Օբսեսիվ մտքեր. Կանխարգելում, ախտանիշներ, բուժում
Գրեթե յուրաքանչյուր մարդու պարբերաբար այցելում են բացասական, իռացիոնալ և օբսեսիվ մտքեր ու գաղափարներ, որոնք առաջանում են ամենաանպատեհ պահին: Որպես կանոն, նման մտքերը գալիս են բավականին արագ և նույնքան արագ և անհետանում ՝ առանց խաթարելու կյանքի սովորական ձևը: Բայց կան պահեր, երբ օբսեսիվ միտքը պարզապես ուտում է մարդու գլուխը, խանգարում քունը, ախորժակը, մղվում դեպրեսիայի մեջ, և երբեմն պարզապես հուսահատեցնում է ապրելու ցանկությունը: Ինչպես կանխել նման արդյունքը և ինչպես վարվել մոլուցքային մտքերի հետ, եթե դրանք արդեն դարձել են մարդու կյանքի անբաժանելի մասը և սկսել են թունավորել այն, մենք կպատմենք այս հոդվածում:
Նախապատրաստում և նախազգուշական միջոցներ
Որպես կանոն, որպեսզի obsessive մտքերը էապես բարդացնեն ուժեղ և կայուն հոգեբանություն ունեցող անձի կյանքը, անհրաժեշտ է ուժեղ սթրեսի մղում: Այնուամենայնիվ, եթե մարդն իր բնույթով չափազանց զգացմունքային է, խոցելի, ունի բարձր զգայունություն, ապա նույնիսկ փոքր մոլուցքը կարող է խնդիր դառնալ: Ձեր հոգեկան վիճակի վրա մոլուցքների ազդեցությունից խուսափելու համար պետք է հետևել մի շարք առաջարկությունների.
- Նախ, դուք պետք է զարգացնեք ձեր առօրյան, այն է `փորձեք արթնանալ և քնել մոտավորապես նույն ժամին, խորհուրդ է տրվում նաև օրական քնել առնվազն ինը ժամ:
- Վերացրեք ձեր կյանքի բոլոր վատ սովորությունները, ինչպիսիք են ալկոհոլը, ծխախոտը, թմրանյութերը, բոլոր տեսակի խթանիչները:
- Գտեք ինքներդ ձեզ հանգստանալու մի քանի եղանակներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան:
- Օգտակար կլինի նաև անուշաբույր յուղերի, բուսական թուրմերի օգտագործումը:
Որո՞նք են օբսեսիվ մտքերը:
Յուրաքանչյուր մարդ իր բնույթով եզակի է, ուստի մարդկանց հալածող մոլուցքային մտքերը նույնպես բազմազան են: Փորձառու հոգեբանները աշխարհին ներկայացրել են այս երեւույթի բավականաչափ տեսություններ և դասակարգումներ, բայց ամենահեղինակավորը Կառլ Յասպերսի կողմից առաջադրված դասակարգումն է: Asասպերսն իր աշխատանքներում առանձնացնում է մոլուցքների 2 խումբ `վերացական և փոխաբերական: Առաջին խումբը կրում է գաղափարներ, որոնք կապված չեն անհանգստության հետ և ի վիճակի չեն մարդուն վախի զգացում առաջացնել, իսկ երկրորդը, ընդհակառակը, կապված է հոգեկան տառապանքի և անընդհատ հոգեկան անհանգստության զգացման հետ, որը կապված է ապագայում ցանկացած տհաճ և երբեմն ողբերգական սկիզբ առնելու հետ: իրադարձություններ
| Շեղված և օբսեսիվ մտքերի հիմնական նշանները | |
|---|---|
| Շեղված մտքեր |
|
| Օբսեսիվ մտքեր |
|
Բացի այդ, հոգեբանները հայտնաբերել են այն մարդկանց բնութագրող մի քանի անուններ, ովքեր հետապնդվում են մոլուցքային մտքերով.
| Անուն | Նկարագրություն |
|---|---|
| «Raccoon-strip» | Մարդկանց այս տեսակը մշտապես վախենում է հիգիենայից կամ հնարավոր վարակից, ինչը նրանց ստիպում է համառորեն և հաճախ ախտահանել իրենց տները, կատարել ընդհանուր մաքրում, լվանալ իրերը, լվանալ մարմինները և այլն: |
| «Վերաապահովագրող» | Բացասական իրադարձությունների հնարավոր սկիզբից վախը մարդուն անընդհատ անհանգստացնում է `դուռը փակ է, կենցաղային տեխնիկան, ջրամատակարարումը, էլեկտրականությունն ու այլն անջատված են: |
| «Հայհոյական աթեիստներ» | Ամեն ինչ պարզ ու անթերի անելու անդիմադրելի ցանկություն, որի պատճառը մեղք գործելու վախն է: |
| «Պեդանտներ» | Յուրաքանչյուր գործողություն իդեալականին հասցնելու ցանկություն ՝ հստակ և անվերապահ հաջորդականությամբ և որոշակի կանոնների համաձայն: |
| «Պահապաններ» | Նման անհատներին բնորոշ է անցյալը հիշեցնող իրեր պահելու սովորությունը, երբեմն բացարձակապես անհարկի: Այս բաների կորստի դեպքում ծանր հետևանքների և բացասական իրադարձությունների սկիզբի անխուսափելիության վախի պատճառով: |
Տեսանյութի սյուժե
Օբսեսիվ-օբսեսիվ-հարկադրական մտքեր
Օբսեսիվ-հարկադրական սինդրոմը անցանկալի օբսեսիվ մտքերն ու գաղափարներն են, որոնք պարբերաբար առաջանում են անորոշ ժամանակահատվածում: Հոգեբանության մեջ այս մոլուցքները կոչվում են մոլուցք, որոնք, որպես կանոն, առաջանում են նեվրոտիկ վիճակի դրսևորմամբ, բայց ավելի մեղմ ձևով կարող են առաջանալ նաև անհատի հոգեկան վիճակի խախտման արդյունքում: Հարկ է նշել, որ երբ մոլուցքներ կամ մոլուցքային մտքեր են առաջանում, մարդը լիովին տեղյակ է դրանց անպտղության մասին, բայց միևնույն ժամանակ չի կարող գլուխ հանել դրանցից:
- Մի կողմից, տրամաբանական մտածողությունը ամեն կերպ փորձում է մարդուն փոխանցել այն փաստը, որ օբսեսիվ մտքերը պարզապես բորբոքված երեւակայության արդյունք են `արտաքին միջավայրի բացասական ազդեցության պատճառով:
- Մյուս կողմից, ինքնուրույն ազատվելը ներխուժող պատճառաբանությունից բավականին մարտահրավեր է: Իրոք, երբ անհանգստության, դեպրեսիայի և բացասական և հոռետեսական մտածողությանը ուղեկցող այլ բաղադրիչների զգացողություն է առաջանում, մարդը դեռևս պահպանում է հստակ գիտակցություն և տեղյակ է ճնշված ուղեղի կողմից պարտադրված ուրվական պատկերների և իրադարձությունների մասին:
Գիտակցելով այցելած անհանգստացնող մտքերի անտրամաբանականությունը ՝ մարդը դեռ վախենում է, չնայած դրանց առաջացման աննշան, որոշ դեպքերում զրոյական հնարավորությունից:
Օբսեսիաները կարող են նաև ուղեկցվել հարկադրական գործողություններով, մասնավորապես այն կարծրատիպային վարքով, որը մարդն ընտրում է որպես իր գիտակցությունը սպառած անհեթեթ մոլուցքները և գաղափարները կանխելու կամ վերացնելու միջոց: Այս դեպքը նախատեսում է ավելի ծանր հոգեկան վիճակի ՝ օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման զարգացում: Օբսեսիվ սինդրոմը նաև բոլոր տեսակի հոգեկան հիվանդությունների ախտանիշ է:
Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմել:
Ինչպես արդեն նշվեց, յուրաքանչյուր մարդ, ինչպես իր հոգեբանությունը, աշխարհի տեսակետները, սթրեսակայունությունն ու կամքը, եզակի են: Բացի այդ, տարբեր են նաև օբսեսիվ մտքերի օրինակները, ինչպես նաև դրանց ընթացքի խստությունը: Ահա թե ինչու, պատասխանելով հարցին. «Ո՞ր դեպքերում է արժե այցելել բժշկի, երբ մոլուցք է դրսևորվում»: պետք է հասկանալ, թե որքան դժվար է մարդու համար դիմանալ մոլուցքի մտքերի և գաղափարների առկայությանը իր կյանքում: Բուժումը պետք է նշանակվի միայն այն դեպքում, եթե իռացիոնալ մտքերը ուղղակիորեն և անվերադարձ սկսեն բարդացնել և երբեմն փչացնել մարդու կյանքը, և նա, իր հերթին, չի կարող ինքնուրույն կանխել դա:
ՀԻՇԵՔ: Նման դեպքերում տագնապալի նշան է պարբերական թուլությունը, քրտինքի ավելացումը, մաշկի գույնի սպիտակեցումը կամ կարմրությունը, արագ շնչելը կամ սրտխփոցը, ոտքերի թուլությունը, բնակարանային և կոմունալ ծառայությունների խանգարումները:
Բուժման տեսակները
Այսօր կան շատ տարբեր մեթոդներ օբսեսիվ մտքերի բուժման համար: Որպես կանոն, այս տեխնիկան օգնում է լուծել հիվանդների խնդիրները, որոնք գանգատվում են ներխուժող մտքերից ՝ առանց դեղորայքի տեխնիկայի օգտագործման: Այսպիսով, հոգեթերապևտիկ բուժումը հետևյալն է.
- Cանաչողական-վարքային տեխնիկա - ինքնին հետևողական աշխատանք է տանում անձի իռացիոնալ համոզմունքների աղբյուրի հետ, որից ուղղակիորեն հետևում են մոլուցքները: Բուժման ընթացքում մարդը աստիճանաբար սահմանափակվում է կեղծ համոզմունքների սովորական օգտագործման մեջ, որոնք մոլուցքներ են առաջացնում: Այս գործընթացը տևում է մինչև պարտադրված սովորական պաշտպանական գործողությունների ամբողջական արգելքը, որոնք կրում են իրենց հետ մոլուցքային մտքերը:
- Cանաչողական-ոչ բանավոր մոտեցում - Այս մեթոդը հիվանդի ուղեղը ենթադրում է ամբողջական «վերածրագրավորման» ՝ ուղղակիորեն կենտրոնանալով մոլուցքային մտքերի վրա:
- Խմբային թերապիա - նաև մոլուցքների տառապանքի վրա ազդեցության բավականին օգտակար միջոց է: Անընդհատ շփումը մարդկանց հետ, ովքեր ունեն նույն խնդիրները, ինչ հիվանդը, նրանից հանում է «աննորմալության» պիտակը, ինչը հեշտացնում է բուժումը: Բացի այդ, խմբի որոշ անդամների հաջողությունը թույլ է տալիս մարդուն հավատալ իրեն ու ավելի հաջող պայքարել իր հիվանդության դեմ:
- Դեղորայքային թերապիա - մեկ այլ մեթոդ, որը թույլ է տալիս բարելավել հիվանդի վիճակը: Որպես կանոն, այս տեսակի թերապիան միջոցների լրացուցիչ փաթեթ է, որոնք նախատեսված են մոլուցքի ընթացքը հեշտացնելու համար: Այն կրում է բուժման նկատմամբ համակցված մոտեցում և բաղկացած է դեղերի այնպիսի ցուցակներից, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, հանգստացնող միջոցները, հակաբեղմնավորիչները:
Օբսեսիվ մտքերից ինքնազարգացում
Եթե մոլուցքի ընթացքի ձևը անցնում է մեղմ ձևով և չի բերում ծանր և անդառնալի հետեւանքներ, ապա մարդը կարող է ինքնուրույն օգնել իրեն: Դա անելու համար արժե առանձնացնել մի քանի արդյունավետ եղանակներ, ինչպիսիք են.
Խնդրի իրազեկում և ընդունում
Նախ ՝ մոլուցքով տառապող մարդու համար անհրաժեշտ է գիտակցել, որ իր կողմից տանջված նրա մոլուցքային մտքերն ու գաղափարները լիովին հեռատես են, իռացիոնալ և ոչ մի օգուտ չեն բերում, այլ միայն բարդացնում են կյանքը: Բացի այդ, պետք է նաև հասկանալ, որ այդ մտքերը ոչ միայն կյանքը, լավագույն դեպքում, անհարմար են դարձնում, այլև խլում են այն թանկարժեք էներգիայի առյուծի բաժինը, որն այդքան անհրաժեշտ է անհատականության հետագա զարգացման համար, ինչպես հոգևոր, այնպես էլ մասնագիտական առումով: Ի վերջո, հաճախ լինում են դեպքեր, երբ ինքնախարազանում զբաղվելով և գոյություն չունեցող խնդրի լուծումներ փնտրելով ՝ մարդիկ հաճախ կորցնում են իրենց աշխատանքը կամ դժվարություններ են ունենում իրենց անձնական կյանքում, կամ գուցե երկուսն էլ:
Հաղորդակցություն
Հետապնդվող obsessive մտքերը կարող են հանգեցնել այնպիսի ողբալի վիճակի, ինչպիսին է ինքնասպանության ցանկությունը: Շատ հաճախ դա պատահում է այն մարդկանց հետ, ովքեր կապի պակաս ունեն: Մոլուցքների ճնշման տակ այդպիսի մարդիկ իրենց միայնակ ու ավելորդ են զգում: Այնուամենայնիվ, հաշվի առնելով այն փաստը, որ մարդը սոցիալական էակ է և նրան պարզապես հաղորդակցման կարիք ունի, հարազատների և ընկերների աջակցությունը, նոր ծանոթները կարող են էապես նվազեցնել մարդու վրա մոլուցքի մտքերի ազդեցությունը, թեկուզ այն բանի շնորհիվ, որ մարդը կարող է պարզապես շեղել ինքնագիտակցությունից, որն առավել հաճախ դրսևորվում է: երբ մենք ինքներս մեզ հետ մենակ ենք մնում:
Եթե ընկճված վիճակի պատճառով անձնական շփումը դժվար կլինի, ապա այլընտրանքային տարբերակներից մեկը ցանցում հաղորդակցվելն է, թեմատիկ ֆորումներ կամ ժամադրության կայքեր այցելելը: Հավատացյալներին խորհուրդ է տրվում օգնություն խնդրել եկեղեցուց, քանի որ այնտեղ միշտ կարող եք գտնել ինչպես համախոհներ, այնպես էլ հոգևորականներ, ովքեր միշտ կարեկցող կլինեն մոլուցքով տառապող մարդու խնդիրներին և փորձին:
Բաղվածություն
Շատ արդյունավետ միջոց է մոլուցքի մտքերը փոխարինել շարունակական ծանրաբեռնվածությամբ: Սիրված հոբբին կարող է ոչ միայն ժամերով զբաղեցնել մարդուն և շեղել մտացածին խնդիրների լուծման որոնումներից, այլև լավ տրամադրություն ցուցաբերել կատարված աշխատանքից: Ամենօրյա աշխատանքային գործունեությունն ի վիճակի է բարձրացնել ինքնագնահատականը հաջողությամբ ավարտված աշխատանքից, տալ օգտակար ծախսված ժամանակի զգացողություն, որը ծախսվել է ինչպես մասնագիտական որակների, այնպես էլ կարիերայի զարգացման վրա: Սպորտը հեռու է վերջինից: Գաղտնիք չէ, որ սպորտով զբաղվելը կարող է ձեր մարմինը դարձնել անդիմադրելի ու առողջ: Բացի այդ, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ընթացքում մարդու մարմինը թողարկում է տեստոստերոն, որը սովորաբար անվանում են երջանկության հորմոն:
Մեդիտացիա
Մոլուցքից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը մեդիտացիան է: Մեդիտացիայի պրակտիկան դեպրեսիայի, տառապանքի, հիասթափության և այլնի հետ գործ ունենալու ընդհանուր ընդունված մեթոդ է: Գոյություն ունեն մեդիտացիայի բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք նախատեսված են մի շարք նպատակների իրականացման համար ՝ սկսած ոգին խաղաղեցնելուց մինչև մարմինը լիովին թուլացնելը:
ՆՇՈՒՄԻ Դրանցից ամենապարզ և ամենաարդյունավետներից մեկը շնչառության վերահսկման տեխնիկան է: Այն բաղկացած է հետևյալից. Նախ ՝ ընտրեք հարմար դիրքեր մեդիտացիայի համար, օրինակ ՝ նստելու համար, որովհետև նստած վիճակում խորհելիս մարդը կարող է պարզապես քնել: Հարմար նստած փակեք ձեր աչքերը և սկսեք հանգիստ շնչել ՝ փորձելով ընդհանրապես ոչ մի բանի մասին չմտածել (և՛ դրական, և՛ բացասական): Բնականաբար, սկզբում ամեն տեսակ մտքեր թաքուն կընկնեն ձեր գլուխը. Ձեզ հարկավոր չէ դիմադրել դրանց, այդպիսի պահերին պարզապես պետք է ճանապարհել նրանց ՝ չխորանալով դրանց էության մեջ և շարունակելով վերահսկել ձեր շնչառությունը: Կենտրոնանալով շնչառության վրա (գերադասելի է ձեր քթի միջոցով շնչելը) կարևոր է զգալ ներշնչման և արտաշնչման յուրաքանչյուր փուլ, զգալ, թե ինչպես է օդը անցնում քթի միջով և լցնում թոքերը, ինչպես արտաշնչելիս զգալ մարմինը:
Հիմնական բանը կենտրոնանալն է բուն գործընթացի վրա: Իհարկե, առաջին անգամ դուք չեք կարողանա լիարժեք կենտրոնացման հասնել, բայց գործնականում մեդիտացիան կդառնա օբսեսիվ մտքերի դեմ պայքարի շատ արդյունավետ միջոց:
Հանգստացնող բուսական թեյեր և decoctions
Տանը մոլուցքից ազատվելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել նաև բուսական խառնուրդներ և թուրմեր: Ահա ավանդական բժշկության կողմից առաջարկված մի քանի խոտաբույսեր, որոնք կարող են օգնել հաղթահարել բացասական և խառնաշփոթ մտքերը.
- Երիցուկը ամենահայտնի ավանդական դեղերից մեկն է: Չոր երիցուկը, բացի լարվածությունը թեթեւացնելուց, օգնում է նաև մկանների սպազմերը թեթեւացնելուն:
- Սուրբ Հովհաննեսի գինին կրում է բոլոր անհրաժեշտ տարրերը, որոնք մեծացնում են սթրեսի դիմադրությունը, էապես նվազեցնում է այնպիսի հույզերի դրսևորումը, ինչպիսիք են անհանգստությունն ու վախը:
- Իվանի թեյը հիանալի միջոց է անքնության դեմ պայքարում և նպաստում է ընդհանուր թուլացմանը:
- Չոր լորենին ունի հանգստացնող հատկություն, շատ օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են ավելորդ դյուրագրգռությունից:
- Սիբիրյան գինսենը հիանալի միջոց է մարմնի նյարդային համակարգի գործունեության ընդհանուր բարելավման համար: Բացի այդ, ginseng- ի ինֆուզիոն օգնում է թեթեւացնել դեպրեսիան և հիասթափությունը, օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը և նպաստում է ընդհանուր հուզական թուլացմանը:
Տեսանյութի սյուժե
Օգտակար խորհուրդներ
Օբսեսիվ մտքերը ոչ միայն բացասաբար են անդրադառնում մարդու հոգեկան վիճակի, այլեւ նրա ներքին օրգանների վրա: Օրինակ ՝ չափազանց ինքնաքննությունը և անտրամաբանական օբսեսիվ մտքերից ազատվելու կամ արդարացնելու փորձը կարող են հանգեցնել ֆունկցիոնալ դիսպեպսիայի կամ սրտի հիվանդության: Այդ պատճառով, առանց հոգեբուժական և նյարդաբանների այցելությունների սպասելու, մոլուցքի մտքերի առաջացման սկզբնական փուլում խստորեն խորհուրդ է տրվում պահպանել հետևյալ խորհուրդները.
- Փորձեք չընկնել կոնֆլիկտային իրավիճակների մեջ:
- Համոզվեք, որ վերահսկում եք ձեր հույզերը, ոչ թե հակառակը:
- Իշտ սնուցում (մի չափից շատ ուտեք, օրական խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր, մի շարք սնունդ):
- Դիտեք օրվա ռեժիմը:
- Սպորտային գործունեությունը շատ օգտակար կլինի:
- Ազատվեք վատ սովորություններից (ալկոհոլ, ծխախոտ, խթանիչներ):
- Պրակտիկ մեդիտացիա:
Ամփոփելով, կարելի է ասել, որ առաջին հայացքից անվնաս մոլուցքը կարող է հանգեցնել մի շարք հոգեկան հիվանդությունների, ինչպիսիք են օբսեսիվ-հարկադրական խանգարումները, տարբեր տեսակի նևրոզները, խորացնում են ոչ միայն հուզական վիճակը, այլև զգալի վնաս են հասցնում մարդու ֆիզիկական առողջությանը և առաջացնել ներքին օրգանների հիվանդություններ:
Unfortunatelyավոք, մեր ժամանակներում բավականին հաճախակի նախադեպը մարդկանց ոչ վաղաժամ արձագանքն է իրենց կործանարար մոլուցքին և մոլուցքին, ինչը պարզապես հանգեցնում է ողբերգական հետևանքների, ինչպիսիք են աշխատանքի կորուստը, անձնական կյանքի ձախողումը և երբեմն նույնիսկ ինքնասպանության հասցնելը:
Ահա թե ինչու, անկարգությունների առաջին նշաններում անհրաժեշտ է հոգ տանել ինքներդ ձեզ, օգտագործել հոդվածում նշված բոլոր առաջարկությունները և գլխավորը ՝ միշտ հիշել, որ մոլուցքի միտքը պարզապես երեւակայության արդյունք է, որը գոյություն ունի միայն մարդու գլխում և միայն ուրվական է, որի հետ հնարավոր է լուծել ցանկությունն ու աշխատասիրությունը խնդիր չեն դառնա: