Ինչպե՞ս դադարեցնել քաղցրավենիք ուտելը. Խորհուրդներ և հնարքներ հոգեբաններից
Նիհարելու բանալին քաղցրավենիքի լիակատար մերժումն է: Դժվար է նման քայլի դիմել: Ուստի ես կքննարկեմ թեման, թե ինչպես ընդմիշտ դադարել ուտել քաղցր և օսլա պարունակող սնունդ:
Եթե ուզում եք գործերն ավարտին հասցնել, մոտիվացեք: Դա կարող է լինել առողջ ատամներ կամ գեղեցիկ կազմվածք: Հիշեք, որ անընդհատ մեծ քանակությամբ շաքար օգտագործելը հանգեցնում է շաքարախտի կամ քաղցկեղի:
- Հնարավորինս քիչ այցելեք կոնֆետների խանութներ: Եթե դուք հայտնվում եք դրանցից մեկում, մի գնեք ոչինչ: Ձեր խոհանոցի պահարանում քաղցրավենիքից հրաժարվելն ավելի բարդ է, քան խանութի առաջարկած բարիքներից հրաժարվելը:
- Քաղցրը փոխարինեք սպիտակուցով: Սպիտակուց ուտելը կնվազեցնի ձեր սննդի կարիքը: Վաճառվել է սպիտակուցային փոշի շոկոլադով: Խմիչք պատրաստելու համար բավական է լուծարվել կաթի մեջ:
- Եթե չեք կարող անմիջապես հրաժարվել աղանդերից, ապա էժան արտադրանքը փոխարինեք թանկարժեք քաղցրավենիքով: Դա կզսպի քաղցրավենիքի գինը, և մի փոքր քանակությամբ թանկարժեք թխվածքաբլիթ կուտի, իսկական հաճույք կստանաք:
- Հաճախ մարդիկ քաղցրավենիք են օգտագործում ՝ դեպրեսիայի դեմ պայքարելու և տրամադրությունը բարելավելու համար: Եթե կյանքը լցված է սթրեսային իրավիճակներով, քաղցրավենիքները փոխարինեք մրգերով կամ ընկույզներով, դիետայում ներառեք մեղր: Մարդիկ, ովքեր կարծում են, որ քաղցրավենիքն ընկճախտի բուժիչ միջոց է, սխալվում են:
- Կերեք դիաբետիկ աղանդեր: Դրանք վաճառվում են համապատասխան գերատեսչության ցանկացած սուպերմարկետում: Պարզապես մի չափազանցեք:
- Վերանայեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը: Իդեալում, այն պետք է լինի վեց բաժին: Ուտեք ավելի հաճախ, բայց փոքր մասերով: Բանջարեղեն, չոր մրգեր, ընկույզներ և մրգեր ուտելը կօգնի ազատվել քաղցր բան ուտելու ցանկությունից:
- Ավելի հաճախ զբոսնել, ուշադրություն դարձնել սպորտին և գտնել հոբբի: Կատարելով այն, ինչ սիրում եք, կմոռանաք քաղցրավենիքի մասին:
- Օսլա պարունակող կերակուրները համարվում են քաղցրավենիքի այլընտրանք: Կերեք դրանք մանրաթելով: Կրճատեք այրու համար քաղցրավենիքի քանակը `նրա ցանկությունը բավարարելու համար:
Մարդիկ քաղցրավենիք են ուտում, քանի որ դրանք խթանում են տրիպտոֆանի երջանկության հորմոնի արտադրությունը: Դրա արտադրությանը նպաստում են այլ մթերքներ ՝ ձու, կաթ, սունկ, տավարի միս և կաթնաշոռ:
Տեսանյութի առաջարկներ հոգեբաններից և սննդաբաններից
Հիշեք, որ նպատակի բացակայությունը թույլ չի տա ձեզ պայքարել կախվածության դեմ: Արդյունքում պոկեք և սովորականից շատ քաղցրավենիք ուտեք:
Ընդմիշտ դադարեք ուտել քաղցրավենիք և օսլա պարունակող սնունդ
Դիետայից շաքարավազն ամբողջությամբ վերացնելն անիրատեսական է, բայց գործողությունների պատշաճ կազմակերպումը առողջության համար օգուտներ կբերի:
- Սննդամթերքի մեջ շաքարի ավելացումը դադարեցնելը օգնում է հասնել արդյունքի: Սպառեք շիլա, սուրճ և թեյ ՝ առանց շաքարի սովորական գդալների: Սկզբում ստիպված կլինեք ընտելանալ նոր համերին, բայց ապագայում դրանք կդառնան բնական:
- Նվազագույնի հասցրեք վերամշակված ածխաջրերի ընդունումը: Ածխաջրերը էներգիայի աղբյուր են: Բայց մարմնում դրանք վերածվում են շաքարի, որը վերածվում է ճարպի: Վերամշակված ածխաջրեր պարունակող սննդամթերքների ցանկը ներկայացված է նախուտեստներով, մակարոնեղենով և թխված ապրանքներով:
- Ապրանք գնելուց առաջ անպայման կարդացեք պիտակը: Նա ձեզ կասի, թե որքան շաքար է պարունակվում: Եթե շատ բան կա, ապրանքը վերադարձեք դարակը և այլ ապրանքներ փնտրեք ավելի քիչ շաքարով:
- Համոզվեք, որ գունավորեք մթերային զամբյուղը: Մենք խոսում ենք թարմ բանջարեղենի և մրգերի մասին: Վերահսկեք ձեր մրգերի օգտագործումը: Dietանկացած դիետա նախատեսում է դրանց օգտագործումը, քանի որ մրգերը հարուստ են մանրաթելերով և օգտակար նյութերով:
- Բնական շաքարավազը առկա է ցանկացած մրգի մեջ, ուստի ավելորդ սպառումը հանգեցնում է մարմնում հսկայական քանակությամբ շաքարի ընդունմանը: Օրական ուտեք ոչ ավելի, քան երկու բանան կամ դեղձ:
- Մարդիկ մրգահյութը համարում են թարմ մրգի անալոգ, բայց դա այդպես չէ: Այն չունի սննդանյութեր, և մանրաթելից հոտ չունի: Հետեւաբար, նախընտրեք թարմ մրգերը:
- Գտեք շաքարի այլընտրանք: Աղանդերի համար շաքարի փոխարեն օգտագործել խյուս: Քաղցրացրեք ձեր բանջարեղենային ուտեստները մշկընկույզով, սխտորով կամ դարչինով:
- Որոշ գեղեցկուհիներ, ովքեր ձգտում են կատարյալ կազմվածքի, ուտում են յուղազերծ սնունդ: Դրանք քիչ յուղ են, բայց շատ շաքար: Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել նման արտադրանքներից:
- Սիրեք թարմ սնունդ: Սա կարագացնի քաղցրավենիքից հրաժարվելու գործընթացը: Գտեք ինքներդ ձեզ համար մի քանի այլընտրանք: Դրանք շատ են:
Հուսով եմ, որ խորհուրդները կօգնեն ձեզ քաղցր ատամից վերածվել առողջ ուտող մարդու:
Ինչպես դադարեցնել քաղցր ուտելը գիշերը
Կան մարդիկ, ովքեր արթնանալով գիշերվա կեսին գնում են խոհանոց ՝ քաղցրավենիք փնտրելու: Այս վատ սովորությունից ազատվելը խնդրահարույց է: Ձեր խոհանոցի պահարանի կամ սառնարանի դռան կողպեքը չի լուծի խնդիրը: Մեզ այլ լուծումներ են պետք:
Ենթադրվում է, որ ուտելու խանգարումը երեկոյան խոհանոց շրջելու մեղավորն է: Հորմոնալ խանգարումը մեղավոր է: Քնելուց առաջ քաղցրավենիք ուտելը նվազեցնում է մարմնի հորմոնների քանակը, որոնք պատասխանատու են հագեցման և քնի համար: Արդյունքում, մարդիկ անհանգստանում են անքնությունից:
Մարմինը պետք է հանգստանա գիշերը: Մեր դեպքում նա ստիպված է մարսել երեկոյան սպառված շոկոլադը: Սովորությունից ընդմիշտ ազատվելու համար հարկավոր է նորմալացնել նյութափոխանակությունը: Դիետան կօգնի:
- Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ... Այն մեծ քանակությամբ հանդիպում է պանիրների, ծոմ պահող մսի, կաթնաշոռի, հնդկահավի և ձկների մեջ: Այս մթերքները մարմնին օգնում են արտադրել հաճույքի հորմոն, որը վերացնում է երեկոյան քաղցրավենիքի փափագը:
- Պարտադիր նախաճաշ... Եթե երեկոյան մի քանի շոկոլադ կամ քաղցրավենիք եք ուտում, առավոտյան ուտել չեք ցանկանա: Նախաճաշը պարտադիր է, նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում:
- Առատ նախաճաշ... Առողջ ուտելու կանոն: Եթե առավոտյան թակեք մի բաժակ սուրճ և լանչի ժամանակ թարմանաք բանջարեղենային աղցանով, ապա երեկոյան ձեզ կուղեկցեն քաղցրավենիք:
- Կերեք շիլա... Սկսեք ձեր օրը մի շիլա ափսեով չամիչով, ընկույզով կամ չիրով: Նման նախաճաշը կապահովի մանրաթել, իսկ շիլան կբարելավի աղիքի աշխատանքը: Առողջ դիետան լուծում է շատ խնդիրներ. Ավելորդ քաշը, նախուտեստները, քաղցրավենիքի նկատմամբ փափագը: Միևնույն ժամանակ, պատշաճ սնունդը նորմալ առողջ ռեժիմ է:
- Երեք ժամ հետո կերեք փոքր սնունդ... Արդյունքում մարմինը կգործի նորմալ, իսկ երեկոյան հագեցածության զգացումը թույլ չի տա ձեզ խոհանոց գնալ մի կտոր շոկոլադ կամ թխվածքաբլիթներ:
- Դիետիկ աղանդեր... Եթե երեկոյան քաղցրավենիք էիք ուզում, ինքներդ ձեզ մի՛ ուրացեք: Շոկոլադե սալիկի կամ մի բուռ քաղցրավենիքի փոխարեն, ուտեք ցածր յուղայնությամբ աղանդեր, չորացրած մրգեր, խնձոր կամ մեկ բաժակ հատապտուղ կաթնային կոկտեյլ:
Տեսանյութի խորհուրդներ
Waterուր խմելը օգնում է ազատվել տանը սովորությունից: Երեկոյան, քաղցրավենիքի փոխարեն, մի բաժակ քաղցր թեյ խմեք:
Ուշադրություն դարձրեք բացօթյա զբոսանքներին և սպորտին: Այս գործողություններից յուրաքանչյուրը նպաստում է հորմոնների արտադրությանը, որոնք կօգնեն ձեզ վերադառնալ նորմալ սննդակարգ առանց քաղցրավենիքի:
Քաղցրավենիք բոլորին դուր է գալիս, և չափավոր օգտագործումը օգտակար է, քանի որ այն նպաստում է մարմնի ածխաջրերով հագեցմանը ՝ էներգիայի աղբյուր: Իսկ ածխաջրերը ժամանակավորապես ձանձրացնում են քաղցը:
Այստեղ ավարտվում են քաղցրավենիքի դրական կողմերը: Քաղցր սննդի անկանոն օգտագործումը մեծացնում է արյան մեջ ինսուլինի քանակը: Արմանալի չէ, որ բժիշկները քաղցրավենիք խորհուրդ չեն տալիս շաքարախտով տառապող մարդկանց:
Կարող եք համաձայն չեք կարծիքի հետ, բայց քաղցրավենիքները թմրանյութ են: Քաղցրավենիքի անընդհատ չարաշահումը ժամանակի ընթացքում վերածվում է կախվածության, որն ունի կողմնակի ազդեցություն ՝ գիրություն:
Երեխա ունենալու մտադրություն ունեցող զույգերին խորհուրդ է տրվում զգուշորեն վերաբերվել քաղցրավենիքին: Քաղցրավենիքները խանգարում են մարմնի էստրոգեն և տեստոստերոն արտադրելու ունակությանը: Արդյունքն անպտղությունն է:
Հավատացեք, թե ոչ, քաղցրավենիք ուտելը հաճախ հանգեցնում է աղիքի քաղցկեղի: Շաքարի ազդեցության տակ ենթաստամոքսային գեղձը ինտենսիվորեն արտադրում է ինսուլին, ուռուցքի ռիսկը մեծանում է:
Մեծ քանակությամբ քաղցրավենիքները վնասակար են օրգանիզմի համար: Նրանք հրահրում են հիվանդությունների տեսքը: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջովին հրաժարվեք շաքարային կերակուրներից: Դոնդողը, մրգերը, մարշալլոն, չիրը, մարմելադը և մեղրը օգտակար են մարմնի համար:
Եթե գնահատում եք ձեր առողջությունը, հրաժարվեք ոչ միայն թխվածքաբլիթներից և շոկոլադից, այլ նաև քաղցր սոդայից: Այս խմիչքների մեջ շատ շաքար կա: Կտեսնվենք!