Ինչպես արագ քաշ հավաքել բարակ աղջկա և տղայի համար տանը
Մարդիկ անվերջ դեմ են ավելորդ քաշի: Նիհարելու թեմայի վերաբերյալ կան բազմաթիվ խորհուրդներ և հնարքներ: Շատ ավելի քիչ տեղեկություններ կան այն մասին, թե ինչպես նիհարել նիհար տղայի և աղջկա համար: Մի փոքր ուշադրություն կդարձնեմ այս հարցին:
Ահա տանը օգտակար քաշ հավաքելու մի քանի օգտակար խորհուրդներ:
- Կարգավորեք ձեր սննդակարգը: Կերակրման ավելացման «հակառակ դիետա» կերեք ՝ ավելորդ քաշ հավաքելու համար:
- Սա չի նշանակում, որ ստիպված եք չարաշահել ճարպային կերակուրները և ամբողջ օրը հեռուստացույց դիտել ՝ ձեր ձեռքերում չիպսերի փաթեթ ունենալով: Կերեք առողջ սնունդ ՝ ավելացնելով ձեր բաժնի չափը:
- Ընտրեք սննդամթերք, որոնք շատ կալորիական են: Եթե դուք կաթ եք խմում, գնեք այն 3.5-6% յուղայնությամբ:
- Նախաճաշին շիլա եփեք կաթի և կարագի մեջ:
- Քաշի ավելացման համար ձեր սննդակարգում ներառեք ալյուր, տապակած և թխած կերակուրներ:
- Կերեք ավելի շատ պտուղներ: Դեղձ, բանան, ծիրան կանի: Ուտեստների արանքում փոքր խորտիկներ վերցրեք: Նրանք կուրախացնեն և մարմնին լիցքավորելու են էներգիայով:
- Դուք հետաքրքրվա՞ծ եք մկանների զանգվածի ավելացմամբ, ոչ թե «գարեջրի փորը» աճեցնելով: Գնալ մարզասրահ. Exerciseիշտ վարժությունների ծրագիրը, շաբաթական մի քանի նստաշրջան, կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել մի քանի ֆունտ մկանային հյուսվածք:
Քաշի արագ ձեռքբերման բանալին բարձր կալորիականությամբ սննդակարգն է, առողջ ապրելակերպը, ուժային վարժությունները և առողջ քունը:
7 խորհուրդ տանը տղամարդու համար քաշ հավաքելու վերաբերյալ
Տղամարդիկ գիրանում են ՝ մկաններ կառուցելով: Դա անելը հեշտ չէ: Նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ կենսակերպի փոփոխությունները կարող են տհաճ հետեւանքներ առաջացնել:
- Հիմնական շինանյութը սպիտակուցն է: Մեծացնելով մարմնի քաշը կստացվի սպիտակուցային սննդի սպառումը: Մսի, ձկների, բանջարեղենի, կաթնամթերքի, ձվի մեջ շատ սպիտակուց կա:
- Քաշ ավելացնելու համար անհրաժեշտ է էներգիա, որը մարմնում առաջանում է ածխաջրերից: Պարզ ածխաջրերը մեծացնում են մարմնի ճարպը, դրանք պարունակվում են շաքարի, պաղպաղակի, քաղցրավենիքի մեջ:
- Մկանների զանգվածի աճը ապահովվում է բանջարեղենի և հացահատիկների մեջ պարունակվող բարդ ածխաջրերի միջոցով: Ձեր սննդակարգում ներառեք նմանատիպ մթերքներ:
- Եթե մարմինը չի աշխատում ինչպես հարկն է, դուք ստիպված կլինեք մոռանալ մարմնի քաշի ավելացման մասին: Դրա լավ համակարգված աշխատանքը ուղղակիորեն կախված է միկրոէլեմենտների և վիտամինների քանակից, որոնք օգտագործվում են կաթում, բանջարեղենում, մրգերում և մսամթերքում:
- Մարմնի բնականոն աշխատանքը անհնար է առանց ճարպերի: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս բուսական յուղ, կաթնամթերք և ծովային ձուկ: Ավելի լավ է հրաժարվել ճարպային միսից:
- Ինտենսիվ մարզումը կօգնի արագ գիրանալ: Րագիրը կազմելու համար ավելի լավ է օգտագործել պրոֆեսիոնալ մարզչի ծառայությունները: Շաբաթը առնվազն երեք անգամ մարզվեք: Կառուցեք բեռը աստիճանաբար:
- Հանգստացեք ձեր մարմնին յուրաքանչյուր մարզումից հետո: Մի մարզվեք ամեն օր: Օրական մոտ 8 ժամ քնել:
Տեսանյութի խորհուրդներ
Նիհար աղջկա համար քաշ հավաքելու արդյունավետ եղանակներ
Գրեթե բոլոր աղջիկները, երազելով բարակ կազմվածքի մասին, հետաքրքրված են ավելորդ կիլոգրամներով զբաղվելու մեթոդներով: Ոմանք, ընդհակառակը, ցանկանում են մի քանի կիլոգրամ քաշ հավաքել:
Ես առաջարկում եմ ապացուցված հրահանգ:
- Սկսեք ավելի շատ ուտել: Ձեր սննդակարգում ներառեք սպիտակ հաց, քաղցրավենիք, ալյուրի արտադրանք, կարտոֆիլ և մեղր: Մի մոռացեք սպիտակուցային սննդի մասին `ձու, ձուկ, միս:
- Ուտելուց առաջ մի բաժակ թարմ քամած հյութ խմեք: Խմեք միջինը 2.5 լիտր հեղուկ ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Գնացեք մարզասրահ կամ ձեր մարմինը տանը աշխատեք:
- Կերեք մոտ 5 անգամ: Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի միջեւ նախուտեստներ ունեցեք:
- Լավ ծամեք սնունդը, ուտելուց հետո մի փոքր հանգստացեք, որպեսզի մարմինը յուրացնի սնունդը: Դեղատնից գնեք վիտամինային բարդույթ:
- Բարձրացրեք բաժնի չափը, ավելացրեք նոր ուտեստներ: Եթե նախաճաշին սովորական շիլա եք կերել, բացի այդ պատրաստեք երշիկով բուտերբրոդ: Ամանակի ընթացքում կնոջ մարմինը ընտելանում է ավելացված մասերին:
- Վատ սովորությունները դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը: Հրաժարվեք ալկոհոլից և ծխախոտից: Երբեմն կարող եք ինքներդ ձեզ տրվել ոչ ալկոհոլային գարեջրով:
- Սթրեսը այրում է կալորիաները: Եթե իսկապես ցանկանում եք գիրանալ, ազատվեք սթրեսից և վատ հույզերից:
- Հատուկ ուշադրություն դարձրեք քունին: Քնեք առնվազն 8 ժամ:
- Օգնության համար դիմեք դիետոլոգի: Նա կկազմի հատուկ մենյու ՝ քաշի ավելացման համար:
Տեսանյութի առաջարկներ
Կարո՞ղ եք մեկ շաբաթվա ընթացքում գիրանալ:
Շատերը զարմանում են, երբ լսում են, որ ինչ-որ մեկը ցանկանում է գիրանալ: Surprisingարմանալի բան չկա: Օրինակ ՝ որոշ մարզիկներ ստիպված են քաշը բարձրացնել, որպեսզի մրցեն:
Ընդհանուր առաջարկություններ
- Նվազեցնել ակտիվությունը ՝ քաշը մեծացնելու և էներգիան խնայելու համար: Ֆիզիկական և ինտենսիվ մտավոր աշխատանքի արդյունքում կալորիաները արագ սպառվում են:
- Եթե չեք պատկերացնում կյանքն առանց սպորտի, ապա կրճատեք մարզումների քանակը: Եթե շաբաթը 4 անգամ եք արել, դասերի քանակը հասցրեք երեքի:
- Մարզեք միայն հիմնական մկանային խմբերը: Մի որոշ ժամանակ ցատկելը և աերոբիկ վարժությունները պետք է մոռացվեն, դրանք շատ էներգիա են պահանջում:
Սնուցում
- Ամրապնդեք ձեր սնունդը ՝ նախապատվությունը տալով սպիտակուցային մթերքներին: Կաթնամթերքը և մսով կերակրատեսակները կդառնան հիանալի «վառելիք» մարմնի համար:
- Ձեր կերակուրները բաժանեք 5 ուտեստների ՝ փոքր նախուտեստներով:
- Նախաճաշին կերեք շիլա կաթով և բուտերբրոդներով: Lunchաշին ՝ հարուստ բորշի ափսե, մի քիչ խաշած միս կամ կարտոֆիլի պյուրեով մի քանի կոտլետ: Ընթրիքի համար պատրաստեք թխած հավ ու մակարոնեղեն:
- Addածր կալորիականությամբ կերակուրների կալորիականությունը մեծացնելու համար ավելացրեք մի քիչ կաթ կամ քերած պանիր: Աղցանները համեմել յուղոտ թթվասերով:
- Կեսօրվա նախուտեստի համար հարմար է կաթնաշոռը յոգուրտով, խմորած թխած կաթով կամ բուտերբրոդներով: Կարող եք ուտել մի փոքր ցնցող, ընկույզ կամ սպիտակուցային ձուլակտորներ:
- Չափից շատ ուտելը խորհուրդ չի տրվում: Սա կօգնի ձեր ստամոքսին կարգավորել սթրեսը:
- Գիշերը մի կերեք: Կերեք քնելուց երկու ժամ առաջ: Հակառակ դեպքում, կուտակված կիլոգրամները կդառնան ճարպ, ինչը հեշտ չէ հեռացնել:
Խնդրի հաջող լուծման բանալին ճիշտ և առողջ սնուցումն է, ավելացած հանգիստը և ռացիոնալ սթրեսը:
Խորհուրդներ հնարավորինս կարճ ժամանակահատվածում գիրանալու համար
Առանց ծանր դիետայի լավանալը չափազանց խնդրահարույց է: Բայց ոչ բոլորը կարող են ազատորեն օրական անցնել հինգ կերակուրի ՝ ուտելով միայն ապուրներ, կոտլետներ, կաթնային շիլա և բուտերբրոդներ:
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս համատեղել առողջ դիետան ֆիզիկական վարժությունների հետ. Ուժային վարժություններ, որոնք կենտրոնացած են մկանների աճի վրա:
- Exորավարժություններ և լրացումներ ՝ քաշը մեծացնելու համար: Այցելեք ֆիթնեսի մարզիչ և կազմեք ուսումնական ծրագիր և մարզական սնուցում:
- Հավատարիմ մնալ սննդի ճիշտ ծրագրին: Կերեք ածխաջրերի մի բաժին և մարզվելուց մեկ ժամ առաջ խմեք մի բաժակ սպիտակուցային կոկտեյլ:
- Մարզվելուց հետո ուտեք քաղցր մածուն կամ մի քանի բանան: Այսպիսով, լրացրեք ձեր գլիկոգենի պաշարները: Մարզվելուց կես ժամ անց խորհուրդ է տրվում ուտել սպիտակուցային սնունդ:
- Համոզվեք, որ հաշվեք կալորիաները: Մարմնի քաշը կբարձրանա, եթե օրական մի փոքր ավելի շատ կալորիա օգտագործեք:
- Հաշվարկելիս հաշվի առեք այն էներգիան, որը ծախսվել է մարզասրահում մարզվելիս, քննություններին պատրաստվելուն, տնային գործերին և այլն: Կատարյալ ճշգրտությամբ հաշվարկելու անհրաժեշտություն չկա: Գրեք ձեր առավել էներգաարդյունավետ գործողությունները:
- Եթե մարզադահլիճի համար ժամանակ չկա, և նորմալ քաշի մասին մտքերը չեն թողնում, ավելի շատ ուտեք և ավելի քիչ շարժվեք: Միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ չէ կլանել կիլոգրամ տապակած և յուղոտ սնունդ, քաղցրավենիք, թթու և ապխտած միս: Կերեք հավասարակշռված և ամբողջական դիետա:
- Օրական քնեք միջինը 8 ժամ:
- Շատ հաճախ տպավորիչ ու նյարդային մարդիկ չեն կարողանում գիրանալ: Փորձեք հասնել հոգեկան հանգստության: Դրանով կօգնեն քայլելն ու յոգան:
Եթե ավելորդ նիհարության պատճառը ինչ-որ հիվանդություն է, դուք ստիպված կլինեք այցելել բժշկի, անցնել հետազոտություն և բուժման կուրս, ապա միայն այն ժամանակ փորձել ավելացնել մարմնի քաշը: