Ինչպես թողնել ծխելը տանը
Մոլորակի վրա ծխողների թիվը գնահատվում է հարյուր միլիոնավոր: Smխելը մարդկանց միայն անցողիկ հաճույք է պատճառում: Եվ երբ մարդը գիտակցում է դա, նա ձգտում է նվազեցնել առողջության ռիսկը ՝ հրաժարվելով այդ վատ սովորությունից: Հետեւաբար, նրան հետաքրքրում է, թե ինչպես թողնել ծխելը տանը:
Avyխող ծանր ծխողները, ովքեր որոշում են թողնել ծխելը, ստիպված են հոգեբանական դժվարություններ ունենալ: Փաստն այն է, որ ծխախոտից հրաժարվելը երկար ու դժվար գործընթաց է, որն ուղեկցվում է քրտնարտադրության, հազի, մարսողության խանգարման, գլխացավի և կոկորդի տհաճ սենսացիաներով: Շատ դեպքերում սովորության դեմ պայքարող անձը վատթարանում է տրամադրությունը և դառնում է շատ դյուրագրգիռ: Դեպրեսիան հաճախ տառապում է:
Cigaretխախոտը թողնելու ամենատհաճ ու տևական ազդեցությունը համարվում է քաշի ավելացումը: Հատկանշական է, որ ծխելը թողած կանայք են, ովքեր առավել նկատելիորեն գիրանում են: Առանց ծխախոտի կամ խիստ դիետայի, քաշը վերականգնելը խնդրահարույց է:
Դժվար է ասել, եթե կան ծխելը թողնելու պարզ եղանակներ: Դժվարությունները բառացիորեն հայտնվում են վերջին ծխախոտը ծխելուց մի քանի ժամ անց:
Առաջին օրերին տհաճ սենսացիաները մեծանում են, բայց հետո անցնում են: Առաջին մի քանի շաբաթները կրիտիկական են: Ըստ նախկին շատ ծխողների, անհնար է ամբողջությամբ ազատվել ծխախոտի հանդեպ փափագից, բայց որոշակի ժամանակ անց կախվածությունը նվազում է:
Որոշ տառապողներ թողնում են ծխելը ՝ աստիճանաբար նվազեցնելով օրական ծխած ծխախոտի քանակը: Դրանք մեծացնում են դադարները ծխի ընդմիջումների միջև կամ ծխախոտ ծխում միայն մինչև կեսը: Cigaretխախոտի թեթեւ սորտերի անցումը անարդյունավետ է, քանի որ ծխախոտի նման արտադրանքներում ոչ պակաս վնասակար նյութեր կան: Ավելին, նախընտրելով թույլ ծխախոտը, ծխողը ավելի խորը այտուցներ է վերցնում:
Փորձագետների կարծիքով, ծխախոտի աստիճանաբար դադարեցումը հեռանկարային չէ: Աննշան էֆեկտ է ապահովվում, եթե մարդն օրական ծխում է մեկ տուփից ավելին: Եվ միայն սկզբում: Գործնական տեղեկատվության համաձայն, միայն ծխելու անմիջապես դադարեցումը նպաստում է հաջողության:
Դուք գաղափար ունեք, թե ինչպես թողնել ծխելը: Այժմ ես առաջարկում եմ ավելի մանրամասն քննարկել գործընթացը:
Տանը դժվար է հրաժարվել սովորությունից միայն հոգեբանական մակարդակում: Հետևաբար, ծխողները հանդես են գալիս տարբեր արդարացումներով: Արդյունքում նրանք գնում են մեկ այլ տուփ, որը հետաձգում է այն պահը, երբ հնարավոր կլինի հրաժեշտ տալ սովորությանը:
Okխողները ուշադրություն չեն դարձնում տուփերի պիտակների վրա: Բայց նրանք զգուշացնում են, որ ծխելը վտանգավոր է առողջության համար և սարսափելի հիվանդություններ է առաջացնում:
- Ապահովել ծխախոտը թողնելու բարոյահոգեբանական նախապատրաստություն: Վճռական որոշում կայացրեք հրաժարվել սովորությունից:
- Խուսափեք այն վայրեր այցելելուց, որտեղ շատ ծխողներ կան: Օգտակար է հրաժարվել ալկոհոլային խմիչքներից և խուսափել «պասիվ ծխողի» դերից:
- Մի փոքր շեղելու համար մարզվեք առավոտյան և երեկոյան: Ուշագրավ է նաեւ դանդաղ վազելը կամ քայլելը:
- Նախապատրաստական փուլն ավարտելուց հետո կտրականապես հրաժարվեք ծխախոտից: Այս պահից դուք այլևս ծխող չեք լինի, և կարող եք գումար ծախսել մարմնի համար օգտակար ապրանքներ գնելու վրա:
- Միայն մեկ շաբաթ տևեք: Այս ընթացքում մի ծխախոտ մի ծխեք: Մեկ շաբաթ անց կգա օգնություն, և մարմինը կսկսի ինքնամաքրվել:
- Toխելու ցանկությունը կծանրաբեռնվի, պայմանը մեղմելու համար հարկավոր է ինչ-որ բան անել ձեր բերանը գրավելու համար: Ատամի խոզանակը հիանալի տարբերակ է: Հաբերն ու նիկոտինի փոխարինողները լավագույնս խուսափել են:
- Մեկ շաբաթ անց հաջորդ թիրախը մեկ ամիսն է: Շարժվելով դեպի նա ՝ մի համարձակվեք նույնիսկ ծխախոտին հպվել: Հակառակ դեպքում բոլոր ջանքերն ապարդյուն են:
Ես թվարկել եմ առանց հաբերի և կարկատիչների ծխախոտը թողնելու հիմնական եղանակները: Մեկ տարի համբերելուց հետո հասկանում ես, թե որքան դրական հույզեր է բերում կյանքն առանց ծխախոտի: Դեմքը կդառնա թարմ և թեթև, իսկ քիթը կզգա բնության հոտերը:
Եվ հիշեք, որ միայն ալկոհոլը կարող է վերականգնել ծխախոտի հետ բարեկամությունը, ուստի չպետք է այն օգտագործել: Ես անկեղծորեն հուսով եմ, որ իմ խորհուրդը կօգնի ձեզ սկսել առողջ ապրելակերպով:
Ինչպե՞ս ինքնուրույն թողնել ծխելը, եթե կամքի ուժ չկա
Ինչո՞ւ են ծխողները այդքան հրապուրվում ծխախոտով: Դա պարզ է Մարմնին անհրաժեշտ է նիկոտին, որը ծխախոտի ծխի մաս է կազմում: Եթե մարդը անընդհատ օգտագործում է այն, հոգեբանական կախվածություն է առաջանում: Արդյունքում, մարմնին անընդհատ անհրաժեշտ է մեկ այլ դեղաչափ:
Արմանալի չէ, որ «թմրանյութերից» հրաժարվելը հեշտ չէ, հատկապես կամքի ուժի բացակայության պայմաններում: Բայց ուժեղ ցանկությամբ դա միանգամայն իրական է: Ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես ինքնուրույն թողնել ծխելը, եթե կամքի ուժ չկա: Հուսով եմ, որ իմ առաջարկությունները կօգնեն:
- Նախ վերցրեք մի կտոր թուղթ և գրիչ, լավ մտածեք և կազմեք դրդապատճառների ցուցակ: Դա կարող է անակնկալ լինել ձեր կնոջ համար, ավելի լավ առողջություն, գումար խնայել: Հիշեք նաև, որ դուք ձեր երեխաների համար օրինակելի եք:
- Կարդացեք արդյունքում ստացված ցուցակն ամեն օր: Լավագույն արդյունքների համար դրդեք ինքներդ ձեզ և նպատակներ դրեք:
- Smokingխելու դադարեցման ամենատարածված մեթոդները ներառում են դեղերի օգտագործումը, որոնք լրացնում են արյան մեջ նիկոտինի քանակը: Դրանք ներառում են ինհալատորներ, մաստակներ, էլեկտրոնային ծխախոտներ և կարկատաններ:
- Բավարարելով մարմնի նիկոտինի կարիքը `այս նյութերը նվազեցնում են հեռացման ախտանիշների հավանականությունը: Թմրանյութերն օգտագործվում են այնքան ժամանակ, մինչև ամբողջությամբ կվերանա իրենց ծխախոտով բուժելու ցանկությունը:
- Եթե կամքի ուժ չունեք, ուշադրություն դարձրեք նիկոտինի կարկատանին, որը կօգնի ձեզ ինքնուրույն ազատվել սովորությունից: Կարկատիչը պետք է մաշված լինի ուսի կամ ազդրին ամեն օր տաս օրվա ընթացքում: Պարբերաբար փոխեք կպչուն պիտակի տեղը ՝ մաշկը չգրգռելու համար:
- Մաստակը լավ ծամեք: Դա հեշտ չէ, քանի որ համը շատ վատ է: Բացի այդ, մաստակի օգտագործումը կարող է աղիքային խանգարումներ առաջացնել:
- Էլեկտրոնային ծխախոտը, ինչպես նիկոտինի ինհալատորը, լրացնում է նիկոտինի պակասությունը և փոխարինում ծխելու գործընթացին:
- Եթե թվարկված միջոցները հարմար չեն, ասեղնաբուժության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ վերացնել սովորությունը: Նիհար ասեղների օգնությամբ նա գործում է կենտրոնի վրա, որը պատասխանատու է ծխախոտի նկատմամբ փափագներ առաջացնող ռեֆլեքսի համար:
- Կարող եք փորձել հրաժարվել ծխախոտից և օգտագործել հիպնոզ: Փորձագետը հանդես կգա խոր առաջարկով, որից հետո ծխելու ցանկությունը կվերանա:
Մաղթում եմ, որ հնարավորինս շուտ ազատվեք այս վատ սովորությունից և սկսեք ապրել լիարժեք և առողջ կյանքով: Հավատացեք, առանց թույնի ապրելը շատ ավելի հետաքրքիր է:
Մեթոդներ առանց հաբերի և կարկատիչների
Եթե մարդը որոշել է թողնել ծխելը, ապա ճիշտ մոտիվացիա է ի հայտ եկել: Սա հստակ ցույց է տալիս կյանքի խորը փոփոխությունների ցանկությունն ու պատրաստակամությունը: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, նիկոտինային կախվածությունից տառապող մարդկանց կյանքը չի կարելի անվանել սահուն: Բարեբախտաբար, ամեն ինչ արմատապես փոխելու լայն հնարավորություններ կան:
Կախվածությունը բեռ չէ, այլ անցյալում թույլ տված սխալները շտկելու հնարավորություն: Եթե խնդրին նայեք այս տեսանկյունից, տպավորիչ հաջողության հասնելու շանսերը զգալիորեն մեծանում են:
Timeամանակն է խոսել այն մասին, թե ինչպես մոռանալ ծխախոտի մասին ՝ առանց սվաղներ և հաբեր օգտագործելու: Սա միանգամայն իրական է, պարզապես պետք է ցանկություն և համբերություն հավաքել, քանի որ նիկոտինային կախվածության դեմ պայքարը երկար է և ցավոտ:
- Նախ պետք է գիտակցել, որ ծխելու պատճառը ձեր մեջ է: Միայն ներքին խնդիրների շնորհիվ ծխախոտը դարձավ կարևոր իրերի հենարան: Ավելի կոնկրետ, երբ մտածում ես քո անլիարժեքության մասին, ծխախոտն օգտագործում ես ամբողջականության հասնելու համար:
- Ընդունեք, որ դուք եք ստեղծված իրավիճակի ստեղծողը: Արմանալի չէ, որ ծխախոտը շահեց միայն ձեր թույլտվությամբ:
- Բժիշկների խոսքով ՝ ցանկության դեպքում յուրաքանչյուրը կարող է թողնել ծխելը ՝ առանց սվաղի ու հաբերի օգտագործման: Իրավիճակի հետագա զարգացումը ուղղակիորեն կախված է նրանից:
- Մարդիկ ՝ իրենց արհեստի վարպետները, օգնում են ծխողներին փոխել իրենց կյանքը ՝ օգտագործելով իրենց սեփական ռեսուրսները: Սովորությունը վերացնելու այլ տարբերակ չկա: Կապվելով նման բժշկի հետ դուք կստանաք նրա հմտությունները: Այնուամենայնիվ, հաջողության հասնելու հիմքը ձեր անհատականությունն է և ձեր առանձնահատկությունները: Միայն ծխողը կարող է ինքն իրեն պատասխանել, թե ինչպես հրաժարվել ծխախոտից ՝ չվնասելով առողջությանը:
- Կախվածության վերականգնման ընթացքում փորձագետը կփոխի ձեր ընկալումը ձեր անհատականության նկատմամբ և ուշադրություն կդարձնի ձեր վերաբերմունքին:
Մի փոքր շփոթվեց, բայց ես հանգեցրի այն փաստի, որ հարցի պատասխանը հենց անձի մեջ է: Բավական է փոխել ձեր հայացքը կյանքի նկատմամբ, վերանայել որոշ կետեր և կարող եք սկսել աշխատել ինքներդ ձեզ վրա: Սա կբացի նոր հորիզոններ, որոնք նախկինում անհասանելի էին: Այլ կերպ ասած, առանց նիկոտինային կախվածության կյանքը շատ նոր հնարավորություններ է ստեղծում:
Ինչպես չլարել ծխախոտը թողնելուց հետո
Շատերը վախենում են թողնել ծխելը, քանի որ վստահ են, որ դա կհանգեցնի մարմնի քաշի արագ աճի: Վախի պատճառ չկա, քաշը երբեք չի ավելանա, եթե ճիշտ անես: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ծխախոտը թողած մարդը չի գիրանում: Մարմնի քաշը մեծանում է սննդի ոչ պատշաճ և չափազանց մեծ ընդունման պատճառով: Դա կախված չէ արյան մեջ նիկոտինի առկայությունից կամ բացակայությունից:
Cխախոտը արագացված նյութափոխանակության պատճառ չէ: Բժիշկների խոսքով ՝ դրանք դանդաղեցնում են: Հետեւաբար, կարծրատիպը, որ ծխելը կարող է օգնել նիհարել, սովորական առասպել է:
Այնուամենայնիվ, ծխողները պնդում են, որ այդ սովորությունը սերտորեն կապված է մարմնի քաշի փոփոխության հետ: Ես առաջարկում եմ դա ավելի մանրամասն հասկանալ:
Քաշի կորուստը կամ վատ սովորության պատճառով քաշի ավելացումը կախված չէ ֆիզիոլոգիական գործոններից: Հիմնական դերը պատկանում է հոգեբանությանը: Aխողի սննդի կարիքը շատ ավելի ցածր է, հաճախ գործընթացն ուղեկցվում է սուրճ կամ թեյ խմելով, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է ախորժակը: Ահա թե ինչու ծխելը օգնում է նիհարել: Ueիշտ է, քաշի նման կորուստը չի կարող անվնաս համարվել առողջության համար:
Cigaretխախոտից բաժանվելը երկար ու ցավոտ գործընթաց է, ուղեկցվում է անընդհատ սթրեսով: Այս պայմանի պատճառով ախորժակը մեծանում է, ինչը հանգեցնում է լիության: Բացի այդ, ազատվեց այն ժամանակը, որը նախկինում նվիրված էր ծխախոտին, և հաճախ մարդիկ այն նվիրում էին ուտելուն: Եթե ինքներդ չեք վերահսկում, ձեր մարմնի քաշն իսկապես կբարձրանա:
- Եթե երկար ժամանակ ծխում եք, դժվար է ազատվել այդ սովորությունից, քանի որ մարմինը շատ սովոր է նիկոտինին: Ընդհանրապես, ծխախոտը շատ վտանգավոր է, քանի որ դրանք առաջացնում են հոգեբանական կախվածություն, որի դեմ պայքարելը հեշտ չէ:
- Հասկացեք, թե ինչու եք նախ ուզում հրաժարվել նիկոտինից: Պատճառները տարբեր են ՝ ծխախոտի բարձր գին, հասարակության դատապարտում, առողջությանը վնաս:
- Գնահատեք ծխելու բացասական գործոնները և որոշ ժամանակ ապրել դրանց մասին մտքերով: Սա կօգնի կյանքում ստեղծել նոր դիրք: Դրանից հետո սկսեք աստիճանաբար կտրվել նիկոտինի դոզան նվազեցնելով:
Կցանկանայի նշել, որ միայն հոգեբանական աշխատանքը բավարար չէ: Արագ և լավ արդյունքի հասնելու համար ուշադրություն դարձրեք այլ արդյունավետ մեթոդների: Խոսքը դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների մասին է:
- Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս պահպանել ցածր կալորիականությամբ դիետան և միայն որոշ ժամանակ անց թողնել ծխելը: Եթե դա անեք միաժամանակ, դա ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի:
- Խուսափեք ճարպային, քաղցր և ալյուրի արտադրանքներից: Եթե համեղ բան փորձելու ցանկություն ունեք, վերցրեք խնձոր, նարինջ կամ գազար: Ձգտեք դիետիկ սննդի հիմքը դարձնել:
- Որոշ գիտնականների կարծիքով ՝ ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է պայքարել նիկոտինային կախվածության դեմ: Գումարած սպորտը կարող է օգնել նիհարել: Ֆիզիկական վարժություններին հատուկ ուշադրություն դարձնելը օգտակար է:
- Եթե կինը որոշեց ազատվել սովորությունից, ապա նա պետք է աշխատի յոգայի հրահանգչի հետ: Պրակտիկան նվիրված է ինչպես մարմնին, այնպես էլ շնչառական տեխնիկային: Հետեւաբար, թոքերն ավելի արագ կվերականգնվեն:
Իհարկե, ես չեմ կարող երաշխավորել 100% արդյունք, բայց հաստատ արժե փորձել: Յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական ֆիզիոլոգիան և կախվածության մակարդակը: Այնուամենայնիվ, կախվածությունից ազատվելու և կշիռ չստանալու հնարավորությունը դեռ բավականին մեծ է:
Bestխելու լավագույն ժողովրդական միջոցները
Ավանդական բժշկությունը համընդհանուր է: Այն օգնում է բուժել գրեթե ցանկացած հիվանդություն, և նիկոտինային կախվածությունը բացառություն չէ:
Եթե կարողացաք գիտակցել, թե որքան զզվելի, վնասակար և վնասակար է ծխելը, ապա ժամանակն է պարզել, թե որ ժողովրդական մեթոդները կօգնեն ձեզ ազատվել վատ սովորությունից:
Բոլորն էլ գիտեն, որ ջուրը կյանքի աղբյուր է, ինչը հիանալի է մաքրելու համար: Smokingխելը թողած մարդուն ջուր է պետք: Շատ մաքուր ջուր խմելը օգնում է արագ և հեշտությամբ մաքրել մարմինը տոքսիններից:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս խմել ըմպելիքներ, որոնք պարունակում են վիտամին C: Մենք խոսում ենք ցիտրուսային հյութի, չիչխանի կամ հաղարջի կոմպոտի մասին: Նիկոտինը հեռացնում է այս վիտամինը ծխողի մարմնից:
Նիկոտինային կախվածության դեմ պայքարելու համար կան արդյունավետ ժողովրդական բաղադրատոմսեր թուրմերի և խառնուրդների համար: Հաշվի առեք 7 բաղադրատոմս:
- Մի մեծ գավաթ լցնել էվկալիպտի տերևների ճաշի գդալ և ավելացնել 400 մլ եռջուր: Մեկ ժամ կանգնելուց հետո քամեք լուծույթը և դրան ավելացրեք մի գդալ գլիցերին և մեղր: Վերցրեք 50 մլ մեկ ամսվա ընթացքում, օրական 5 անգամ:
- 2 բաժակ եռացրած ջուր լցնել բանկայի մեջ և ավելացնել մի գդալ վարսակի աղացած հատիկներ: Պնդել ամբողջ գիշեր: Առավոտյան հեղուկը մի փոքր եփեք ու քամեք: Ապա այն պատրաստ է օգտագործման համար:
- Լցնել հարյուր գրամ թեփի և սոսու տերևները փոքր կաթով կաթսայի մեջ: Խառնել և եփել կես ժամ: Սառեցված արգանակը խորհուրդ է տրվում խմել ուտելուց հետո ՝ ճաշի գդալով:
- Օգնում է պայքարել նիկոտինային կախվածության և շագանակագույն վարսակի դեմ: Պատրաստեք մանրացված տեսքով և թեյի փոխարեն օգտագործեք ուտելուց մի քանի ժամ անց:
- Հավասար համամասնություններով խառնել երիցուկի ծաղիկները, վալերիայի արմատը, անանուխը, սամիթը և խեցգետնի սերմերը: Արդյունքում առաջացող խառնուրդից մի գդալ լցնել 500 մլ ջրով բաժակի մեջ: Պնդեք մոտ երկու ժամ: Լարումից հետո արգանակը պատրաստ է սպառվել օրական մեկ անգամ ՝ մի քանի ամիս:
- Հավասար համամասնությամբ խառնեք կռատուկի հյութը մաքուր ջրի հետ: Խորհուրդ է տրվում մեկ ամիս քնելուց առաջ հեղուկ խմել:
- Մի մեծ կաթսայում միացրեք կորեկ, աշորա, գարի և վարսակ: Յուրաքանչյուր տեսակի հացահատիկից վերցրեք 100 գրամ: Հացահատիկի խառնուրդը լցնել մեկ լիտր ջրով և եփել 10 րոպե: Հեղուկը լցնել թերմոսի մեջ, ուտելուց առաջ խմել 100 միլիլիտր արգանակ:
Սրանք բոլորը ծխելու դեմ ավանդական դեղեր չեն, բայց թվարկված բաղադրատոմսերը ցույց են տալիս պատշաճ արդյունավետություն: Քեզանից կախված է խմել եփուկներ և բուժվել կամ շարունակել ծխել ծխախոտ և փչացնել առողջությունդ:
Էլ ի՞նչ ավելացնել այս թեմային: Smխողները լավ գիտեն, որ առողջության հետ կապված իրենց վարքն ու գործողությունները սխալ են: Բայց, չնայած դրան, ոչ բոլորը մտածում են սովորությունը հրաժեշտ տալու մասին:
Վնաս չունի գիտակցել, որ բացի անցողիկ հաճույքից, ծխախոտը հատուցում է ծայրահեղ անցանկալի հիվանդությունները, ներառյալ թոքերի քաղցկեղը, լեյկոզը, թոքերի քրոնիկական հիվանդությունը և նույնիսկ իմունային անբավարարությունը:
Ի՞նչ է պատահում, եթե մարդը հրաժարվում է վնասակար ծխախոտից:
- Կես ժամից ճնշումը կնվազի:
- Առանց ծխելու օրը կնվազեցնի սրտի կաթվածի հավանականությունը:
- Երեք շաբաթ անց թոքերի աշխատանքը կվերադառնա նորմալ, շնչառությունը կվերանա, մարմինը այլեւս թթվածնի պակաս չի զգա:
- Մեկ տարի անց սրտի կաթվածի հավանականությունը կկրճատվի երկու անգամ:
- Մեկ տասնամյակում քաղցկեղի զարգացման ռիսկը կլինի նվազագույն:
Ինչ վերաբերում է ինձ, վերը թվարկված կետերն արժանի են ընդմիշտ հրաժեշտ տալ ծխախոտին: Առանց նրանց ապրող յուրաքանչյուր րոպեն կբարելավի ձեր առողջությունը: Դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես թողնել ծխելը, այնպես որ լավ հնարավորություն ունեք փոխելու ամեն ինչ և սկսելու ճիշտ ապրել: