Ինչպե՞ս դադարեցնել աղջկա և տղամարդու քծնելը
Տարբեր ժամանակներում և դարաշրջաններում կանայք, ովքեր հավակնում էին գեղեցկության չափանիշի կոչմանը, ունեն մեկ առանձնահատկություն ՝ գեղեցիկ և հպարտ կեցվածք: Միևնույն ժամանակ, մյուսները մտածում էին, թե ինչպես դադարեցնել ցնցումը:
Ինչպե՞ս հաջողվեց տանը չքվել: Դրան հասնելու համար նրանք ստիպված էին դիմել տարբեր հնարքների, օրինակ, արևելքի երկրներում աղջիկները սովորում էին պարել սաթը գլխին:
Arարական կայսրության օրերին կռնազորների կուրսանտների կուրսանտները 2 ժամ կապվում էին մեջքին, այնպես որ երիտասարդությունից նրանք սովորում էին վերահսկել իրենց կեցվածքը: Թեստին դիմակայելը հեշտ չէր, իզուր չէ, որ իրադարձությունը կոչվեց «հերոսական»:
Այսօր դուք կարող եք անել առանց արմատական միջոցների, քանի որ մշակվել են շատ պարզ և արդյունավետ եղանակներ աղջկա և տղամարդու կեցվածքը շտկելու համար: Այնուամենայնիվ, պետք է որոշակի ջանքեր գործադրել:
Նախևառաջ, պետք է գիտակցել, որ կռանալը լուրջ խնդիր է, որը սեղմում է կրծքավանդակը և կանխում թոքերի լիարժեք տեղակայումը, ինչը նվազեցնում է թթվածնի մատակարարումը: Մարմնում թթվածնի պակասի պատճառով մարդը արագ հոգնում է, դառնում դյուրագրգիռ, իսկ աշխատունակությունը նվազում է:
Ouալքավորումը կարող է հանգեցնել հերնիացված սկավառակների կամ սեղմված նյարդերի: Եթե դուք ամբողջ օրեր անցկացնում եք մեքենա վարելիս կամ համակարգչի մոտ նստած, մկանների և ջլերի վիճակը վատթարանում է, և ողնաշարի սկավառակների վրա ճնշումը մեծանում է:
Վատ կեցվածքը հանգեցնում է ֆիզիկական անգործության և առաջացնում է.
- մկանների թուլացում;
- հարթ ոտքեր;
- անձեռնմխելիության նվազում
Ողնաշարի կորությունը խանգարում է աշխատանքը.
- աղիքներ;
- լյարդ;
- նյարդային համակարգ;
- տեսլական
Լավ կեցվածքով քայլվածքը նրբագեղ է և հպարտ: Ինչպես արդեն նշվեց, կռանալը ոչ միայն տգեղ է, այլև շատ անառողջ: Noարմանալի չէ, որ մանկությունից ծնողները պնդում էին, որ պետք է ուղիղ նստել:
Ինչպե՞ս ստիպել ինքներդ ձեզ դադարեցնել ցնցումը:
- Ինքնատիրապետում... Հնարավորինս հաճախ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ `ձեր կեցվածքը պահպանելու համար: Սկզբում դժվար է, բայց հետո դառնում է սովորություն:
- Քնելու տեղ... Ընտրեք բարձ, որը կոշտ է, բայց ոչ բարձր (ոմանք օգտագործում են հատուկ գլանափաթեթներ), իսկ ներքնակը հավասար և ամուր է: Որակյալ բազմոցը նույնպես չի խանգարի: Օրթոպեդիկ ներքնակները վաճառքում են, կարող եք դրանք օգտագործել:
- Հոգեկան ու հոգեբանական վիճակ... Փորձագետներն ապացուցել են, որ անձեռնմխելի անձը, ամենայն հավանականությամբ, զգում է հուզական հյուծում կամ հուզական ցնցում: Փորձեք ինքներդ ձեզ հասկանալ կամ այցելել հոգեբան:
- Weightիշտ քաշի բաշխում... Եթե ստիպված եք գնումներ կատարել, փորձեք երկու ձեռքերում փաթեթներ (պայուսակներ) տանել, որպեսզի բեռը հավասարաչափ բաշխեք:
Կեցվածքի ուղղման մեթոդներ
Տանը ձեր կեցվածքը շտկելու հիմնական միջոցը սպորտն է: Սպորտը ուժեղացնում է մեջքի մկանները, օգնում է նիհարել, հիվանդության սկզբնական փուլում ազատվել սկոլիոզից և լորդոզից: Կարող եք զբաղվել մարտարվեստով կամ ընտրել պար և մարմնամարզություն, լողը և մարզավիճակը լավ շտկել ձեր կեցվածքը:
Յուրաքանչյուրի համար ընտրվում է զորավարժությունների անհատական հավաքածու, որի իրականացումը պահանջում է զգալի կամքի ուժ և համառություն: Անհրաժեշտ է անել օրական առնվազն 30 րոպե, մի քանի ամիս անընդմեջ:
Կեցվածքը շտկելու ավելի արագ միջոց կա ՝ կորսետ կրելը: Ըստ բժիշկների ՝ ընդամենը 6-8 ամիս, և արդյունքը կհասցվի: Կորսետը դնում են ազատ հագուստի տակ, միայն այն մեծապես սահմանափակում է շարժումը, քանի որ գործվածքն ամուր փաթաթում է մարմինը և ամրացնում ողնաշարը: Կորսետները ցնցումը դադարեցնելու ամենաարդյունավետ և փնտրված միջոցն են: Կորսետը գնում են բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո, քանի որ ծալման աստիճանը բոլորի համար տարբեր է:
Շատերը ուշադրություն չեն դարձնում կեցվածքի շտկմանը և հետաձգում են այն ավելի ուշ: Մարմնի նկատմամբ նման անհոգ վերաբերմունքը տխուր հետեւանքների է հանգեցնում: Հետեւաբար, վերահսկեք ձեր գործողությունները, համոզվեք, որ ձեր մեջքը մնում է ուղիղ, թույլ մի տվեք ձեզ ցնցվել:
Եթե մարդը նստած է աթոռի վրա, նրանց ոտքերը պետք է լինեն հատակին ՝ լիարժեք ոտքերով, նրանք չպետք է կախվեն կամ կախված լինեն աթոռից, ծնկներն ու ազդրերը պետք է ունենան 90 աստիճանի անկյուն:
Եթե ձեր ոտքերը հատակին չեն հասնում, օգտագործեք հատուկ ստենդ: Աթոռի հետևի և հետևի միջև չպետք է տեղ լինի: Ներքեւի հետեւի տակ բարձ դրեք, ուսերը պահեք ուղիղ և հանգիստ:
Տեսանյութի առաջարկներ
Մասնագետները ասում են, որ կեցվածքը շտկած մարդը դառնում է ավելի բարձր, հասակը բարձրանում է մինչև 5 սմ:
Ouալքավոր վարժություններ կանանց և տղամարդկանց համար
Շատերը պնդում են, որ ամենահզոր վարժությունը ձողի վրա ձգումն է: Մկանները լավ ամրապնդվում են ինչպես կրծքավանդակի ստանդարտ ձգմամբ, այնպես էլ գլխի հետեւի ձգմամբ: Exerciseիշտ է, այս վարժությունն ավելի հարմար է տղամարդկանց համար, բայց կանայք կարող են հեշտությամբ տեղափոխվել շվեդական պատ (սանդուղք), որով կարող ես ուղղել կեցվածքը ՝ ձեռքերդ կախելով:
Եթե հնարավոր չէ օգտագործել հորիզոնական ձող կամ պատի ձողեր, մշակվել է մի շարք վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր մեջքը ուղիղ պահել, ձեռք բերել թեթև և նազելի քայլվածք և խուսափել առողջության համար լուրջ հետևանքներից:
Ամանակի ընթացքում դուք կտեսնեք արդյունքներ, կուժեղացնեք ձեր մեջքի մկանները և կձևավորեք ձեր կեցվածքը վերահսկելու սովորություն: Օրագիր կօգնի դրան: Հաշվի առեք տնային կեցվածքի մի քանի արդյունավետ վարժություններ:
Exորավարժությունները կատարվում են միայն բժշկի հետ պարտադիր խորհրդատվությունից հետո: Ինքնաբուժումը վտանգավոր է և կարող է վնասել ձեր առողջությանը:
- Ուղիղ կանգնեք, ձեռքերը հետ բերեք և սեղմեք կողպեքի մեջ: Փորձեք բարձրացնել ձեռքերը հնարավորինս բարձր (դեպի ուսի շեղբեր): Դրանից հետո վերցրեք ձեր արմունկներն ու ուսերը, սեղմեք ձեր մեջքին ՝ գլուխը հետ շպրտելով:
- Պառկեք ձեր մեջքին, ձեռքերը բաժանված են: Գլուխն ու հետույքը ծառայում են որպես հենարան: Բարձրացրեք ձեր մեջքը, որպեսզի հենակետը մնա անշարժ: Կատարեք վարժությունը 15 անգամ 3 փուլով:
- Kնկի եկեք, ձեր ոտքերի կրունկները վերցրեք ձեր ձեռքերում, ձեր մարմինը ետ թեքեք, գլուխը հետ շպրտեք: Դիրքը պահեք հնարավորինս երկար: Կատարեք 5 կրկնում:
- Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեռքերը դրեք կողպեքի մեջ և դրեք ձեր գլխի հետեւի մասը, կարծես պատրաստվում եք մամլել մամուլը: Ձեր ոտքերը ավելի լավ է որսալ պահարանի կամ մահճակալի վրա, հնարավորինս բարձրացնել գլուխն ու մարմինը վեր: Յուրաքանչյուր բարձրացումով արմունկները տարածեք կողմերին: Կատարեք վարժությունը 15 անգամ 3 հավաքածուի մեջ:
- Պառկեք մեջքի վրա, ուսի շեղբերների տակ մի գիրք կամ բարձ դրեք, որպեսզի հետևում հայտնվի առաջի թեքություն: Վերցրեք բեռը, կանանց համար `500 գրամ, տղամարդկանց համար` 2 կիլոգրամ բեռ: Ուղիղ ձեռքերով բեռը բարձրացրեք և իջեցրեք օրական մինչև 150 անգամ մի քանի մոտեցումներով: Ercորավարժությունները կօգնեն ձերբազատվել կեղևից և բարելավել ձեր կրծքերի ձևը:
- Exerciseորավարժությունները կատարվում են աթոռի վրա նստելիս: Ձեռքերը դրեք գլխի հետեւի մասում, մարմինը հետ թեքեք: Սկզբում կատարեք ոչ ավելի, քան 5 նման շեղում, հետագայում փոքր-ինչ ավելացրեք բեռը:
- Նստած աթոռի վրա, ձեռքերը ձեր առջև դրեք «կողպեքի» մեջ, ոլորեք և ուղղեք: Գլուխը ցած իջեցրեք, շնչեք հանգիստ ու հավասար: Ձգեք ձեր մեջքի մկանները որքան հնարավոր է, հանգստացեք ձեր պարանոցին: Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են գլխացավերին:
- «Կամուրջ»: Փորձեք կամուրջ պատրաստել: Մի հուսահատվեք, եթե դա առաջին անգամ չի ստացվում, եղեք համբերատար և համառ: Իզուր չէ, որ իմաստուններն ասում էին «և նա, ով քայլում է, տիրապետելու է ճանապարհին ...»: Ով է ստացել «կամուրջը», հարցն այն մասին, թե ինչպես դադարեցնել կռանալը, ինքնըստինքյան կվերանա:
- Ամենապարզ վարժությունը: Մեջքը թեքեք պատին ՝ կրունկներով, հետույքով, ուսի շեղբերով և գլուխով շոշափելով պատի մակերեսը: Այն ուժեղացնում է որովայնի և մեջքի մկանները: Պատի կողքին կանգնելը, մինչեւ ձանձրանաք, բայց սկզբում `ոչ ավելի, քան 3-4 րոպե: Ավարտելուց հետո ձգվեք և ուղիղ մեջքով շրջեք սենյակում: Օգտագործեք վարժությունը ձեր ստացած ամեն հնարավորությունից, դա չի վնասի:
- Ercորավարժությունները օգնում են թեթեւացնել լարվածությունը: Ձեր գլուխը հնարավորինս խորը քաշեք ուսերին, ականջի կոճղերով փորձեք հասնել ուսերին: Ուղղակիորեն նայելու համար ավելի լավ է ընտրել որոշակի կետ և ուշադրություն դարձնել դրա վրա: Շնչառությունը հավասար է և խորը: Այս դիրքում եղեք ոչ ավելի, քան 40 վայրկյան, ապա դանդաղ արտաշնչեք և հանգստացեք: Ֆիզիկական վարժությունները լավ են նստակյաց աշխատանք ունեցողների համար: Կատարեք ուտելուց առաջ կամ 2 ժամ հետո:
- Անցեք ձեռքից ձեռք հետույքի ետևում (մի ձեռքը ներքևից, մյուսը վերևից) մատիտ կամ գրիչ: Այս վարժությունը կատարվում է ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած վիճակում: Լավ ջերմացում համակարգչում երկարատև աշխատանքի համար:
- Քայլեք սենյակում `մի փոքր բարձ կամ գիրք ձեր գլխին: Օգնում է շտկել կեցվածքը և զարգացնել լավ քայլվածք:
- «Կատու» կեցվածքը զարգացնում է մեջքի մկանները, որոնց մեջքը թեքվում ու թեքվում է: Սկզբնական շրջանում վարժությունն արեք առնվազն 5 անգամ, ապա ավելացրեք բեռը:
Հիշեք, որ ձեր մեջքը պետք է լինի ուղիղ, իսկ գլուխը վեր: Քայլելիս մի իջեցրեք գլուխը ներքև, մի նայեք ձեր ոտքերի տակ, քանի որ սա սկսում է ծռվելը:
Exորավարժությունների տեսանյութ
Այլընտրանքային բժշկությունն օգնում է ձեզ դադարեցնել ցնցումը: Օստեոպաթիայի բժիշկները, օգտագործելով ձեռքի թերապիա, օգնում են մարմնին ակտիվացնել լրացուցիչ պաշարներ և ինքնուրույն բուժվել:
Կան նաեւ սարքեր, որոնք կօգնեն ձեզ ուղղել ձեր կեցվածքը: Extremeայրահեղ դեպքերում նրանք դիմում են վիրաբուժական միջամտության: Բայց ավելի լավ է ոչ թե սկսել ու չբերել այդպիսի վիճակի, այլ ինքներդ ձեզ հավաքել ու թեքվել: Իզուր չէ, որ ողնաշարը կոչվում է «առողջության ցողուն», քանի որ շատ բան կախված է մեջքի վիճակից:
Ողնաշարի կառուցվածքի ամենափոքր խախտումներով ամբողջ մարմինը կարող է ազդել, և լուրջ հիվանդություն կարող է զարգանալ: Գլուխը բարձր պահած, ուսերն ուղղած ՝ համարձակ քայլեք դեպի ձեր երազանքը: