Կրեմլի դիետա քաշի կորստի համար. Մեկ շաբաթյա ընտրացանկ, բաղադրատոմսեր, տեսանյութերի խորհուրդներ
Շատերը փորձում են բացահայտել արագ քաշի կորստի գաղտնիքը: Ոմանք սպորտով են զբաղվում, ոմանք էլ առողջ ապրելակերպ են վարում, ոմանք էլ ուշադրություն են դարձնում սննդին: Այսօրվա նյութի թեման կլինի Կրեմլի դիետան նիհարելու համար, շաբաթվա ընտրացանկը, բաղադրատոմսերը յուրաքանչյուրի համար:
Դիետայի ծագման վերաբերյալ բազմաթիվ ենթադրություններ կան: Վարկածներից մեկում ասվում է, որ անցյալ դարի կեսերին ամերիկացիներն այն օգտագործում էին զինվորականներին և տիեզերագնացներին պատրաստելու համար: Երկրորդ վարկածի համաձայն ՝ Կրեմլի դիետան մշակվել է ԽՍՀՄ սննդաբանների կողմից և հետագայում տարածվել ամբողջ աշխարհում: Հետաքրքիր է ՝ արդյո՞ք դա արդյունավետ է:
Դիետան հիմնված է առողջ սննդի վրա ՝ կոմպոտների և հյութերի հետ միասին: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել բուսական ճարպեր և հրաժարվել մակարոնեղենով կարտոֆիլից: Այնուամենայնիվ, դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Ձեզ ամեն ինչ պետք է: Մարմին մտնելուց հետո ածխաջրերը, ճարպերը և սպիտակուցները բաժանվում են պարզ նյութերի, և էներգիան ծախսվում է շնչառության, սրտի բաբախումների, մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքի վրա:
Մարմինը վիճակում պահելու համար անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ ճարպ, սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Թվարկված բաղադրիչներից թեկուզ մեկի բացակայությունը նվազեցնում է անձեռնմխելիությունը: Սպիտակուցը ազդում է մկանների զանգվածի և արտաքին տեսքի վրա: Դժվար է պատկերացնել, թե ինչի կհանգեցնի դրա ամբողջական մերժումը:
Կրեմլի դիետայի սկզբունքները
- Կրեմլի դիետան հիմնված է սպիտակուցային սննդի օգտագործման և ածխաջրերի սահմանափակման վրա: Ըստ դիետոլոգների, մարմինը սպիտակուցները մարսելու համար ավելի շատ էներգիա է օգտագործում, քան դրանք կալորիաներ են բերում: Առանց ածխաջրերի սպիտակուցի օգտագործումը կօգնի նիհարել: Խորհուրդ է տրվում դադարեցնել շաքարավազի, սպիտակ հացի, հացահատիկի, լոբու և գլյուկոզայով հարուստ բանջարեղենի օգտագործումը:
- Կազմվել է այն ապրանքների աղյուսակը, որոնք թույլատրվում են սպառել: Օրական քաշի կորստի համար սեղանից չեք կարող ուտել ավելի քան 40 միավոր արտադրանք: Աղյուսակի մեկ միավորը համապատասխանում է մեկ գրամ ածխաջրերին: Հավատարիմ մնալով ուղղություններին ՝ կհասնեք արդյունքի:
- Նպատակին հասնելուց հետո չես կարող կանգ առնել: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս շարունակել հավատարիմ մնալ սննդային համակարգին ՝ մի փոքր ավելացնելով սննդակարգը: Խորհուրդ է տրվում օրական խմել առնվազն չորս լիտր հեղուկ:
- Կրեմլի դիետայի տեւողությունը չպետք է գերազանցի 2 շաբաթը, հակառակ դեպքում դա բացասական ազդեցություն կունենա առողջության վրա: Ձեր բարեկեցությունը պահպանելու համար պարբերաբար կատարեք ուժային մարզումներ: Արդյունքում, մկանները կդարձնեն տոնուս, և դիետայի ազդեցությունը կմեծանա:
Կրեմլի դիետայի 4 փուլ
Հաշվի առեք Կրեմլի դիետայի միջոցով գիրության դեմ պայքարի փուլերը: Էլեկտրաէներգիայի մատակարարման համակարգը բաղկացած է չորս փուլից: Ըստ սննդաբանների ՝ քաշի արդյունավետ կորստի և առողջությանը վնաս պատճառող վերացման համար անհրաժեշտ է պահպանել բոլոր կանոնները:
- Առաջին փուլի տեւողությունը 2 շաբաթ է: Դիետայում ածխաջրերի քանակը խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար կրճատել մինչև քսան միավոր: Դրան կնպաստի քաղցրավենիքի, ալյուրի արտադրանքի, շոկոլադի և օսլայով հարուստ բանջարեղենի մերժումը: Պանիրը, միսը, ձուկը և ձվերը թույլատրվում են առանց սահմանափակումների: Նշված ժամանակահատվածում հնարավոր է նիհարել 2-10 կգ: Արդյունքը որոշվում է նյութափոխանակության արդյունքում:
- Երկրորդ փուլում ձեռք բերված արդյունքները համախմբվում են, և դիետան աստիճանաբար ընդլայնվում է: Սննդամթերքի միավորների քանակը շաբաթական ավելանում է քսան կետով: Եթե քաշը դադարում կամ ավելանում է, խորհուրդ է տրվում ածխաջրերի քանակը իջեցնել առաջին փուլի մակարդակի: Հավասարաչափ և կանոնավոր սնունդ ընդունեք ՝ զգույշ լինելով չուտելուց և սովից: Դիետան ընդլայնելու համար սերմերը, ընկույզները և հատապտուղները հարմար են:
- Երրորդ փուլի տևողությունը առնվազն երեք ամիս է, քանի որ այն կենտրոնացած է արդյունքների համախմբման վրա: Դիետայում միավորների քանակը ավելանում է 20 կետով: Երբ քաշի իջեցման բացասական դինամիկան հայտնվում է, ամեն ինչ շտկվում է ՝ միավորների քանակը կրճատելով: Քաշը կորցնելու և արդյունքն ամրագրելու համար վաթսուն միավորը բավարար է `առանց առողջությանը և բարեկեցությանը վնասելու:
- Որպես վերջին փուլ, մասամբ իրականացվում է սննդակարգից աստիճանական հեռացում, ուշադրությունը կենտրոնանում է արդյունքը համախմբելու վրա: Այս ժամանակահատվածում թույլատրվում է ուտել սովորական ուտեստներ և քաղցրավենիք ՝ վերահսկելով քաշը: Հիմնական բանը չկոտրվելն է, հակառակ դեպքում կորցրած կիլոգրամները կվերադառնան ու ընկերներ կբերեն:
Տեսանյութի խորհուրդներ
Դիետայի առավելությունն այն է, որ այն արդյունք է տալիս ՝ առանց մարմնին վնասելու: Իր օգնությամբ դուք կարող եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Դուք պարզապես պետք է կամքի ուժ ունենաք և մնաք ընտրացանկին: Դուք կարող եք ցուցակից ընտրել ապրանքներ և ստեղծել անհատական ընտրացանկ: Արդյունքում, դիետան կապահովի լավ տրամադրություն և քաշի կորստի դրական դինամիկա:
Կրեմլի դիետիկ մենյու մեկ շաբաթով
Վերջերս աճել է Կրեմլի դիետայի ժողովրդականությունը: Մարդիկ դա համարում են արդյունավետ և հետաքրքիր: Արմանալի չէ, քանի որ այն տարբերվում է այլ սննդակարգերից, որոնք արգելում են սննդի մեծ մասը, գրեթե ամեն ինչ ուտելու կարողությունը:
Ինչպես արդեն հասկացաք, Կրեմլի դիետայի էությունը կրճատվում է ածխաջրերի նվազագույն ընդունմամբ: Ածխաջրերը էներգիայի աղբյուր են, և երբ մարմնում պակասություն կա, դրանք լրացնում են մատակարարումը մարմնի ճարպի պատճառով:
Ամենահետաքրքիրը Կրեմլի դիետայի յուրաքանչյուր օրվա ընտրացանկն է: Այն ստեղծելիս խորհուրդ է տրվում առաջնորդվել անձնական նախասիրություններով և հնարավորություններով: Կարևոր է, որ միավորների քանակը համապատասխան լինի նպատակին: Քաշի կորստի համար ամենօրյա դիետան 40 միավոր է, իսկ քաշի պահպանման համար `60 միավոր:
Theաշացանկը ճիշտ կազմելով ՝ մեկ շաբաթում հնարավոր է նիհարել 5 կիլոգրամով, իսկ մեկ ամսվա ընթացքում արդյունքը կհասնի 15 կգ-ի: Որպես օրինակ, ես շաբաթվա ընթացքում յուրաքանչյուր օրվա համար ընտրացանկ կտամ: Այս օրինաչափության հիման վրա դուք կարող եք ինքնուրույն կարգավորել ձեր սննդակարգը:
- Երկուշաբթի Նախաճաշին ՝ խառնած ձու բեկոնով և խոտաբույսերով, մի փոքր յուղայնությամբ պանիր և մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի: Խորհուրդ է տրվում ընթրել նեխուրով ապուրով, սնկով աղցան, սթեյք և անաքաղցր թեյ, իսկ ընթրիքի համար հարմար է մի փոքր խաշած հավ լոլիկով և մի բուռ ընկույզով:
- Երեքշաբթի Օրվա սկիզբը ՝ երեք խաշած ձու, լցոնված սունկ, կաթնաշոռ և մի բաժակ թեյ: Lunchաշի համար, խոզի միս խաշիկ, բանջարեղենային աղցանի մի մաս և մի կտոր կաղամբով ապուր: Ընթրիքը բաղկացած է ծաղկակաղամբից, տապակած հավի կրծքից, պանիրից և թեյից:
- Չորեքշաբթի Առավոտյան թարմացեք երեք եռացրած երշիկով, տապակած ցուկկինիի մի մասով և անաքաղցր թեյով: Lunchաշին ՝ բանջարեղենով ապուր, տավարի միս, կաղամբով աղցան և սուրճ: Օրն ավարտեք եռացրած ձկներով, լոլիկով, ձիթապտուղներով և մի բաժակ կեֆիրով:
- Հինգշաբթի Սկսեք ձեր օրը խաշած երշիկեղենով զարդարված խաշած ծաղկակաղամբով: Թարմացրեք ճաշի հավի արգանակով, բանջարեղենային աղցան, գառան ու սուրճի լանչով, իսկ երեկոյան տապակած ձուկ պատրաստեք ՝ լրացնելով պանիրով և հազարով:
- Ուրբաթ Առաջին ճաշի համար կգնա պանիրով և թեյով ձվածեղ: Lunchաշին ՝ գազարով աղցան, ապուր և էսկալոպ: Երեկոյան սեղանի համար `կաղամբով աղցան, խաշած ձուկ, պանիր և մի բաժակ գինի:
- Շաբաթ օրը Խորհուրդ է տրվում օրը սկսել խառնած ձվերով և երշիկներով, հալված պանիրով և թեյով: Lunchաշի ժամանակ ուտեք մի ափսե ձկան ապուր, մի բաժակ թխած հավի միս և բանջարեղենային աղցան: Ընթրիքի համար `խաշած միս, լոլիկ և կեֆիր:
- Կիրակի Նախաճաշին եփեք երշիկեղեն և եփեք սմբուկի խավիար: Dաշեք հանգստյան օրերին մսամթերքի մարջանի, հավի շամփուրի և լոլիկի և վարունգի աղցանով: Ընթրիքի համար `թխած սաղմոն, պինդ պանիր, կեֆիր և հազար:
Տեսանյութի խորհուրդներ
Առաջարկվող ցանկը ներառում է մի շարք ապրանքատեսակներ և ուտեստներ: Կերեք միս, ձուկ և բանջարեղենային նախուտեստներ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Theանկում քաղցր ուտեստներ չկան. Շաքարի օգտագործումը վնասակար է բիզնեսի համար:
Կրեմլի դիետայի բաղադրատոմսեր
Կրեմլի դիետան մեծ աղմուկ բարձրացրեց: Բժիշկների կարծիքով, առողջ սննդակարգը համեմատելի չէ մեծ քանակությամբ կենդանական ճարպերի և սպիտակուցների հետ: Նրանք պնդում են, որ մսով ուտեստների անընդհատ օգտագործումը չի նպաստում քաշի կորստին: Բայց կան մարդիկ, ովքեր այս տեխնիկայի միջոցով արդյունքի են հասել: Ինչ վերաբերում է դիետայի վերանայումներին, դրանք հակասական են:
Շարունակելով զրույցի թեման ՝ ես կքննարկեմ Կրեմլի դիետայի բաղադրատոմսերը: Ձկների և մսամթերքի ավանդական դիետաների բաղադրատոմսերը ողջունվում են: Ալյուրի, օսլայի և ածխաջրերի այլ բաղադրիչների հիման վրա առաջարկվում է մի շարք փոփոխություններ կատարել ուտեստներում:
- Կեսարի աղցան. Սկսելու համար օգտագործեք բլենդեր `100 գրամ պանիրից, 100 միլիլիտր թթվասերով, մի պտղունց աղով և պղպեղից սոուս պատրաստելու համար: Դրանից հետո 200 գրամ հավի կրծքամիս, 100 գրամ արմատային նեխուր, 3 լոլիկ և կես պղպեղ, կտրեք խորանարդի մեջ և ձեռքերով պոկեք հազարի տերևները: Միացրեք ամեն ինչ և համեմեք սոուսով: Լրացուցիչ բաղադրատոմսեր հետևեք հղմանը:
- Կրեմլի ձվածեղ: Eggsեծել երեք ձու երկու ճաշի գդալ կաթով և տապակել ձիթապտղի յուղով տապակի մեջ: Նրբաբլիթ պատրաստելու համար օգտագործեք երկու տապակ: Որպես լրացում ավելացնել մի քանի խաշած սունկ կամ սպանախ:
- Նեխուրով ապուր: Խոհարարության համար անհրաժեշտ է հինգ լիտր ջուր, մեկ գազար, մեկ սոխ, հարյուր գրամ արմատ և երեք հարյուր գրամ ցողունային նեխուր և կես քաղցր պղպեղ: Կտրեք բանջարեղենը, դրեք կաթսայի մեջ և եռացրեք այնքան ժամանակ, երբ այն փափկի: Խյուսելու համար օգտագործեք բլենդեր: Առայել թթվասերով:
- Ձկան կաթսա: Մսաղացով անցկացրեք մի փոքրիկ բազեի ֆիլե երկու ճաշի գդալ կաթնաշոռի և երկու սոխի հետ միասին, ավելացրեք կես բաժակ կաթ, մի գդալ փափուկ կարագ, ձու և մի պտղունց պղպեղ: Աղը խառնուրդով խառնել, դնել կաղապարի մեջ և թխել:
- Գեղջուկ կարկանդակ: Տեղադրել մի գդալ կարագ միջին կաթսայի մեջ և տապակել թակած սոխը: Տապակած սոխը 500 գրամ հավի լյարդի հետ միասին լցնել բլենդերի մեջ և մանրացնել: Առանձին ամանի մեջ մեկ ու կես կիլոգրամ աղացած խոզի միսը միացրեք երկու ձվի և համեմունքների հետ: Սրան ավելացնել լյարդը և սոխը և խառնել: Մնում է զանգվածը տեղափոխել ձուլվածքի մեջ, փայլաթիթեղով ծածկել և թխել:
- Վինեգրետը: Խորտիկի համար ձեզ հարկավոր է երեք հարյուր գրամ թթու կաղամբ կաղամբ և նեխուրի արմատ, հարյուր գրամ խաշած գազար և խաշած ճակնդեղ, մի քանի ճաշի գդալ պահածոյացված ոլոռ և մի փոքր յուղ: Կտրել բանջարեղենը, խառնել, համեմել յուղով և աղով: Վինեգրետը պատրաստ է:
Սրանք բոլորը բաղադրատոմսեր չեն, որոնք դիետան ողջունում է: Նյութը գրելուն պատրաստվելիս ես ուսումնասիրեցի շատ կայքեր և գտա շատ բաղադրատոմսեր: Դրանք մեկ հոդվածում հավաքելը անիրատեսական է: Ես ընտրել եմ հետաքրքիր տարբերակներ: Հուսով եմ ՝ ինքներդ ձեզ հարմար բան կգտնեք:
Կրեմլի դիետան նվաճում է կանանց սրտերը: Մեկ բաժին խորովածի միավորների հաշվարկն ավելի հետաքրքիր և հարմար է, քան կալորիաները վերահսկելը `քաշի օպտիմալ գործակիցը հաշվարկելիս: Լուրեր են շրջանառվում, որ Կրեմլի սննդային համակարգը օգնել է շատ հայտնիների արդյունքի հասնել: