարմնի շրջադարձերը կատարեք մինչև կողմերը: Մեկ մոտեցման կրկնությունների քանակը քսան է:
- Dumbbell Leg Lunges... Ոտքերը ուսի լայնության վրա կանգնած դիրքով գրավելիս ձեր ոտքերը առաջ քաշվում են նստվածքներով: Ձեռքերում պահեք բամբակյա աղմուկներ: Մի ոտքով ընկնելուց հետո վերցրեք մեկնարկային դիրքը և ամեն ինչ արեք մյուս վերջույթի հետ: Յուրաքանչյուր ոտքի համար տասնհինգ անգամ մեկ հավաքածուի մեջ բավական է: Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն նաև ձևավորել ձեր ոտքերը:
- Ոտքերը թափահարեք հակված դիրքից... Պառկեք կողքին և հենվեք արմունկին: Չորրորդ վարժությունը ներառում է ոտքերի ճոճանակների կատարում `օգտագործելով լրացուցիչ քաշ: Հակադարձ շարժման պահին ձեր ոտքը մի քանի վայրկյան պահեք հատակի ծածկույթի վրա, ապա կատարեք հաջորդ ճոճանակն այս կետից: Յուրաքանչյուր հավաքածուի կրկնությունների քանակը տասնհինգ է:
- Kնկների ճոճում... Հինգերորդ վարժության համար ծնկի իջեք և ափերի վրա հանգստացեք: Կատարեք ոտքի ճոճանակներ հերթափոխով ՝ ձեր գլուխը հետ վերցնելով: Մի ոտքի վրա կատարեք տասը կրկնողություն, իսկ մյուսից `տասը:
- Հուպ դասեր... Կօգնի կողքերն ու փորը և օղը ձևավորելիս: Պտտեք ամեն օր 45 րոպե: Օղակների որոշ մոդելներ հագեցած են մերսման գնդիկներով: Եթե նման ապրանք ունեք, մարզման ժամանակը կիսով չափ կիսեք: Օղակի հետ աշխատելիս երաժշտություն ունկնդրեք կամ դիտեք ձեր նախընտրած շոուն:
- Ֆիթբոլի դասեր... Ֆիթբոլի վրա վարժություն կատարելը մարզելու է որովայնի թեք մկաններն ու հետույքի մկանները: Նստեք գնդակին, ուղղեք ձեր մեջքը, իջեցրեք և ուսերը հետ քաշեք: Հինգերորդ կետով գնդակը գլորեք հատակին ՝ առանց մարմինը տեղափոխելու:
Theորավարժությունները պարզ են, բայց ճիշտ կատարվելուց հետո դրանք արդյունք են տալիս: Նիհարելու գործընթացում կարող են հայտնվել ձգվող նշաններ: Յուղերը կօգնեն կանխել դրանց տեսքը: Կես կես գդալ արեւածաղկի ձեթ խառնել հինգ կաթիլ վիտամին E- ի հետ, իսկ ստացված խառնուրդը մերսման տարրերով քսել ստամոքսին և սպասել, մինչեւ այն ներծծվի:
Տեսանյութի հրահանգներ
Ամփոփելով, ես կավելացնեմ, որ որովայնի ճարպային նստվածքները կոսմետիկ խնդիր են: Գիտնականներն ապացուցել են, որ մարմնի այս մասում տեղակայված ճարպը չափազանց վտանգավոր է: Առաջնորդվելով գոտկատեղի չափից ՝ նրանք սովորեցին որոշել, թե քանի տարի է մարդը չափել ճակատագիրը, և ինչ հիվանդությունների է հանդիպելու կյանքի ճանապարհին:
Ինչու՞ է որովայնի և կողի ճարպը վտանգավոր:
Իրանի ճարպը զգալիորեն տարբերվում է ազդրի ճարպից: Ոտքերի վրա ճարպը տեղակայված է մաշկի և մկանների զանգվածի միջև, և դրա ազդեցությունը ներքին օրգանների աշխատանքի վրա նվազագույն է:
Որովայնի ճարպի կուտակումները պարուրում և սեղմում են օրգանները, ինչը բացասաբար է ազդում ֆունկցիոնալության վրա: Fatարպն արձակում է քիմիական նյութեր, որոնք խանգարում են նյութափոխանակությանը: Որոշ բժիշկներ գոտկատեղի նստվածքները համարում են լրացուցիչ էնդոկրին գեղձ:
Որովայնի խոռոչի ճարպը շփվում է արյան անոթների, այդ թվում `պորտալարի հետ: Դրա միջոցով աղիքներից արյունը շարժվում է դեպի լյարդ: Եթե մարդը նյարդայնանում է, նա արյունը հարստացնում է ճարպաթթուներով, որոնք ակնթարթորեն հայտնվում են լյարդում: Հասնելով օրգանին ՝ թթուները կանխում են ածխաջրերի օքսիդացումը, արդյունքում լյարդը կորցնում է գլյուկոզան մշակելու իր կարողությունը: Արդյունքում արյան մեջ շաքարը մեծանում է: Հետեւաբար, որովայնի ճարպը շաքարախտի ճանապարհ է:
Fatարպը նպաստում է հիվանդությունների, այդ թվում ՝ ինսուլտի, շաքարային դիաբետի, հեպատոզի, սրտի կաթվածի և աթերոսկլերոզի զարգացմանը: Այս հիվանդություններից յուրաքանչյուրը շատ վտանգավոր է: Գիտնականները վերջերս ուսումնասիրություն են անցկացրել, որը հաստատել է, որ կողերի ճարպը և որովայնը նույնիսկ նպաստում են ասթմայի և ալերգիկ խանգարումների: Դրա ազդեցությունը մարմնի վրա ապահովում է իմունային համակարգի սխալ արձագանքը:
Իրանի շրջապատը ոչ միայն բարակության ցուցիչ է: Գոյություն ունեն գոտկատեղի չափի նորմեր, որոնց գերազանցումը վտանգավոր է: Կանանց համար ցուցանիշը 80 սմ է, իսկ տղամարդկանց համար `14 սմ բարձր: Վիճակագրության համաձայն, մարդիկ, ում գոտկատեղը գերազանցում է ցուցանիշները, մեկ տասնամյակ պակաս են ապրում:
https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg
Նյութից դուք իմացաք, թե ինչպես վարվել մարմնի ճարպի հետ և ինչպես պաշտպանվել տհաճ վնասվածքներից: Այժմ հայտնի են մարմնի ճարպի վտանգը և ներքին օրգանների վրա ազդեցության մակարդակը և կյանքի տևողությունը:
Հուսով եմ, որ Գիտելիքի այսօրվա օրը պտուղ կտա, և ձեր մարմինը կվերադարձնեք իր բնականոն վիճակին: Մաղթում եմ ձեզ գեղեցկություն, բարակ կազմվածք և անսասան առողջություն: