Ինչպես կարճ ժամանակում հեռացնել փորը տանը
Կանայք սիրում են դաջված որովայնով տղամարդիկ, իսկ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները ՝ իդեալական կազմվածք ունեցող տիկնայք: Շատերը հետաքրքրված են, թե ինչպես հեռացնել որովայնը տանը տղամարդու և կնոջ համար:
Եթե իսկապես որոշեք կարճ ժամանակում կարգի բերել ձեր մարմինը, նպատակին հասնելուց հետո կզգաք հարմարավետություն, առույգություն և թարմություն: Դուք կկարողանաք կրել ձեր մարմնի գեղեցկությունն ընդգծող նորաձեւ հագուստ:
Որովայնի կրճատման կարճ ծրագիր
- Առողջ ապրելակերպ վարեք, որը ներառում է առողջ քուն, հավասարակշռված դիետա և առանց սթրեսի: Fatարպը կուտակվում է տարբեր տեղերում, բայց առաջին փչը հենց ստամոքսն է:
- Կտրեք շաքարային կերակուրները, ճարպային կերակուրները, սոդան և չիպսերը: Մշակել դրական ուտելու սովորություններ:
- Ոչ համակարգված ծոմ պահելը չի վերադարձնի նախկին ներդաշնակությունը: Աստիճանաբար պայքարեք մեծ որովայնի դեմ:
- Մաքրել մարմինը տոքսիններից, կեֆիրը և բուսական արտադրանքը կօգնեն: Նախաճաշին ուտեք վարսակի ալյուր և թարմ խնձոր: Lunchաշի համար հարմար է բանջարեղենային աղցան, երեկոյան թարմացեք թարմ գազարով:
- Որպեսզի աղիքները ճիշտ չաշխատեն, ամեն առավոտ մի բաժակ պարզ ջուր խմեք: Այսպիսով, մաքրեք և նորմալացրեք լյարդը:
- Կոսմետիկ արդյունաբերությունը կազատի ստամոքսից: Լիպոսակցիան կօգնի շտկել մարմինը, հեռացնել ճարպերն ու ծալքերը և վերացնել դեֆորմացիաները:
- Արդյունավետ է մարզման, մերսման, դիետայի և կոսմետիկայի համալիրը ՝ յուղեր, գելեր, քսուքներ և դիմակներ:
- Կարող եք ճարպը փաթաթել որովայնի տարածքում: Այն նախատեսում է օգտագործել հատուկ խառնուրդներ `բաղադրության մեջ ակտիվ բաղադրիչներով: Նրանք քայքայում են ճարպերը և հեռացնում մարմնի ավելորդ խոնավությունը:
- Հիդրոմերսումը և խոռոչը կուղղեն ձեր կազմվածքը: Գրեթե ցանկացած գեղեցկության սրահ առաջարկում է այս ծառայությունը: Հիդրոմերսումը օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը և բարելավել արյան մատակարարումը: Այն տոնայնացնում է որովայնի մկանները և քայքայում ճարպի կուտակումները:
Շատերը ծուլությունն արդարացնում են տարիքով և գեներով: Այս դեպքում դուք չեք կարող հույսը դնել նորմալ արդյունքի վրա: Եթե ձերբազատվեք ծուլությունից, իջեք բազմոցից և քայլեր ձեռնարկեք, ամեն ինչ կստացվի:
3 վարժություն, որոնք կօգնեն հեռացնել որովայնը կանանց և տղամարդկանց համար
Հատուկ ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ ճարպի կուտակումները կվերանան, որովայնի մկանները կամրապնդվեն, և գեղեցիկ ձևը կվերադառնա:
Սպորտին հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել: Կարող եք այցելել սպորտային խանութ և գնել սիմուլյատոր: Եթե ձեր բյուջեն սուղ է, մարզադահլիճը կատարյալ լուծում է: Դասընթացն արդյունավետ է, երբ այն արվում է մարզչի ղեկավարության ներքո: Բայց դուք կարող եք դա անել ինքներդ տանը:
Եթե ընտրում եք ուժային մարզում, ստեղծեք մի շարք վարժություններ, որոնք ուղղված կլինեն որովայնի դեմ պայքարին և մկաններն ուժեղացնելուն: Ահա 3 հանրաճանաչ վարժություններ, որոնք պետք է անել տանը:
Թիվ 1 վարժություն
Պառկեք մեջքի վրա և ձեռքերը դրեք ձեր գլխի տակ: Bնկեք ձեր ծնկները և համոզվեք, որ ձեր ոտքերը հարթ են հատակին: Sզմեք մեջքի ստորին հատվածը, խստացրեք որովայնի մկանները և բարձրացրեք իրանը: Թողեք ձեր ոտքերը և հետույքները տեղում, տարածեք արմունկները և ուղղեք ձեր ուսերը:
Թիվ 2 վարժություն
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի տակ, ծալեք ձեր ոտքերը և մի ոտքի կոճը դրեք մյուսի ծնկների վրա: Տեղադրեք աջակցության վերջույթի ծունկը ուսի մակարդակի վրա, իսկ ոտքը լավ հենեք հատակին: Բարձրացրեք աջակից ոտքի ուսն ու ձեռքը վեր և առաջ ՝ ուղղվելով դեպի մարմնի կենտրոնական գիծը:
3-րդ վարժություն
Երրորդ վարժությունը «Կամուրջն» է: Պառկեք մեջքին, ծալեք ձեր ոտքերը և հենեք հատակին: Մի փոքր թեքեք մեջքի ցածր մասը, արմունկները պահեք ճիշտ անկյան տակ: Ոտքերը, ուսերն ու արմունկները հենելով հատակին, բարձրացրեք կրծքավանդակը և ազդրերը: Հիմնական կոնքի շարժում: Կարճ դադարից հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
Նշված վարժությունները պարզ են և պարզ: Այնուամենայնիվ, դրանք համատեղելով դիետայի, հիդրոմասաժի և գեղեցկության միջոցների հետ, դուք կարագացնեք հարթ ստամոքսի մոտենալը:
Ինչպես արագ հեռացնել տղամարդու փորը
Ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները շատ ավելի հաճախ են իրենց հարցնում որովայնի կրճատման մասին, քան կանայք: Այնուամենայնիվ, լրացուցիչ սանտիմետրերի ու «գարեջրի փորի» հայտնվելուց հետո, որոնք կանխում են ձեր սիրած տաբատը կրելը, իրավիճակը կտրուկ փոխվում է:
Առաջին հայացքից հեշտ է թվում փորը հանել: Իրականում ճիշտ հակառակն է: Մենք ստիպված կլինենք մաքրել մարմինը, ճիշտ ուտել և սպորտով զբաղվել:
Թունավոր նյութերի վերացում
- Տղամարդը կարող է ազատվել ստամոքսից ՝ մաքրելով մարմինը աղիքներում կուտակված տոքսիններից: Սննդամթերքի մնացորդները, որոնք քայքայվում են ստամոքսում, կուտակվում են որպես ճարպ: Աղիքի մաքրումը կվերացնի մնացորդները:
- Ձեզ հարկավոր է 2 լիտր քերծվածք, մի փոքր աղ ավելացնելով: Դրեք այն երկու օրը մեկ երկու շաբաթվա ընթացքում:
- Այս սարսափելի ընթացակարգերի շնորհիվ տղամարդը կազատի որովայնից, բայց նրա մաշկը կարող է կախվել: Անհանգստությունը կվերացնի մամուլի ճոճանակը:
Տեսանյութի խորհուրդներ տղամարդկանց համար
Exորավարժություններ «Մկրատներ»
Մամուլի ճոճանակը խորհուրդ է տրվում փոխարինել օղակով վարժություններով: Խորհուրդ է տրվում դա անել ամեն օր առավոտյան և երեկոյան, մի քանի մոտեցումներով:
- «Մկրատ» վարժությունը հարմար է մամուլի համար: Այն ուժեղացնում է մկանները, օգնում է հեռացնել ճարպային հանքավայրերը և ձգել փորը:
- Պարզ է անել: Հարմարավետ դիրք ընդունեք ձեր մեջքին, ուղղեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը դրեք ափերը ներքև, ձեր հետույքի տակ: Theորավարժությունների ընթացքում ցածր մեջքով գլուխը պետք է դիպչի հատակին:
- Խորը շնչեք, պահեք ձեր շունչը և բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից 20 սանտիմետր բարձրության վրա: Ուղղված ոտքերով իրականացրեք լայն ճոճանակներ, անընդհատ անցնելով: Առաջարկվում է կատարել երեք մոտեցում 10 անգամ:
- Դասի ընթացքում համոզվեք, որ մեջքի ստորին հատվածը հատակից չի գալիս: Արագորեն թափահարեք, լայնորեն և արագ:
Առանց հավասարակշռված սննդակարգի անհնար է արդյունքի հասնել: Խուսափեք բարձր կալորիականությամբ ու յուղոտ կերակուրներից, ավելացրեք հեղուկի ընդունումը:
Մենք տանը փորը հանում ենք ծննդաբերությունից հետո
Նորածնի լույս աշխարհ գալուց հետո մայրը ամբողջ ժամանակը նվիրում է նրան ՝ մոռանալով արտաքին տեսքի մասին: Իշտ չէ Կինը պետք է ներդաշնակ լինի, հիանալի տեսք ունենա և իրեն հիանալի զգա:
Givingննդաբերելուց հետո նոր մայրը ժամանակ է պահանջում վերադառնալ իր նախկին տեսքին: Նրա նվիրական երազանքն է ազատվել որովայնից, որը դեֆորմացվել էր և ուժեղ ձգվել էր հղիության ընթացքում:
Փորձելով հնարավորինս արագ ազատվել որովայնից ՝ մայրերը դիմում են սովամահության կամ անառողջ դիետաների:
Բժիշկների առաջարկությունների համաձայն ՝ հավասարակշռված դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով ամսական կարող եք կորցնել ոչ ավելի, քան 1 կգ:
Videosբաղվեք տեսանյութերով և խորհուրդներով
Սնուցում
- Հղիությունից հետո պատրաստվեք ավելի լավ ծանոթանալու բանջարեղենին, մրգերին և ընկույզին:
- Դիետան պետք է բաղկացած լինի հանքանյութեր և վիտամիններ պարունակող մթերքներից: Հարմար են շիլաները, խմորված կաթնամթերքը, մրգերը:
- Դուք ստիպված կլինեք շատ ջուր խմել: Սա կմաքրի մարմինը վնասակար նյութերից:
- Խորհուրդ է տրվում հաճախ ուտել փոքր չափաբաժիններով:
Մենք հասկացանք սնունդը: Միայն ճիշտ սնունդը բավարար չէ: Մարզում կպահանջվի:
Weննդաբերելուց հետո վիրակապ կրեք: Դա կթուլացնի ձեր մեջքը և կաջակցի ձեր որովայնի մկանները:
Ֆիզիկական վարժություն
Մայրիկը անպայման պետք է գինեկոլոգի հետ խորհրդակցի ժամանակի և սթրեսի վերաբերյալ: Շատ հաճախ բժիշկներին թույլատրվում է վարժություններ կատարել ծննդաբերությունից քառորդ ամիս անց, եթե դրանք լավ են անցել և չեն ուղեկցվել բարդություններով: Ինտենսիվ վարժությունները կարող են նվազեցնել կաթի արտադրությունը:
Մոր ծննդաբերությունից հետո մարմինը հոգնել է, այնպես որ մի ծանրաբեռնեք այն: Սկսեք քայլելուց և քայլելուց: Սկզբում հեռավորությունը չպետք է գերազանցի 1500 մետրը: Քայլեք որովայնը քաշած, մեջքն ուղիղ:
Մի քանի շաբաթ անց անցեք ձեր տնային վարժություններին:
3 վարժությունների հավաքածու
- Շեշտը դրեք ձեր ոտքերի և ձեռքերի վրա: Մարմնի քաշը հերթափոխով տեղափոխեք: Բեռնեք ձեր ձեռքերը նախ, ապա ոտքերը: Կատարեք վարժությունը առնվազն տաս անգամ:
- Նմանատիպ դիրքում հարկավոր է հերթով ոտքերը հետ նետել: Յուրաքանչյուր ոտքով վարժությունը կատարեք 5 անգամ:
- Վեր կացեք ձեր ծնկներին: Իջեցրեք ինքներդ ձեզ մի մակարդակի, երբ ձեր որովայնի մկանները սկսում են ձգվել: Կզակը չպետք է դիպչի պարանոցին: Մեկ հավաքածու - 10 կրկնություն:
Համալիրը կարելի է ընդլայնել մեջքի համար վարժություններով: Եթե դադարեցնեք ծալել և ուղղել ձեր մեջքը, ձեր որովայնը կծկվի: Քայլեք ձեր գլխին մի գիրք և կանգնեք պատին 5 րոպե:
Արագորեն հանեք կողքերը գոտկատեղից
Միայն դիետան բավարար չէ ձեր ռազմավարական նպատակին հասնելու համար: Դուք ստիպված կլինեք ամրապնդվել, համառություն ցուցաբերել և վարժություններ կատարել:
Սննդառության գաղտնիքները
- Վերանայեք ձեր դիետան և անցեք պատշաճ սնուցման: Ես նկատի չունեմ խիստ դիետան կամ քաղցրավենիքի արգելքը: Մենք խոսում ենք ուտելու հատուկ ռեժիմի մասին:
- Obարպակալման դեմ պայքարը ներառում է լիարժեք նախաճաշեր: Եթե նախաճաշել եք մեկ բաժակ սուրճով, ապա այն փոխարինեք լիարժեք սնունդով:
- Սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս հաշվել ձեր նախաճաշի կալորիաները: Նախաճաշի կալորիականությունը չի ազդում քաշի կորստի արդյունքների վրա:
- Մարդիկ, ովքեր վատ նախաճաշում են, էներգիայի պակասի պատճառով ամբողջ օրը մնում են անտարբեր: Մինչ երեկո նրանք սով են զգում և ձգտում են թարմանալ քաղցր հյուրասիրությամբ:
- Sevenամը յոթից հետո մի կերեք: Ընթրիքի համար առաջարկվող մթերքների ցանկը ներկայացված է մրգերի և բանջարեղենի աղցաններով, կաթնամթերքներով և դիետիկ մսով:
- Կերեք կոտորակային փոքր մասերում: Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ ինքներդ ձեզ մի ձորեք: Եթե դուք օրական 7 անգամ այցելում եք խոհանոց, և սնունդը խաղում եք սպորտով, ապա ստամոքսի կողմերը շատ արագ կանցնեն:
Stressբաղվեք սթրեսով
- Խորհուրդ է տրվում վարժությունները կատարել շաբաթը 4 անգամ:
- Համոզվեք, որ պահպանեք ձեր մարզման ժամանակացույցը: Մի կերեք մարզվելուց առաջ կամ հետո:
- Մարզվելուց առաջ լավ տաքացեք և տաքացրեք ձեր մկանները:
- Հիշեք «երեք հավաքածուների» կանոնը: Յուրաքանչյուր վարժության համար կատարեք 3 ճանապարհորդություն:
Շատերը, ովքեր ցանկանում են հեռացնել իրենց որովայնը, փնտրում են հրաշք բուժում: Իրականությունն այն է, որ միայն անընդհատ մարզումն ու ֆիզիկական վարժություններն են, մկաններն ամրապնդելը և ցածր կալորիականությամբ դիետան օգնում են: Մարմնի վարժությունների և մարմնի մաքրման հետ միասին այն իսկական հրաշք կստեղծի ձեր մարմնի հետ `փոխելով այն անճանաչելիորեն:
Հաջողություն ձեր որովայնի պայքարում և շուտով կտեսնվենք: