Ինչպես հեռացնել կողմերը
Շատերի կողքին կա ճարպի կուտակումներ, որոնցից ազատվելը հեշտ չէ: Բայց դա իրական է: Ես մանրամասնորեն կպատմեմ ձեզ, թե ինչպես հեռացնել կողմերը տանը:
Ավելորդ ճարպի դեմ պայքարին ուղղված ցանկացած ծրագիր բարդ է: Այն ներառում է առողջ դիետա, մեկուսացված վարժություններ, որովայնի խոռոչի ուժեղացում և աերոբիկ ակտիվություն:
Որոշակի կետում անհնար է նպատակային այրել ճարպային հանքավայրերը: Ենթամաշկային ճարպը աերոբիկ և ուժային վարժությունների ժամանակ գործում է որպես էներգիայի աղբյուր, եթե լավ եք սնվում:
Առողջ սնունդ օգտագործելը կողմերի ճարպի դեմ պայքարի ամենակարևոր գործոնն է: Դրա համար ձեզ հարկավոր է.
- Խմեք օրական 2 լիտր ջուր;
- Ամեն օր ուտեք շատ մրգեր և բանջարեղեն, որոնք պարունակում են մանրաթել;
- Դիետայից բացառել տապակած և յուղոտ սնունդ, շաքար;
- Կերեք ճարպ այրող դիետա:
Եթե բանջարեղեն և միրգ ուտելուն անցնելու միջոցով կարողանաք դիետայից հեռացնել բարձր կալորիականությամբ սնունդ, ապա կողքի վրա նստած ճարպային հանքերը բնականաբար կվերանան տանը:
Եկեք խոսենք վարժությունների մասին: Խորհուրդ է տրվում կատարել այն վարժությունները, որոնք որովայնի բոլոր մկաններն աշխատեցնում են: Դրանք ներառում են ոտքերը բարձրացնելը, պտտելը և ոլորելը, մարմինը շրջելը, կռանալը:
- Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր մարզումների արդյունավետությունը, օգտագործեք լրացուցիչ կշիռներ: Անձինք և այլ սարքեր կբարձրացնեն մկանների ներուժը, ինչը կխթանի ճարպի անհետացումը:
- Որովայնի թեք մկանները մարզելուն ուղղված վարժությունները օգնում են արդյունավետորեն պայքարել կողմերի ճարպի դեմ:
- Մի արհամարհեք որովայնի վարժությունները: Նրանք աջակցություն են տրամադրում կողային մկաններին և առավելագույնի հասցնում զորավարժությունների վերադարձը:
Որովայնի և կողքի ճարպի դեմ պայքարի բոլոր ծրագրերը ներառում են աերոբիկ վարժություններ: Դրանք օգնում են այրել ճարպերն ու ավելորդ կալորիաները: Խորհուրդ է տրվում սկսել 20 րոպե աերոբիկ վարժություններով: Ավելին, շաբաթական առնվազն երեք դաս: Քիչ անց ժամանակը կրկնապատկվում է, և մարզումների քանակը հասնում է հինգի:
Եթե հարց է առաջանում, ի՞նչ է աերոբիկ վարժությունը: Պատասխանը պարզ է ՝ պարան ցատկել, հեծանվավազք, վազել, լողալ և քայլել:
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես հեռացնել կողմերը: Եթե կողմերին պատերազմ հայտարարելու վճռականություն ունեք, օրագիր պահեք և գրեք, թե օրական քանի կալորիա եք սպառում և ծախսում: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կգտնեք, որ կալորիաների ծախսը եկամտից շատ ավելի քիչ է: Այս դեպքում ավելի շատ մարզվեք և փոխեք կալորիաների ընդունումը:
Ինչպես հեռացնել կողմերն ու փորը
Շատ կանայք հետաքրքրված են այն հարցով, թե ինչպես հեռացնել կողմերն ու ստամոքսը: Եվ զարմանալի չէ, քանի որ գարուն-ամառ սեզոնին դուք ցանկանում եք կատարյալ տեսք ունենալ:
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու են գոտկատեղի վրա ճարպային նստվածքներ առաջանում: Եվ առանց այս ոլորտում որոշակի գիտելիքների, խնդրահարույց է կողմերի և ստամոքսի դեմ պայքարը: Ես առաջարկում եմ պարզել այս պատճառները:
- Հիմնական պատճառը շաքարավազ և ճարպային մթերքների անկանոն օգտագործումն է, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպեր և ածխաջրեր: Մարմինը վերափոխում է այդ նյութերը ավանդների, որոնք տեղակայված են մաշկի և մկանների միջև:
- Fatարպի կուտակումները հաճախ հայտնաբերվում են մկանների և ներքին օրգանների միջև: Հետեւաբար, ճարպերը լրացնում են որովայնի ողջ խոռոչը:
- Rայրացած փորը նշան է, որ որովայնի ձեր մկանները թուլացել են: Թերի զարգացած մամուլը չունի ստամոքսը նորմալ պահելու ունակություն, արդյունքում այն ընկնում է և քաշում կողմերը:
- Թույլ մկանները ցույց են տալիս, որ մարմինը քիչ ֆիզիկական ակտիվություն է ստանում, ինչը նպաստում է մարմնի ավելորդ ճարպի այրմանը:
Ի՞նչ եզրակացություններ կարելի է անել: Dietիշտ դիետան չափավոր ֆիզիկական գործունեության հետ մեկտեղ թույլ է տալիս կանխել որովայնի և կողմերի տեսքը: Ի՞նչ կլինի, եթե խնդիրն արդեն առկա է: Այս դեպքում դուք պետք է պահպանեք մի քանի պարզ կանոններ:
- Գիշերը շատ մի կերեք: Մարմինը ունի մեկ առանձնահատկություն: Ինսուլինը, որը նպաստում է ճարպի պահեստավորմանը, մեծ քանակությամբ արտադրվում է երեկոյան: Հետեւաբար, քնելուց առաջ կերած կերակուրները կտեղադրվեն ստամոքսի և կողմերի վրա:
- Մարմինը օգտագործում է առավոտյան սնունդ ՝ էներգիա արտադրելու համար: Սա նշանակում է, որ նույնիսկ առանց մարզվելու հեշտ է նիհարել, եթե օրվա առաջին կեսին օգտագործում եք ամենօրյա սննդակարգի մեծ մասը:
- Իրանի տարածքում ճարպային հանքավայրերի դեմ բարձր արդյունավետ պայքարի համար անհրաժեշտ է կատարել հատուկ վարժություններ, որոնք նպաստում են որովայնի և կողմերի արագ նվազմանը նորմալ վիճակի: Ավելին, դրանք ուժեղացնում են որովայնի մկանները և կազմվածքը դարձնում բարակ:
Exորավարժությունների տեսանյութ
Դուք ստացել եք ձեր առաջին գաղափարը, թե ինչպես հեռացնել կողմերն ու փորը: Ես որոշեցի մանրամասնորեն չանդրադառնալ վարժություններին, քանի որ այսօր իմ հոդվածի ամբողջ հաջորդ մասը նվիրված կլինի դրանց:
Ինչ վերաբերում է այն հարցին, որը մենք նոր ենք քննարկել, ես կարող եմ միայն մեկ բան ասել: Կարևոր չէ `դուք ունեք մեծ որովայնի և թուլացած կողմերի խնդիր, թե պարզապես չեք ցանկանում ձեր մարմինը բերել այդպիսի վիճակի, ճիշտ սնվել, մկաններ մղել և ակտիվ կենսակերպ վարել:
Ինչպես հեռացնել կողմերը `արդյունավետ վարժություններ
Կախված կողմերը տղամարդկանց և կանանց անհանգստացնող խնդիր են: Բոլորին հետաքրքրում է արդյունավետ վարժությունը, քանի որ գոտկատեղի տարածքում ճարպի դեմ պայքարելու համար միայն պատշաճ սնունդը բավարար չէ:
Շատերի համար ճարպը նստում է մեջքի ստորին մասում: Երբեմն նույնիսկ բարեկազմ աղջիկները բողոքում են, որ գոտկատեղի տարածքում փոքր ծալքեր կան: Եկեք սովորենք, թե ինչպես պետք է պայքարել կողմերի հետ վարժությունների միջոցով, որոնք կարող եք դիտել ստորև ներկայացված տեսանյութում:
Այս դժվար խնդիրը կարելի է շատ արագ լուծել: Դա անելու համար միացրեք այն ֆիզիկական վարժությունները, որոնք ես նկարագրելու եմ պատշաճ սնուցման հետ: Որպեսզի արդյունքը չուշանա, օգտակար է մարզական գույք ձեռք բերել:
- Հուպ... Նիհար իրանի լավագույն ընկերը: Առկա է սպորտային խանութներից: Ընտրեք մերսման ազդեցությամբ մոդել: Պտտեք օղակը ամեն օր կես ժամ:
- Սկավառակի «Առողջություն»... Սովետական սիմուլյատորը կօգնի կողմերի դեմ պայքարին: Սկավառակի օգնությամբ դուք կկարողանաք գտնել բարակ ու հարմար կազմվածք, եթե դրա հետ օրական աշխատում եք 20 րոպե:
- Ես խորհուրդ եմ տալիս տաքացնելիս օգտագործել օղակն ու սկավառակը, որից հետո պետք է կատարել մի շարք վարժություններ, որոնք ուղղված կլինեն որովայնի խոռոչի և շեղ մկանների մարզմանը: Յուրաքանչյուր վարժության համար, որը ես կկիսեմ, կատարիր երեք լրակազմ:
- Կողային թեքումներ... Հարմար դիրքը կանգնեք դիրքում, ձեր ձեռքերում վերցրեք բամբակները և թեքվեք կողմերին: Theորավարժությունների ընթացքում մարզագույքով ձեռքերը պետք է սահեն խնդրահարույց տարածքների ՝ կողմերի վրա: Մեկ հավաքածուի համար `50 թեքություն:
- Հակադարձումները հետ են դառնում... Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ առաջին դեպքում, ձեռքերը միայն կրծքավանդակի առջեւ դնել անձեռոցիկներով: Կոնքն ու ոտքերը տեղում փակված ՝ իրան հետ շրջեք:
- Ոլորում... Որովայնի մկանները մարզելու վրա կենտրոնացած վարժությունը կողմերի հետ կապ չունի: Բայց գտնել գեղեցիկ գոտկատեղ առանց ուժեղ մամուլի, չի ստացվի: Կատարեք ոլորում պառկած վիճակում ՝ նախկինում թեքելով ձեր ոտքերը: Միեւնույն ժամանակ, ձեր ձեռքերը փաթաթեք ձեր գլխի հետեւում:
- Կողային ճռճռոցներ... Առավել արդյունավետ միջոց `ուղղակիորեն ազդելով խնդրահարույց տարածքների վրա: Վերցրեք պառկած դիրք, թեքեք ձեր ոտքերը և ձգեք ձեր ձախ արմունկը դեպի աջ ծնկ և հակառակ ուղղությամբ:
Տեսանյութի խորհուրդներ
Եթե վարժությունները չեն օգնում գտնել գեղեցիկ իրան, ուշադրություն դարձրեք շնչառական վարժություններին: Իր օգնությամբ, կարճ ժամանակահատվածում, կարող եք խստացնել կազմվածքը, հեռացնել կախովի կողմերը և շտկել այլ խնդրահարույց տարածքներ:
Յուրաքանչյուրը կարող է լուծել իրանի տարածքում ճարպերի կուտակման բարդ խնդիրը: Դիետան և ֆիզիկական վարժությունները կպահանջվեն: Շնչառական վարժությունները կարագացնեն այս գործընթացը:
Ինչպես հեռացնել կողմերը տանը
Երբ կինն իրեն է նայում հայելու մեջ, առաջին բանը, որ գրավում է աչքերը, գործչի թերություններն են: Մենք խոսում ենք կնճիռների, բշտիկների, որովայնի և կողմերի ծալքերի մասին: Սա խուճապ է առաջացնում, քանի որ նա ձգտում է կատարյալ տեսք ունենալ:
Կանանց մարմնի ամենացավոտ մասը հենց կողքերն են: Հենց որ խնդիրը հայտնվի հորիզոնում, կանայք անմիջապես շտապում են նիհարել ՝ պահպանելով խիստ դիետա: Իշտ է, մեկ պատշաճ դիետայի օգնությամբ տանը կողմերից ազատվել չի հաջողվի, քանի որ սա նիհարելու տեղ է:
Իշտ սնուցում
Այսպիսով, սիրելի ընթերցողներ, ես ներկայացնում եմ մի փոքրիկ տեխնիկա, որը կօգնի լուծել ճարպի հետ կապված խնդիրը: Մեթոդը ներառում է պատշաճ սնուցում և հավասարակշռված ֆիզիկական ակտիվություն: Սկսենք սնուցումից:
- Հատուկ ուշադրություն դարձրեք նախաճաշին: Կերեք բոլոր կերակուրները ՝ լինի դա խոզի միս, ձուկ կամ աղցան: Բանջարեղենով և մրգերով աղցանները լավագույնն են ընթրիքի համար: Հիմնական բանը `որպես վիրակապ օգտագործել բուսական յուղ, կեֆիր կամ մածուն:
- Կերեք փոքր ափսեներից: Մանրակրկիտ ծամեք ձեր սնունդը և ժամանակ տրամադրեք:
- Եթե նախկինում հաճախ խորտիկներ եք ունեցել, ապա ստիպված կլինեք մոռանալ նման կերակուրների մասին: Հանգցրեք հանկարծակի սովի զգացողությունը չոր ծիրանով, սալորաչիրով կամ թարմ մրգերով:
- Խորհուրդ չի տրվում երեկոյան 19-ից հետո ուտել: Հակառակ դեպքում, կողմերը երկար ժամանակ կմնան ձեր ուղեկիցները: Որպես վերջին միջոց ՝ խմեք մի բաժակ կեֆիր: Քաղցրավենիքը քնելուց առաջ չար է:
- Եթե դուք ապրում եք երկրորդ հարկում վերև, քայլեք դեպի բնակարան: Իհարկե, դուք ստիպված կլինեք ընտելանալ նման բեռներին, բայց ապագայում նույնիսկ վերելակի անսպասելի անսարքությունը ձեզ չի վախեցնի:
Ֆիզիկական վարժություն
Մենք հասկացանք սնունդը: Physicalամանակն է անցնել ֆիզիկական գործունեության: Ես ձեր ուշադրությունը հրավիրում եմ դասերի կանոնների վրա:
- Ամեն օր մարզվեք: Եթե դա հնարավոր չէ, շաբաթը երեք անգամ ուշադրություն դարձրեք սպորտին:
- Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 3 անգամ 12 անգամ: Երկու սեթերի ընդմիջումը չպետք է գերազանցի 2 րոպեն: Դադարի ընթացքում քայլեք և տաքացեք:
- Խորհուրդ չի տրվում ուտել մարզումից մեկ ժամ առաջ և ավարտելուց երկու ժամ անց: Եթե դուք ստիպված լինեիք ուտել արգելված արտադրանք, դուք ստիպված կլինեք կրկին մարզվել կամ մի քանի լրացուցիչ մոտեցում ցուցաբերել:
Լավ է, եթե այցելեք ֆիթնես ակումբ: Բայց, եթե այդպիսի հնարավորություն կա, մի շտապեք նեղանալ, կարող եք կողմերը հեռացնել տանը:
Դասընթացի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար չի խանգարում կշիռներ ստանալ `հատուկ սարքեր, որոնք բաղկացած են գոտուց և մետաղական թիթեղներից: Հյուսները կարող են փոխարինվել ջրի շշերով կամ ծանր գրքերով:
- Warերմացեք... Անցեք պարան կամ պտտեք օղակը տասնհինգ րոպե:
- Հիմնական զբաղմունք... Առաջին վարժությունը ոլորում է: Մեկնարկային դիրքը. Ձեռքերը ձեր կողմերում, ուղիղ դիրքորոշում, ոտքերը միասին: Կատարեք շրջադարձեր ամբողջ ճանապարհով ՝ տարբեր ուղղություններով:
- Պառկեք ձեր կողքին, իսկ մի ձեռքը հենեք հատակին: Ոտքը վերին մասում, ճոճանակներ օգտագործեք կշիռներով:
- Պտտեք ձեր մեջքին և կատարեք մի քանի պարզ վարժություններ: Դրանք ներառում են հեծանիվ և մկրատ: Երկու դեպքում էլ առաջարկվում են կշիռներ:
- Չորս ոտքի վրա նստեք և հնարավորինս աղեղացրեք ձեր մեջքը: Ոտքերով հերթով պտտվելով ՝ յուրաքանչյուր շարժում պետք է ուղեկցվի գլխի հետեւով:
- Վեր կացեք, կանգնեք աթոռի մոտ և հենվեք մեջքին: Օրորում, փորձելով հնարավորինս հետ վերցնել ձեր ոտքը: Մի քանի կրկնելուց հետո փոխեք ձեր ոտքը:
- Մնում է մի քանի գրոհներ կատարել: Սկզբում լրացուցիչ կշիռները կարող են բաց թողնվել, բայց տաքանալուց հետո վերցրեք թեթև դամբարաններ: Խորհուրդ է տրվում լունգեր կատարել հայելու առաջ:
Տեսանյութերի ուսուցում
Դուք պարզապես սովորել եք ամենաարդյունավետ վարժությունները ՝ ձեր կողմերին տանը օգնելու համար: Ամփոփելով, ես կավելացնեմ, որ յուրաքանչյուր մարզումից հետո մկանները պետք է վնասվեն: Եթե ցավ չկա, ապա տեխնիկան սխալ է կամ բեռը մեծացնելու ժամանակն է:
Պետք չէ կատարել նշված բոլոր վարժությունները: Սա ընդամենը օրինակ է: Եթե այլ տարբերակներ գիտեք, պայքարեք նրանց հետ: Պարզապես մի դադարեք և քրտնաջան աշխատեք ձեր երազանքի ուղղությամբ:
Յուրաքանչյուր կին կատարյալ կազմվածք է ցանկանում: Եվ զարմանալի չէ, քանի որ մարմնի անկատար ուրվագիծը, կախված կողմերն ու ճարպային հանքերի տակ քողարկված իրանը, չեն նպաստում ոչ լավ տեսքին, ոչ էլ նորմալ անձնական կյանքին: Եվ այսպես, դուք ուզում եք հաճեցնել մի տղամարդու:
Բավական է ուտել մեկ շոկոլադե սալիկ կամ վայելել անուշահոտ թխվածքաբլիթի համը, և ապրանքը անմիջապես տեղավորվում է իրանի վրա ՝ ճարպի տեսքով: Ինչու է դա տեղի ունենում Ինչպե՞ս լուծել խնդրահարույց տարածքների հետ կապված խնդիրները:
Ինչու են կողմերը հայտնվում:
Առաջին պատճառը անհավասարակշիռ սնուցումն է: Արագ նախուտեստները, քաղցրավենիքի անկանոն ընդունումը և սննդակարգում մրգերի պակասը, օգտակար չեն: Մենք փոխհատուցում ենք ամինաթթուների, հետքի տարրերի և վիտամինների պակասը ճարպերով և ածխաջրերով, ինչը խաթարում է նյութափոխանակությունը: Արդյունքում ճարպը կուտակվում է մարմնում:
Նպաստում է կողային և ոչ պատշաճ ապրելակերպին: Ֆիզիկական ակտիվության պակասը, նստակյաց աշխատանքը, պասիվ հանգիստը մարմնի ֆիզիկական վիճակի վրա վատ ազդեցություն ունեցող գործոններ են:
Հղիությունը կողերի տեսքի պատճառներից մեկն է: Այս ժամանակահատվածը ուղեկցվում է կանանց հորմոնալ ֆոնի փոփոխությամբ: Մարմինը փորձում է ավելի շատ սննդանյութեր պահել, որոնք անհրաժեշտ են նորածնին: Հետեւաբար, դիրքում գտնվող կինը գիրանում է:
Ալկոհոլի չարաշահումը վնասակար է առողջությանը և նպաստում է թևերի աճին: Արյան մեջ ալկոհոլի պատճառով ավելանում է ինսուլինի քանակը, որի արդյունքում ենթամաշկային ճարպը դառնում է ավելի խիտ: Բացի այդ, ալկոհոլի քայքայումը ուղեկցվում է մեծ քանակությամբ էներգիայի արտանետմամբ, որը մարմինը սպառում է առաջին հերթին: Միեւնույն ժամանակ, մարսողական համակարգի աշխատանքը դանդաղեցնում է: Արդյունքը ճարպն է կողմերի վրա: Հետեւաբար, դուք պետք է խոհեմորեն խմեք կոնյակ և այլ ալկոհոլ:
Հարգելի ընթերցողներ, դուք սովորել եք, թե ինչպես հեռացնել կողմերը: Որպես փոքր բոնուս, կցանկանայի նշել, որ մերսումը օգնում է նաև գոտկատեղի տարածքում ճարպի դեմ պայքարին: Կողմերի վրա մեխանիկական գործողությունը տաքացնում է մկանների և ճարպային հանքավայրերի մակերեսային շերտերը: Արդյունքում, այս կետերում նյութափոխանակության գործընթացներն արագանում են:
Հիշեք, որ կատարյալ կազմվածքի պահպանումը դժվար գործընթաց է, որը պահանջում է համբերություն և ուժ: Բայց արդյունքն արժե այն: Ի վերջո, մենք ձգտում ենք գեղեցիկ լինել: Հաջողություն!