Ինչպես արագ աճել տանը

Ձեր հասակը բարձրացնելու տարբեր եղանակներ կան: Հասակի մեջ կարելի է արագ աճել բժշկության միջոցով կամ բնական ճանապարհով: Աճը մեծանում է սկոլիոզը վերացնելու կամ կեցվածքի արատները շտկելու միջոցով ՝ կախված մարդու բնութագրերից:

Տանը այս եղանակը հեշտ և երկար չէ, ցանկալի արդյունքներ ստանալու համար շատ ժամանակ կպահանջվի: Բայց նա, ով նպատակասլաց է և իր առջև հստակ նպատակ է դնում, կհաղթահարի դժվարությունները և կհասնի իր նպատակին:

Վիճակագրական տվյալներ

Գիտնականները պնդում են, որ ամենափոքրը նեանդերտալցիներն էին, ովքեր ապրել են քարե դարում: Աճը հազիվ 160 սմ էր: Ըստ հնէաբանների, ամենաբարձրահասակները եղել են Կրո-Մագնոնները, որոնք ժամանակակից մարդկանց տեսք ունեին և հասել էին 183 սմ:

Միջնադարը մեկ անգամ ևս կատարեց փոփոխություններ մարդկային աճի մեջ ՝ դատելով մարդկային մնացորդների կամ ասպետական ​​զրահատեխնիկայի գտածոներից: Գիտնականները ենթադրում են, որ միջնադարյան մարդկանց հասակը 160-170 սմ էր:

XXI դարում տղամարդկանց միջին հասակը 172-176 սմ է, կանայք `162-164 սմ: Աղջիկները մեծանում են մինչև 19 տարեկան, իսկ տղաները` մինչև 22: Կյանքի առաջին տարում նկատվում են աճի նկատելի փոփոխություններ, որի ընթացքում աճն աճում է 25 սմ-ով: Հաջորդ փուլը տեղի է ունենում 4-7 տարեկանում, իսկ սեռական հասունացման շրջանում `11-16 տարի տղաների համար, աղջիկների համար` 10-15 տարեկան:

Կարևոր է իմանալ

• Սեռական հասունության շրջանում նկատվում է աճի տեսանելի աճ:
• Պատանեկության ընթացքում մարմինը չի համընկնում երեխայի աճի հետ `մկանային զանգված կառուցելու և քաշը ավելացնելու համար, ուստի դեռահասները չափազանց նիհար են թվում:
• Դեռահասության տարիներին չպետք է դիետա վարվել և սովից սովել, դա վտանգավոր է մարմնի համար, հատկապես ուղեղի համար, որը ծոմ պահելու ընթացքում սննդանյութեր չի ստանում:

Gիշտ սնվելով արագ աճում է

Proիշտ և սննդարար սնունդը արագ և առողջ աճի հիմքն է: Properիշտ սնուցման ստանդարտ հիմունքները ՝ նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք: Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչ պետք է ներառվի դրանց մեջ:

Նախաճաշ Օրվա հիմնական կերակուրը: Նախաճաշը պարտադիր է: Քնից հետո մարմինը հանգստանում է, այն հեշտությամբ ընդունում և յուրացնում է սննդից ստացված սննդանյութերը: Նախաճաշը ամբողջ օրվա կենսուրախության երաշխիքն է: Եթե ​​ուզում եք մեծանալ, կաթով շիլա կերեք ՝ հնդկացորեն, մարգարիտ գարի, եգիպտացորեն, բրինձ, վարսակի ալյուր:

Առավոտյան կերած շիլան օգտակար կլինի: Նախաճաշին թույլատրվում է ամբողջական հացահատիկի հաց, թեյ, սուրճ, թարմ հյութեր:

Որոշ մարդիկ նախաճաշին նախընտրում են հացահատիկային մշակաբույսեր, աստղեր և այլն, որոնք թափվում են կաթով: Նրանք կամ ընդհանրապես չունեն աճի խթանող սննդանյութեր, կամ դրանք աննշան են: Ավելի լավ է հրաժարվել նման նախաճաշից, իսկ սննդակարգին հացահատիկային բույսեր ավելացնել `դիվերսիֆիկացնելու համար:

Ընթրիք Lunchաշի ընթացքում ուտեք սպիտակուցային և բուսական սնունդ: Lաշը ավանդաբար բաղկացած է առաջինից, երկրորդից, աղանդերից և խմիչքներից:

Ապուրները սրտանց են և հեշտությամբ կլանված են մարմնի կողմից `բարելավելով մարսողությունը: Ապուրները լցված են սննդանյութերով: Ապուրը չի ազդում աճի վրա, բայց այն ակտիվացնում է մարմնի նյութափոխանակությունը, ինչը կարևոր է: Բուսական ապուրներն ու պյուրեով ապուրները օգտակար են: Բուլյոնի խորանարդից ապուրները չպետք է եփվեն, դրանք պարունակում են վնասակար նյութեր:

Բանջարեղենը օգտակար է գազարի, կաղամբի, լոբազգիների, խոտաբույսերի, նեխուրի, սոխի, խավարծիլի համար: Մրգերից և հատապտուղներից նախապատվությունը տրվում է բանանին, նարինջին, ելակին, հապալասին և լոռամիրգին: Խորհուրդ է տրվում օրական ուտել առնվազն 1 կգ բանջարեղեն և միրգ:

Միսից ընտրվում են ցածր յուղայնությամբ սորտեր, թռչնամիս, լյարդ, երիկամներ, ձուկ: Ավելի լավ է միսը եփել, քան տապակել: Կաթնամթերք `կաթնաշոռ, թթվասեր, սերուցք, կաթ, կեֆիր, պանիր:

Unchաշը պետք է լինի բազմազան և սննդարար, մասերը ՝ փոքր և ողջամիտ: Գլխավորը `չուտել:

Ընթրիք Չի կարելի սոված պառկել, բայց չպետք է ինքդ քեզ էլ գիշերով հիասթափվես: Fatարպոտ և տապակած սնունդ խորհուրդ չի տրվում գիշերը: Աճը մեծացնելու համար խորհուրդ է տրվում ընթրել կաթնամթերքով, օրինակ ՝ կաթնաշոռ մեղրով, թթվասերով, պանիրով ​​կամ կեֆիրով: Խորհուրդ է տրվում խաշած ձու, թարմ բանջարեղեն և մրգեր:

Որոշ մարդիկ արագ մեծանալու համար կոկտեյլ են պատրաստում կաթի և ձվի հիման վրա: 2 բաժակ կաթի համար վերցրեք 1 թարմ հավի հավի ձու (կարող եք լոր լինել), հարել բլենդերով և խմել խառնուրդը օրվա ընթացքում:

Տեսանյութի խորհուրդներ

Ֆիզիկական վարժություն

Առանց ֆիզիկական վարժությունների, օգտագործելով միայն սնունդ, անհնար է աճել:

Փոքր հասակի պատճառը համարվում է հորմոնալ համակարգի խախտում, որը փոխվում է աճի գոտիների համար վարժությունների օգնությամբ:

ԽՍՀՄ մարզչի աճեցման տեխնիկան Վ.Ա. Լոնսկի

Մարզվելուց առաջ տաքացեք և վազեք 10 րոպե: Այնուհետև վարժությունները, որոնց համար մարզիչը խորհուրդ է տալիս տևել 25 րոպե: Սրանք ոտքերի ճոճանակներ են, թեքություններ հետ ու առաջ, ձախ և աջ, շրջանաձեւ շարժումներ ձեր ձեռքերով (նախապես ձգեք ձեռքերը և արմունկների հոդերը): Ձգվող վարժություններ, փորձեք նստել պառակտման վրա: Theորավարժություններից յուրաքանչյուրը կատարվում է 10 անգամ:

1. Դասերը բարում: Կախեք ձողից 4 հավաքածուի համար (երկուսը կշռված քաշով, մինչև 10 կգ), յուրաքանչյուրը 30 վայրկյան: Դրանից հետո կախեք բարից գլխիվայր (ձեր ոտքերը կցեք հատուկ ժապավեններով), 4 հավաքածու, յուրաքանչյուրը 20 վայրկյան: Նրանցից մեկը բեռնված է (5 կգ), քաշը սեղմվում է կրծքավանդակի վրա:
2. Տասներկու րոպե հատկացված է բարձր ցատկումների համար. Ձախ և աջ ոտքերի 12 ցատկումների 2 հավաքածու և երկու ոտքերի վրա 12 անգամ 3 անգամ: Փորձեք ավելի բարձր ցատկել: Jumpատկելու պարանը հարմար է ցատկելու համար:
3. Դրանից հետո խաղալ վոլեյբոլ կամ բասկետբոլ (30 րոպե): Խաղի ընթացքում փորձեք վերցնել բոլոր գերազանցումները:
4. Երեկոյան առնվազն չորս անգամ ձգվող վարժություններ: Ռետինե ժապավենները հարմար են ձգվելու համար: Մեկը կապեք ոտքերին, մյուսը ՝ թևատակերների տակ և քաշեք կողմերին: Կատարեք վարժությունը 5-10 րոպե:
5. Լող Բարելավում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը և շնչառությունը: Լողի ժամանակ մկանների բոլոր խմբերը աշխատում են, ողնաշարը աստիճանաբար ձգվում է: Մարդու հասակը բարձրացնելու համար շաբաթը 2-3 անգամ լողացեք մեկ նստաշրջանի համար:

Տեսանյութ, թե ինչպես աճել 5-10 սմ 8 շաբաթվա ընթացքում

Քնեք ու աճեք

Առողջ, առողջ և պատշաճ քունը կդառնա աճի աճի հաջողության բանալին: Քնի ընթացքում մարմինը արտադրում է աճի հորմոն:

Լավ և առողջ քնի կանոնների վերաբերյալ մասնագետների և բժիշկների առաջարկությունները:

• Քնել օդափոխվող սենյակում, որտեղ այն հանգիստ է ու մութ: Մարդիկ ապրում են քաղաքներում, որտեղ աղմուկի մակարդակը բարձր է, իսկ գիշերը լապտերները լուսավորում են փողոցները, և դա սենյակը լուսավոր է դարձնում: Մարդը ընտելանում է դրան, բայց դա չի նպաստում քունը: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել ականջի մոմեր և պատուհաններին կախել խիտ գործվածքից պատրաստված վարագույրներ:
• Մահճակալը պետք է ամուր լինի, ուստի ողնաշարը ավելի հարմարավետ է: Դուք չեք կարողանա քնել փափուկ մահճակալի վրա, իսկ ավելորդ փափկությունը կհեռացվի մահճակալի տակ դրված նրբատախտակի թերթերով և օրթոպեդիկ ներքնակով:
• Սենյակի դեկորը պետք է նպաստի քնելու համար: Ննջասենյակը պետք է լինի հարմարավետ, իսկ անկողնային սպիտակեղենը ՝ գեղեցիկ ու մաքուր: Կեղտոտ գորշ սավանների վրա խոր քունը դատապարտված է ձախողման:
• Խոշոր բարձը չի գործի: Գիտնականներն ասում են, որ շրջանառությունը բարելավելու համար մարդը պետք է քնի առանց բարձի: Աճը մեծացնելու համար քնեք մեջքի վրա, բարձ դրեք ոչ թե գլխի տակ, այլ ծնկների տակ, որոնք մի փոքր թեքված են: Բավականին տարօրինակ իրավիճակ է, և դրան հեշտ չէ ընտելանալ, բայց դրանից շատ օգուտներ կան: Քնի ընթացքում ծնկները մի քաշեք դեպի կրծքավանդակը և մի ոլորեք, սա դժվարացնում է շնչառությունը թոքերի օդի հոսքի նվազման պատճառով:
• Ըստ գիտնականների ՝ չափահաս մարդուն անհրաժեշտ է 6-8 ժամ բավարար քնելու համար: Բայց ամեն ինչ կախված է օրգանիզմից: Ոմանց համար 5 ժամը բավարար է հանգստանալու համար, իսկ ինչ-որ մեկի համար 10 ժամ `թարմ ու առույգ զգալու համար: Ինտենսիվ աճի ժամանակահատվածում մարմինը ավելի շատ քնի կարիք ունի, ուստի դեռահասներին խորհուրդ է տրվում քնել առնվազն 10 ժամ: Նրանց, ովքեր ավելի մեծ են ՝ 16-ից 25 տարեկան, վերականգնվելու համար ավելի քիչ ժամանակ կպահանջվի, բավական է 7 կամ 9 ժամ քնել:
• Sleepանկալի է հետևել քնի ժամանակացույցին. Միաժամանակ քնել, ոչ թե կեսգիշեր: Քնելու իդեալական ժամանակը երեկոյան 23-ից 14-ն է: Եթե ​​ժամանակը բաց է թողնում, քունը առողջ ու առողջ չի ստացվի, իսկ հաջորդ առավոտյան մարդն իրեն «կոտրված» ու հոգնած է զգում: Շաոլինի վանականներն ասում են, որ պետք է քնել ժամը 21-ին, և արթնանալ առավոտյան 7-ին, ոչ շուտ, ոչ էլ ուշ: Նրանք պարզել են, որ այս ընթացքում մարմինը ավելի արագ է վերականգնվում: Քնելու համար գիշերը խմեք մի բաժակ տաք կաթ մեղրով, որը հանգստացնում և սնուցում է մարմինը անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով:

Վերջապես, ես կանդրադառնամ որոշ կետերի: Հիշեք, խորհուրդը անհատական ​​է: Գնացեք բժշկի, խորհուրդ տվեք սթրեսի վերաբերյալ, քանի որ ավելորդ եռանդը միայն կվնասի: Ոչ ոք չի ասի ՝ մարդը կմեծանա՞, թե՞ ոչ, բայց եթե ցանկության ու ձգտման ցանկություն կա դեպի նպատակը տանող ճանապարհին, ամեն ինչ կստացվի: Հաջողություն քեզ!

Դիտեք տեսանյութը: Տանը հաջողություն և սեր բերող սենյակային Ծաղիկները (Հուլիսի 2024).