Ինչպե՞ս չվախենալ ինքնաթիռ թռչելուց - ընթացիկ խորհուրդներ
Գրեթե բոլոր մարդիկ ժամանակ առ ժամանակ ինքնաթիռով թռչելիս ունենում են փոքր ֆիզիկական անհանգստություն և անհանգստություն: Բայց եթե վախն այնքան ուժեղ է դառնում, որ մարդը փորձում է խուսափել թռիչքից, անվերահսկելի խուճապային նոպաներ է ունենում և անընդհատ վախենում է դժբախտ պատահարից, մենք խոսում ենք աերոֆոբիայի մասին ՝ բարձունքների վախ:
Տրանսպորտային եւ ավիացիոն բժշկության ազգային ընկերության տվյալների համաձայն ՝ մեծահասակների մոտ 15% -ը վախենում է թռչելուց: Նրանց մեջ կան հայտնի անձնավորություններ և նրանք, ովքեր հաճախ ստիպված են թռչել աշխատանքի: Նախքան կարդալու խորհուրդները, թե ինչպես չվախենալ ինքնաթիռ թռչելուց, մենք առաջարկում ենք ձեզ կարդալ մի մարդու իրական պատմությունը, ով խուճապ է ունեցել թռչելու մասին:
Ինչպես հաղթահարեցի թռիչքից վախս
«Ես սկսեցի ինքնաթիռներ թռչել, երբ դեռ մեծ էի: Ես ստիպված էի թռչել աշխատանքի ԽՍՀՄ-ում, իսկ հետո `արտասահմանյան երկրներում: Բոլոր թռիչքները կարճատև էին. Երեք ժամից ոչ ավելի: Ես հաճախ էի թռչում, թռիչքների ժամանակն անընդհատ անցնում էր աննկատ: Ես ընդհանրապես չէի վախենում. Ես ծխում էի նավի վրա (այն ժամանակ դա թույլատրվեց), շրջում էի տնակում, զրուցում այլ ուղևորների հետ: Թռիչքի ընթացքում ես ամրագոտիներ չեմ օգտագործել, և խառնաշփոթությունը ոչ մի տագնապ չի առաջացրել իմ մեջ:
Տարիներ անցան, և ինքնաթիռներում ծխելը արգելվեց նախ արևմտյան ավիաընկերություններում, իսկ հետո ՝ ներքին: Այն ժամանակ հնարավոր չէր ինքնաթիռներում ֆիլմեր դիտել և երաժշտություն ընտրել ականջակալներով լսելու համար: Հետեւաբար, ես ազատ ժամանակ ունեի թռիչքի ժամանակ և չգիտեի, թե ինչ անել դրա հետ: Ես սկսեցի մտածել, որ չեմ կարող ազդել ինքնաթիռի կառավարման, բարձրության, դժբախտ պատահարների վրա: Ես ուզում էի անընդհատ լսել բոլոր հնչյունները, վերահսկել թրթռումները և ընդհանրապես հետևել, թե ինչպես է շարժվում ինքնաթիռը: Հենց այդ ժամանակ ի հայտ եկան առաջին վախերը: Ես հասկացա, որ վախենում եմ ինքնաթիռ թռչել, բայց չգիտեի ՝ ինչ անել դրա հետ կապված:
Որոշ ժամանակ անց վախը սկսեց աճել և ծագել թռիչքից շատ առաջ: Ամենավատ բանը թռիչքի ժամանակ էր. Ես բառացիորեն սեղմվեցի աթոռի մեջ, զգացի, որ զարկերակս արագանում է, և ափերս քրտնում են, և մատներս սեղմում են բազկաթոռները: Թռիչքի ընթացքում ես ջղաձգորեն լսում էի և խուճապի մատնվում էի խառնաշփոթի ու ցանկացած «տարօրինակ» հնչյունների մեջ: Ես նեղվում էի, որ այլ ուղեւորներ քնում էին, և ինչ-ինչ պատճառներով փորձում էի կառավարել ինքնաթիռը: Հենց ինքնաթիռը սկսեց իջնել, վախս կտրուկ անհետացավ:
Վախը հաղթահարելու համար ես սկսեցի ալկոհոլ օգտագործել թռիչքներից առաջ: Բայց սա տարբերակ չէր, քանի որ ես հաճախ էի թռչում, իսկ ալկոհոլը վատ էր ազդում իմ ինքնազգացողության վրա: Հետո ես սկսեցի աշխատել իմ ֆոբիայի վրա, վերլուծել վախի պատճառները: Պարզվեց, որ հիմնական խնդիրը թռիչքի ժամանակ անմարդկային ժամանակն է և սահմանափակ տարածությունում գտնվելու ձանձրույթը: Ես հասկացա, որ չեմ կարող ազատորեն խոսել մարդկանց հետ կամ իջնել կանգառում ՝ տաքանալու համար: Գիշերը անցքի անցքի ետևի խավարը տագնապ առաջացրեց:
Ես ուզում էի հաղթահարել վախը, ուստի շատ կարդացի այն թեման, թե ինչպես դադարել վախենալ ինքնաթիռից թռչելուց, երբ գնացի հոգեբան: Ամանակի ընթացքում ես սովորեցի կառավարել իմ հույզերը, փոխել ուշադրությունը և ինձ զբաղեցնել թռիչքի ընթացքում: Կարծում եմ, որ այս ֆոբիայի հետ կարելի է լուծել. Գլխավորն այն է, որ հնարավորինս շուտ սկսվի և խնդիրը չսկսվի »:
Ինչպե՞ս չվախենալ ինքնաթիռ թռչելուց. Օգտակար խորհուրդներ
1. Հրաժարվեք ալկոհոլից
Թռչելուց առաջ ալկոհոլ մի օգտագործեք: Սա ձեզ չի հանգստացնի, բայց արդյունք կտա: Երբ դուք գտնվում եք բարձրության վրա գտնվող ինքնաթիռում, նվազեցված ճնշման պայմաններում, ալկոհոլը շատ արագ ներթափանցում է արյան հոսքը և առաջացնում ծանր թունավորում: Հանգստանալու փոխարեն դուք կզգաք անհանգստություն, գրգռվածություն, թույլ և ընկճվածություն: Բացի այդ, թռիչքներում ալկոհոլի չարաշահումը կարող է հանգեցնել ստորին վերջույթների թրոմբոցի, իսկ շատ ավիաընկերություններ պահպանում են «չոր օրենքը»:
Նախընտրեք հանգստացնող բուսական թեյեր կամ հատուկ հանգստացնող միջոցներ: Դեղատուն ձեզ խորհուրդ կտա ինքնաթիռում օգտագործելու համար հարմար դեղամիջոցներ:
2. Ուսումնասիրեք վիճակագրությունը, ոչ թե աղետի նորությունները
Ինտերնետում չփնտրեք ինքնաթիռի կործանման մասին տեղեկատվություն, մի նայեք սարսափելի լուսանկարներ և փորձեք դրական լինել: Վիճակագրությունը կօգնի ձեզ համոզվել, որ ինքնաթիռն ամենաապահով տրանսպորտն է: Պարզապես պատկերացրեք, որ ամեն վայրկյան օդում կա մինչև տասը հազար ինքնաթիռ:
Ամեն օր ավելի քան 50,000 չվերթ է իրականացվում ամբողջ աշխարհում: Մեկ տարվա ընթացքում ավելի քան 5 միլիարդ ուղևոր է թռչում ինքնաթիռներով, և այս ընթացքում դժբախտ պատահարներից մահանում է միջինը 300 մարդ: Սա նշանակում է, որ թռիչքի ընթացքում մահվան հավանականությունը 1-ից 12 000 000 000 է: Ավելին, միայն Մոսկվայում տարեկան շուրջ 30 000 մարդ է մահանում ճանապարհատրանսպորտային պատահարներից: Պարզվում է, որ մեքենայով ճանապարհորդելը շատ ավելի վտանգավոր է:
3. Հասկացեք, թե ինչ է տուրբուլենտությունը
Հոգեբանական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աէրոֆոբիայով տառապող մարդկանց մեծամասնությունը կանխակալ է: Եթե չգիտեք, թե ինչու են խառնաշփոթություններ առաջանում, և կարծում եք, որ ինքնաթիռը կարող է հանկարծ վերցնել և ընկնել, դա միայն անհիմն վախեր է առաջացնում: Որպեսզի չվախենաք ինքնաթիռով թռչելուց, պետք է իմանաք, թե ինչն է ձեզ ցնցում թռիչքի ժամանակ:
Տուրբուլենտությունը սովորական երեւույթ է մթնոլորտում, որտեղ խոնավությունն ու ճնշումը փոխվում են: Երբ օդի խտությունը միատարր չէ, ինքնաթիռը թրթռում է, երբ շարժվում է դրա միջով: Սա վտանգավոր չէ, քանի որ նախատեսված է շատ ավելի բարձր բեռների համար: Անցած տասնամյակների ընթացքում ոչ մի ինքնաթիռ չի վթարվել կամ տուժել տուրբուլենտությունից: Հավատացեք, օդաչուները պատրաստ են նման գոտիների, այնպես որ նրանք այդ մասին նախապես ասում են ուղեւորներին:
4. Ընտրեք ճիշտ տեղը
Աերոֆոբիան կարող է զուգակցվել այլ ֆոբիաների հետ: Հասկացեք, թե կոնկրետ ինչից եք վախենում, որպեսզի ճիշտ տեղ ընտրեք: Եթե վախ ունեք բարձունքներից, մի նստեք անցքի անցքի մոտ: Եթե սահմանափակ տարածությունները վախեցնում են, ընտրեք միջանցքի նստատեղ: Եթե ցնցման ժամանակ խուճապային հարձակումներ են լինում, նստեք օդանավի դիմաց: Նրանց, ովքեր կարող են դա թույլ տալ, կարող է առաջարկվել գնել առաջին կամ բիզնես կարգի տոմսեր: Այնտեղ կարող եք հարմարավետ պառկել, և ավելի հեշտ կլինի հանգստանալ:
5. Ստեղծել հարմարավետ հանգստի պայմաններ
Ինքներդ ձեզ զգացեք ինչպես տանը: Տնակում հարմարավետ հագուստ, հողաթափեր հագեք, բորտուղեկցորդուհին վերմակ ու բարձ խնդրեք: Մի բաժակ տաք թեյ, շոկոլադե սալիկ կամ ցանկացած այլ դուր, որը ձեզ դուր է գալիս: Մնացեք հնարավորինս հարմարավետ և ձեր ականջակալների միջոցով նվագեք մի քանի հանգստացնող երաժշտություն, ինչպիսիք են բնության ձայները: Կարդացեք գիրք կամ պատկերացրեք այն երկիրը, որտեղ դուք թռչում եք: Իդեալում, այս ամենը պետք է օգնի ձեզ, եթե ոչ քնել, ապա գոնե հանգստանալ և հանգստանալ:
6. Փորձեք քնել
Ինքնաթիռում սուրճ մի խմեք, որպեսզի անհանգստություն չառաջացնեք: Ավելի լավ է օգտագործել հանգստացնող միջոց ինքնաթիռներում քնելու համար (դրանք կարող եք նախապես գնել դեղատներում): Եթե հետեւեք նախորդ խորհրդին, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի քնել: Եթե քունը չի գալիս, լսեք երաժշտություն հանգիստ ռիթմով և շնչեք խորը, դադարներով: Կենտրոնացեք, թե ինչպես եք շնչում և դուրս գալիս: Փորձեք պատկերացնել, որ օդը լցնում է ձեր թոքերը, իսկ հետո լքում ձեր մարմինը: Նման շնչառությունն օգտագործվում է յոգայի ժամանակ:
7. Թռիչքի ընթացքում մաստակ կամ կոնֆետ վերցրեք
Թռիչք կատարելիս կամ վայրէջք կատարելիս մաստակ ծամեք կամ գորշ գուլպա ծծեք: Սա կօգնի ականջի դուրս գալուն և շարժման հիվանդությանը: Եթե ինքնաթիռում տառապում եք սրտխառնոցով, նախապես վերցրեք հատուկ հակամրցակցային հաբեր:
8. Վախի հարձակումների ժամանակ խորը շնչեք
Հենց վախ զգաք, շնչեք խորը և դանդաղ: Ներշնչեք ձեր քթի միջոցով և արտաշնչեք ձեր բերանից հնարավորինս հանգիստ: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, պատկերացրեք, թե ինչպես եք օդով ազատում մարմնից բոլոր վախերն ու տագնապները: Լավագույն դեպքում այս վարժությունը կօգնի ձեզ քնել:
9. Համալրեք դրականի հետ
Երբ թռիչքի մեջ եք, մի՛ երեւակայեք աղետի մասին: Մտածեք, թե որ երկիր եք թռչում: Պատկերացրեք, թե ինչ եք անելու ժամանելուց հետո. Ուր եք գնալու, որտեղ եք ապրելու, ինչպես եք հանգստանալու և ում հետ հանդիպելու:
10. Պատրաստել շեղող գործողություններ
Նախապես ստեղծեք և պատրաստեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ շեղել թռիչքի ընթացքում: Դիտեք կինոնկար, խոսեք ճանապարհորդի հետ, կարդացեք հետաքրքիր գիրք, լուծեք խաչբառ կամ գլուխկոտրուկ: Եթե սիրում եք նկարել, ձեզ հետ վերցրեք տետր ու մատիտներ (մատիտներ): Interestsանկացած գործունեություն, որը ձեզ հետաքրքրում է, կկատարեք: Շատերը լավ են շեղվում խաղերից ՝ օրինակ ՝ «Քաղաքներ», «Կոնտակտ» և այլն:
11. Այցելեք հոգեբան
Եթե օդանավ թռչելուց չվախենալու մասին խորհուրդը ձեզ չի օգնում, նշանակում է ՝ աերոֆոբիայի ուժեղ ձև ունեք: Այս դեպքում օգնություն խնդրեք հոգեբանից: Մասնագետը կօգնի ձեզ գտնել վախի պատճառը և հաղթահարել այն:
Հուսով ենք, որ մեր խորհուրդները կօգնեն ձեզ, և դուք կվայելեք ձեր ժամանակը թռիչքի ժամանակ: