Ինչպես հեռացնել ազդրերը տանը 3 շաբաթվա ընթացքում
Գեղեցիկ ու բարեկազմ կազմվածքը յուրաքանչյուր կնոջ երազանքն է, բայց ոչ բոլորը պատրաստ են պայքարել ցանկալի իդեալների համար: Եթե ունեք ցանկություն և վստահություն, որ ունեք բավարար համբերություն և համառություն ձեր նպատակին հասնելու համար, պատրաստ եք պահպանել և խստորեն պահպանել մի շարք կանոններ, ամեն օր ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական վարժություններին և պատշաճ սնունդը, ապա հոդվածը գրվել է ձեզ համար: Ինչպե՞ս սկսել հեռացնել ազդրերը:
Նախ, մենք առանձին չափելու ենք յուրաքանչյուր ոտքի կոնքերի ծավալը, ընտրում ենք լայն տեղ: Գրեք այն տետրում, օրագրում կամ տետրում: Ավելի լավ է աղյուսակում գրել. Ամսաթիվը, ձախ և աջ ոտքերի կոնքերի ծավալը: Այս չափումները պետք է կատարվեն ամեն շաբաթ: Շատերը կասեն. «Ինչո՞ւ այս ամենը»: Ազդերի առաջին կորուստը աչքի համար տեսանելի չէ, բայց սանտիմետրը «տեսնում է»: Խթան կլինի առաջ շարժվել դեպի դրված նպատակը, տրամադրությունը նկատելիորեն կբարելավվի:
Առաջին շաբաթ - bodyflex
Սկսեք երկուշաբթի առավոտյան ձեր ազդրերի մարմնի ճկունությամբ: Դա կօգնի վերացնել խնդրահարույց տարածքները, ձեզ դարձնել բարակ և պիտանի: Իդեալում, տիրապետեք ամբողջ տիրույթին: Առնվազն երեք օրական վարժություն ՝ «սեյկո», «նավակ», «նախածանց»: Bodyflex- ը օգնում է ձեզ այրել ճարպերը և նիհարել ճիշտ տեղերում:
Seորավարժություններ «Սեյկո»
Օգնում է ամրացնել ազդրերի մկանները:
- Մեկնարկային դիրքը - ծնկները հատակին են:
- Bալված արմունկներով, հենվելով հատակին, աջ ոտքը աջ անկյունով տանում ենք կողմը, մինչդեռ ոտքը հատակին է:
- Այս դիրքում գտնվելու ընթացքում մի շունչ քաշեք և պահեք ձեր շունչը ՝ քաշելով ձեր որովայնի մկանները և անցեք մեկնարկային դիրքի:
- Արտաշնչելով ՝ երկարացրած ոտքը բարձրացրեք ազդրի մակարդակին և առաջ քաշեք դեպի գլուխը:
- Ոտքը մնում է ուղիղ, ոտքի մատը պետք չէ քաշել:
- Այս դիրքում կրկին պահեք ձեր շունչը 8 վայրկյան:
Խորհուրդ է տրվում վարժությունն անել առնվազն երեք անգամ `յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Վիդեո վարժություն տանը
Boորավարժություններ «Նավակ»
Խստացնում է ներքին ազդրը:
- Մեկնարկային դիրքը հատակին նստելն է ՝ առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու:
- Ոտքերի գուլպաները քաշեք դեպի ձեր կողմը և բաժանեք դրանք իրարից: Դրանից հետո ձեռքերը հենեք հատակին, իրանը պահեք ուղիղ թևերի վրա:
- Այս դիրքում ներշնչեք և պահեք ձեր շունչը:
- Արտաշնչելիս ձեռքերը շարժեք առաջ, թեքեք գոտկատեղին, ձեռքերը դրեք ձեր առջև, ծալեք ՝ առանց ափերը հատակից բարձրացնելու:
- Theգացվում է ազդրերի ձգումը: Այս դիրքում մնացեք 8 վայրկյան և թույլ տվեք մկանները հանգստանալ:
Կրկնել 3 անգամ:
Pորավարժություններ «Pretzel»
Կխստացնի արտաքին ազդրերը և կհանի կողմերը:
- Մեկնարկային դիրքն այն է, որ նստեք հատակին, ծնկները ծալեք այնպես, որ ձախ ծունկը աջի վրա լինի, ուղղեք ձեր աջ ոտքը:
- Ձախ ձեռքը դրեք ձեր մեջքին, իսկ աջը ՝ ծնկի վրա: Ներշնչեք և քաշեք ձեր ստամոքսը ՝ շնչառությունը պահելով: Արտաշնչելուց հետո մենք փոխում ենք դիրքը:
- Մենք մարմնի քաշը փոխանցում ենք ձախ ձեռքին: Աջով ձախ ծունկը քաշում ենք դեպի մեզ: Մենք մարմնի մարմինը դարձնում ենք ձախ, հետ ենք նայում:
- Musգացվում է մկանների ձգումը: Այս դիրքում պահեք 8 վայրկյան և հանգստացեք:
Կրկնեք վարժությունը 3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Սնուցում
Առաջին շաբաթվա ընթացքում մենք հետաձգում ենք ճաշի ժամանակը մեկ ժամ շուտ: Եթե սովորություն ունեք երեկոյան 22-ին ընթրել, տեղափոխեք այն երեկոյան 21-ին: Իդեալում, ընթրեք ոչ ուշ, քան երեկոյան 6-ը: Գիշերային նախուտեստների սիրահարները շատ ավելի դժվար ժամանակ կանցկացնեն:
Այսպես է անցնում ազդրի կրճատման առաջին շաբաթը: Երկուշաբթի, մենք չափումներ ենք կատարում և դրանք մուտքագրում աղյուսակ: Եթե փոփոխություն եք նկատում, շարունակեք վարժությունը: Եթե արդյունքն անտեսանելի է կամ ցանկանում եք արագացնել, երկրորդ շաբաթվանից երեկոյան ընթացակարգ ավելացրեք:
Երկրորդ շաբաթ `մերսում և քսում
Մնում է կոնդեսֆլեքս ազդրերի համար, ընթրիքը հետաձգվում է մեկ ժամ շուտ: Եթե հասցնեք հասնել երեկոյան 6-ին, մի ժամ տեղափոխեք այն: Երեկոյան մենք ավելացնում ենք ևս մեկ ընթացակարգ. Մաշկը քսում ենք հատուկ չոր խոզանակով և ոտքերի մերսում: Չոր քսումը համարվում է հակացելյուլիտային:
Trituration
- Սկսեք ձեր մատներով ու ձեռքերով: Դա արվում է այնքան, որքան թույլ է տալիս ժամանակը և ցանկությունը:
- Ձեռքերը քսելուց հետո տեղափոխվեք ձեր ոտքերը: Հարմարության համար ոտքը կարող է տեղադրվել լոգարանի եզրին: Ոտնաթաթը և մատները քսելը իրականացվում է հատակով: Դրանից հետո շրջանաձեւ շարժումներով քսում են ներբաններն ու կոճերի հոդերը ՝ աստիճանաբար տեղափոխվելով ոտքի ստորին հատված:
- Քսելիս փորձեք հնարավորինս սեղմել վրձինը: Կատարեք երկար շարժումներ, սկսած կոճից մինչ ծնկները, ստորին ոտքի երկայնքով: Կրկնել 15 անգամ:
- Հետույքին ու ազդրերին անցնելուց հետո: Նույն վարժությունները կատարեք մյուս ոտքի հետ:
Աստիճանաբար սովորեք բացահայտել մարմնի ամենախնդրահարույց տեղերը, և ցելյուլիտը կանցնի: Մի սպասեք, որ դեպքերը արագ տեղի կունենան, երբեմն ստիպված եք ամիսներ սպասել: Եթե երազում եք ազդրերի և ստամոքսի լրացուցիչ սանտիմետրերից ազատվել, ապա այդպիսի վարժությունները պետք է դառնան նորմ:
Չոր քսումից հետո ցնցուղ ընդունեք կամ լոգանք ընդունեք, ապա 15 րոպե տրամադրեք ինքնամերսմանը: Երկուշաբթի օրը մենք նորից չափում ենք պարամետրերը և դրանք մուտքագրում նոթատետր:
Բոլոր կատարված ընթացակարգերը հնարավոր են բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո: Ամեն ինչ կախված է մարմնի բնութագրերից և մի շարք հիվանդություններից:
Տեսանյութ, թե ինչպես հեռացնել ականջները ազդրերին
Երրորդ շաբաթ - տաք փաթաթան ավելացնելը
Նախորդ ընթացակարգերը պահպանվում են: Մենք յուրաքանչյուր 3 օրվա ընթացքում ավելացնում ենք տաք փաթեթավորում, ընդհանուր առմամբ 10 ընթացակարգ: Շատերը համարում են փաթեթավորման լավագույն նյութը `ջրիմուռները, որոնք վաճառվում են դեղատուն: Ոչ պակաս արդյունավետ է քացախով մեղրը:
Երեկոյան չոր քսելուց հետո ցնցուղ ընդունեք, ապա սկսեք փաթաթել: Եթե որոշեք փաթաթել ջրիմուռներով, 15 րոպե նախապես թաթախեք տաք ջրի մեջ, պարզապես ոչ թե եռացող ջրի մեջ: Դրանից հետո դիմեք ազդրերին և փաթաթեք սննդի թաղանթով: 30 րոպե պառկեք տաք վերմակի տակ, հանեք ֆիլմը և ողողեք ազդրերը տաք ջրով: Պրոցեդուրայից հետո ինքնալուսացում:
Դիետան փոխելը
Մեծ ջանք կպահանջվի ձեր կազմվածքը բարելավելու և ազդրերից ավելցուկները հեռացնելու համար: Դիետան չվերակառուցելու դեպքում ֆիզիկական վարժությունները կարող են չեղարկվել: Եվ դուք ստիպված կլինեք մոռանալ խոզի միսը: Ինչ ապրանքատեսակների վրա պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել:
- Բանջարեղեն... Պղպեղը քաղցր է և տաք: Ենթադրվում է, որ առավել օգտակար պղպեղը դեղինն ու նարնջագույնն են: Թարմ կաղամբ, թթու կաղամբ, բրոկկոլի: Հիշեք, մեծ քանակությամբ թարմ կաղամբը գազերի առաջացում է առաջացնում:
- Մրգեր... Կիվին այրում է ճարպերը, ինչպես նաև ավոկադոն, խնձորը, տանձը: Կա մեծ քանակությամբ պեկտին և մանրաթել, որոնք օգնում են նորմալացնել աղիները, հեռացնել վատ խոլեստերինն ու ճարպերը մարմնից:
- Ընկույզներ... Նուշ, գետնանուշ, ընկույզ: Պարունակում է բուսական սպիտակուցներ, կալիում, կալցիում, յոդ, մագնեզիում: Ամեն օր ուտեք 5-8 հատ: Սա կօգնի հաղթահարել հոգնածությունն ու ընկճվածությունը, նորմալացնել ածխածնի նյութափոխանակությունը և մկանային համակարգը:
- Հացահատիկային... Վարսակի ալյուր (փաթաթված վարսակ), բրինձ, հնդկացորեն: Հնդկացորենը դանդաղ ածխաջրերի աղբյուր է, այն պարունակում է քիչ յուղ և երկաթ: Հնդկացորենը կարող է ձևավորել մարմինը `ավելացնելով մկանների զանգվածը: Վարսակի ալյուրը հարուստ է ֆոսֆորով, կալցիումով և մանրաթելերով, որոնք օգտակար են ոսկորների համար: Բրինձը ածխաջրերի, մանրաթելերի, մագնեզիումի աղբյուր է: Այն չի պահպանում մարմնի մուտքային հեղուկը, խորհուրդ է տրվում դիետաների համար:
- Ձուկ... Ամենաարժեքավոր օմեգա -3 ճարպաթթուները, A և D. վիտամինները: Բազմաթթվային ճարպաթթուները օգնում են պայքարել խոլեստերինի դեմ, օգնում են նորմալացնել ուղեղը և սրտանոթային համակարգը: Ավելի լավ է ձուկը շոգեխաշել կամ եփել:
- -Ածր յուղայնությամբ պանիրներ... Ամենաթանկարժեք կաթնամթերքը, որը պարունակում է վիտամիններ և ամինաթթուներ: Առաջարկվող պանիր, ռիկոտա, մոցարելլա, կոշտ պանիրներ: Ուշադրություն դարձրեք 40-ից բարձր կանանց պանիրներին, դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆոսֆոր և կալցիում, որոնք անհրաժեշտ են ոսկորներն ամրապնդելու համար, հատկապես եթե նրանք լուրջ ֆիզիկական ակտիվություն ունեն: Երեկոյան սննդակարգին ավելացրեք խմորված կաթնամթերք, կեֆիր ՝ թեփով: Այն կմաքրի մարմինը տոքսիններից և կարագացնի նյութափոխանակության գործընթացները:
- Խաշած ձվեր... Առաջարկվում է նախաճաշին: Եփած ձվերը ցածր կալորիականությամբ արտադրանք են, դրանք հագեցնում են մարմինը սպիտակուցներով, ածխաջրերով, վիտամիններով, միկրոէլեմենտներով: Ձվի սպիտակուցը ավելի առողջ է, քան միսը, ձուկը կամ կաթը: Տապակել խորհուրդ չի տրվում: Ձեր ընդունումը դիվերսիֆիկացնելու համար կարող եք պատրաստել շոգեխաշած բանջարեղենով սպիտակուցային ձվածեղ:
Երկուշաբթի օրը նորից չափումներ կատարեք: Արդյունք կա՞: Գո՞հ եք փոփոխություններից: Եթե դուք գոհ չեք կոնքերից, մարզադահլիճի ուղիղ ճանապարհը: Կարող եք ամեն օր թեթեւ վարժություններ կատարել: Սկսեք վազել առավոտյան կամ երեկոյան 40 րոպե: Վազքն օգնում է նվազեցնել ազդրի և հետույքի ծավալը:
40 կամ ավելի տարվա տարածաշրջանում գտնվողների համար ավելի լավ է վազքը փոխարինել սպորտով կամ սկանդինավյան զբոսանքով:
Օգտակար ակնարկներ
Սկանդինավյան քայլելը ավելի արդյունավետ է, քան սովորական կամ սպորտային քայլելը: Ներգրավված է մկանների մեծ խումբ, այրվում է 45% -ով ավելի կալորիա: Սա նիհարելու և ավելորդ ճարպերն այրելու միջոց է խնդրահարույց տարածքներում, ազդրերում և հետույքում, հատկապես, երբ զուգորդվում է առողջ ապրելակերպի հետ:
Squats, ոտքերի ճոճանակներ, ցատկող պարան և hula hoop օգնում են ազատվել ազդրերի լրացուցիչ սանտիմետրերից: Հիմնական բանը ծույլ չլինելն է: Որն էլ իդեալ չընտրվեց, հնարավոր կլինի կոնքերը հանել մինչև որոշակի սահման, ամեն ինչի համար սահման կա: Այդ դեպքում կհայտնվի նվաճումները պահելու խնդիրը: Ի՞նչ անել սրա համար:
Ընթրիք ոչ ուշ, քան 18.00-ն, կատարեք առավոտյան վարժություններ և վարժություններ: Շարունակեք պարբերաբար չորացնել մարմնի քսումն ու փաթաթելը: Նման միջոցները թույլ կտան ձեզ ձեզ պահել վիճակում և հաճելի տեսքով: