Ինչպես նիհարել տանը ՝ խորհուրդներ, տեխնիկա, կանոններ

Ավելորդ քաշի խնդիրը շատ արդիական է, ուստի շատերն ուզում են իմանալ, թե ինչպես արագ ու հեշտությամբ նիհարել տանը: Գոյություն ունեն գիրության դեմ պայքարի բազմաթիվ եղանակներ, դիետաներ և մեթոդներ, բայց դրանցից միայն մի քանիսն են արդյունավետ: Դուք պետք է էմպիրիկորեն ստուգեք մեթոդների արդյունավետությունը ձեր վրա: Նույնիսկ եթե որևէ մեթոդ թույլ է տալիս հասնել որոշակի արդյունքի, շատերին հաջողություն չի լինում ամրագրել այն:

Քաշի կորստի կանոններ

Ես կցանկանայի ձեր ուշադրությունը հրավիրել մի քանի կանոնների վրա: Եթե ​​դուք հետևեք նրանց, կարող եք արդյունավետորեն նիհարել և պահպանել քաշը որոշակի մակարդակի վրա:

1. Դանդաղ կորցրեք քաշը: Շաբաթական քաշի կորուստը չպետք է գերազանցի 1 կիլոգրամը: Մի օգտագործեք հատուկ հաբեր, կերեք միայն հավասարակշռված դիետա:
2. Միայն հաստատ որոշումը կօգնի ձեզ արդյունավետորեն նիհարել: Առաջարկվում է պատասխանատվությանը մոտենալ հարցին: Նույնիսկ եթե նրանք ինչ-որ համեղ բան են առաջարկում, հրաժարվեք:
3. Առողջ դիետան համատեղեք ֆիզիկական վարժությունների հետ: Վերացրեք ճարպային սնունդը դիետայից, մտածեք վերապատրաստման համակարգի շուրջ: Միայն ինտեգրված մոտեցումը կօգնի արդյունքի հասնել:
4. Ստեղծեք նիհարելու անձնական ծրագիր: Ավարտված ծրագիրը կարող է չաշխատել:

Ես բարձրաձայնել եմ միայն հիմնական կանոնները, որոնք պետք է պահպանել: Հետագա զրույցի ընթացքում մենք ավելի խորը կմտածենք թեմայի մեջ և կգտնենք նիհարելու արդյունավետ մեթոդ:

Տանը նիհարելու 15 խորհուրդ

Կարճ կիսաշրջազգեստներն ու բաց զգեստները նորաձեւության մեջ են: Յուրաքանչյուր աղջիկ մտածում է իր կազմվածքի մասին: Ըստ սննդաբանների ՝ նիհարել սկսելու համար հարկավոր է վերանայել ձեր սննդային սովորությունները և նախապատվությունը տալ առողջ սննդին:

1. Կերեք, երբ սով եք զգում: Սովորեք բացահայտել իրական սովը:
2. Վերացրեք ճարպ առաջացնող սնունդը: Կարտոֆիլ, քաղցրավենիք, ձավարեղեն, հաց: Ավելորդ ճարպը, աղը և շաքարը նպաստում են քաշի ավելացմանը:
3. Կերեք սնունդ, որը մարմնի մեջ չափավոր ճարպ չի առաջացնում: Անկում ներառված են բանջարեղենը, մրգերը, կաթնամթերքը, միսը, ձուկը:
4. Սննդաբանները հավաստիացնում են, որ ճարպակալման պատճառն առաջին ուտեստի մեջ խիտ է, երկրորդում ՝ կողմնակի, երրորդում ՝ քաղցրություն:
5. Տնային պայմաններում քաշի կորստի ծրագիրը սահմանափակում է բարձր կալորիականությամբ սնունդը ՝ ճարպերն ու ածխաջրերը կրճատելով: Մի նվազեցրեք վիտամինները, հանքային աղերը և սպիտակուցները:
6. Fարպերով հագեցած սնունդից խուսափելը կհանգեցնի մարմնի որոշակի վիտամինների պակասի: Այդ պատճառով ամեն օր մի գդալ բուսական յուղ օգտագործեք:
7. Սխտորը սխտորը, ծովաբողկ պղպեղը, մանանեխը և այլ համեմունքներ են առաջացնում: Խորհուրդ է տրվում դրանց սպառումը հասցնել նվազագույնի:
8. Ձեր սննդակարգում ներառեք բարձր մանրաթելային բանջարեղեն և մրգեր: Նրանք արագ լցվում են:
9. Պատրաստեք կերակուր փոքր քանակությամբ ՝ մնացորդային գայթակղիչ սնունդից խուսափելու համար: Սնվեք հնարավորինս դանդաղ, քանի որ ժամանակի ընթացքում լիության զգացողություն է զարգանում:
10. Եթե ​​այցելելու եք, մի բաժակ կեֆիր խմեք: Դա կթուլացնի սովը: Ուտելուց հետո նույնիսկ խանութ գնալ:
11. Ուտելուց առաջ գոտի կապեք գոտկատեղին: Aաշելու ընթացքում նա ձեզ կասի, թե երբ կանգնեք:
12. Կահույքին կամ կենցաղային տեխնիկային կցեք հոլիվուդյան աստղի լուսանկարը: Եթե ​​ուզում եք խորտիկ ունենալ, պարզապես նայեք լուսանկարին: Նման կազմվածք ունենալու ցանկությունը կխեղդի սովը:
13. Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, բաժանեք ձեր ամենօրյա սննդի ընդունումը յոթ մասի: Դա կդանդաղեցնի մարմնում ինսուլինի արտանետումը և կնվազեցնի ճարպային հյուսվածքի կուտակումը:
14. Ուտելուց առաջ ջուր խմեք: Waterուրը լցնում է ստամոքսը:
15. Սնվեք հաճելի ու գեղեցիկ միջավայրում: Խոհանոցում կազմակերպեք գեղեցիկ ինտերիեր:

Տեսանյութի խորհուրդներ

Տեխնիկան չի նախատեսում չափազանց բարդ և անբնական որևէ բան, բայց պահանջվում է կամքի ուժ: Երբեմն մի կտոր տորթից կամ թխվածքաբլիթից հրաժարվելը կարող է շատ դժվար լինել:

Նվազեցման տեխնիկա ստամոքսում

Ավելորդ ճարպերը սկզբում տեղակայված են որովայնի և ազդրերի մեջ, և միայն այնուհետև տարածվում են ամբողջ մարմնում: Որոշ դեպքերում դուրս ցցված փորը որոշակի հիվանդության արդյունք է: Երբեմն որովայնի ճարպային նստվածքներն են, որ առաջացնում են հիվանդություն:

Խորհրդակցեք ձեր դիետոլոգի հետ վարժությունների ռեժիմ ընտրելիս: Նա հաշվի կառնի ձեր առողջությունը, գենետիկական գործոնները, մարմնի ձևը, գիրության աստիճանը և կընտրի քաշի կորստի օպտիմալ ծրագիրը:

Եթե ​​երազում եք տևական և արագ արդյունքի մասին, ապա ստիպված կլինեք գրանցվել մարզասրահում: Խորհուրդ է տրվում մարզել թեք մկանները, ստորին և վերին որովայնի խոռոչները: Եթե ​​ժամանակ չունեք մարզասրահ այցելելու, ահա տանը կատարելու արդյունավետ վարժությունների և կանոնների ցանկը:

1. Ամեն օր մարզվեք: Բարձրացրեք բեռը աստիճանաբար: Մարզվելուց առաջ լավ տաքացրեք ձեր մկանները:
2. Ուտելուց հետո մի մարզվեք: Առավոտյան և երեկոյան ժամանակը հարմար է դասերի համար:
3. Մարզումը պետք է բաղկացած լինի մի քանի տեսակի վարժություններից: Կրկնեք յուրաքանչյուր վարժություն մինչև 20 անգամ ՝ կատարելով երկու հավաքածու:
4. Դիտեք ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում ձեր շնչառությունը, տեխնիկան և ինքնազգացողությունը: Մեջքի կամ պարանոցի տարածքում տհաճ ցավը վկայում է ոչ պատշաճ վարժությունների մասին:
5. Ամենաարդյունավետ վարժությունները օղակով են: Սկզբից օգտագործեք թեթև օղակ, ի վերջո գնացեք ծանր:
6. Որովայնի քաշի կորստի համար հատուկ ուշադրություն դարձրեք վազքին, լողին, յոգային կամ հեծանվավազքին:
7. Tummy tuck- ը ցույց է տալիս ուշագրավ ազդեցություն: Այն ներառում է կարճ ժամանակահատվածներով որովայնը նկարելը և թուլացնելը:

Արդյունավետ վարժությունների տեսանյութեր

Երբ հասնեք ցանկալի արդյունքի, մի հանգստացեք: Բավական է վերադառնալ նախկին դիետային և պասիվ ապրելակերպին, և հարթ որովայնը կվերանա կայծակնային արագությամբ: Հիշեք, որ ստամոքսում նիհարելը կյանքի ձև է, ոչ թե ժամանակավոր զբաղմունք:

Ոտքերում քաշը կորցնելու 3 բաղադրիչ

Շատերը նեղվում են, երբ ամռան սկզբից հետո չեն կարողանում կարճ կիսաշրջազգեստ հագնել: Եթե ​​նույն խնդիրն ունեք, մի անհանգստացեք: Գոյություն ունեն գեղեցիկ և բարեկազմ ոտքեր ստանալու ապացուցված եղանակներ: Պարզապես եղեք համառ և համբերատար:

Հիշեք, որ ձեր ոտքերի վրա բարակ կլինեք, եթե ամբողջ մարմնում ճարպի կուտակումները նվազեցնեք: Մի տարածքում ճարպային հյուսվածքի կրճատումը չափազանց խնդրահարույց է:

Ֆիզիկական վարժություն

1. Քայլելը ոտքերի համար հիանալի մարզում է: Ձեր ոտքերում նիհարելու համար կատարեք սրտանոթային մարզումներ և թեթեւ ուժի մարզումներ: Այս տեսակի վարժությունները մեծացնում են ձեր սրտի բաբախյունը: Արդյունքում, ճարպի այրման տեմպը մեծանում է:
2. Ձեր ոտքերում նիհարելու համար փորձեք լողալ, վազք կամ հեծանիվ վարել: Հիմնական բանը այն է, որ կանոնավոր դասընթացները ձանձրալի չեն ու հաճելի:
3. Սկսեք ձեր մարզումը դանդաղ, հատկապես եթե անընդհատ վարժությունները սովոր չեն: Գտեք օպտիմալ ֆիզիկական ակտիվություն և արեք դա ամեն օր քառորդ ժամվա ընթացքում:
4. Կարող եք մարզվել տանը և մարզադահլիճում: Տանը կատարեք լունգներ և նստվածքներ:

Exercisesորավարժությունների օրինակներ

Դիետա

1. Ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բարձրացնող սնունդ օգտագործելը կարագացնի ձեր ոտքերի քաշի կորուստը: Արդյունքն արագացված նյութափոխանակությունն է:
2. Trիշտ է, որոշ մասնագետներ թերահավատորեն են վերաբերվում այս տեխնիկային: Նման սննդամթերքները հաճախ ներառում են կանաչ թեյ, մրգեր և կծու պղպեղ, որոնք կարող են սովի պատճառ դառնալ:
3. Համոզվեք, որ ուտեք կաթնամթերք, ձու, նիհար միս, կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն: Օգտագործեք չափավոր աղ և շաքար:

Նվազեցված սթրեսը

1. Սթրեսը հաճախ քաշի ավելացում է առաջացնում: Երբ մարմինը սպառնալիք է զգում, մարմինը սկսում է բաժանել ճարպային պաշարները և կալորիաները վերածել ճարպի: Դա պայմանավորված է գոյատևման բնազդով:
2. Մեր օրերում քչերն են սոված մնում, և մարմինը ճարպ է կուտակում: Յոգան կօգնի նվազեցնել դրա մակարդակը: Դուք կհանգստացնեք մարմինը և կնվազեցնեք սթրեսի հորմոնի կորտիզոլի արտադրությունը:
3. Այն դիրքերը, որոնք ենթադրում են հավասարակշռության պահպանում մի ոտքին, կօգնեն տոնել ոտքերը: Հավասարապես արդյունավետ կեցվածքներ, երբ պետք է կանգնել ծալված ծնկներով:

Հիշե՛ք, ձեր ոտքերի վրա ճարպ կորցնելը կօգնի նիհարել: Կերեք հավասարակշռված դիետա, վարժություններ կատարեք և ինքներդ ձեզ հոգ տանեք:

Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու

Առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, շաբաթական կարող եք կորցնել մինչև 3 կիլոգրամ:

Ըստ սննդաբանների ՝ մեկ շաբաթում նիհարելը պետք է հարգել այն օրենքները, որոնց հիման վրա գործում է մարմինը: Պետք է հիշել, որ ճարպի մասնատումը որոշակի տեմպ ունի, և խորհուրդ չի տրվում այն ​​ավելացնել:

Նիհարելու արդյունավետությունը կախված է տարիքից, սեռից, հորմոնալ խանգարումներից, հիվանդություններից, մարմնի անհատական ​​հատկություններից:

Մենք բացառում ենք սննդակարգը սննդակարգից

1. ալկոհոլ
2. սուրճ
3. կիսաֆաբրիկատներ
4. պանիր
5. կետչուպ, սոուսներ, մայոնեզ
6. Քաղցրավենիք
7. հացաբուլկեղեն
8. աղ և շաքար

Եթե ​​աղից հրաժարվելը դժվար է, ձեր կերակուրին մի քիչ ծովային աղ ավելացրեք:

Մենք ներառում ենք սննդակարգում

1. սեզոնային մրգեր և բանջարեղեն
2. կանաչի, հազար
3. ընկույզ
4. նիհար միս
5. յուղոտ ձուկ
6. ձու
7. կաթնամթերք
8. ձավարեղեն

Մնացեք կոտորակային կերակուրներին: Կերեք օրական մոտ 7 անգամ: Մեկ բաժնի զանգվածը չպետք է գերազանցի 200 գ-ը: Նման սնուցումն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը, և մարմինը ճարպ չի կուտակում:

Ըմպելիքներ

1. Թույլատրվում է խմել ոչ գազավորված ջուր, քաղցր կոմպոտներ, թարմ քամած հյութեր: Խմեք սուրճ և թեյ չափավոր:
2. Խմեք օրական ճիշտ քանակությամբ ջուր: Կիլոգրամ քաշի համար պետք է լինի 30 միլիլիտր հեղուկ:
3. Անհրաժեշտ չէ ջուր խմել լիտրերով: Բաշխեք հեղուկի ընդունումը ամբողջ օրվա ընթացքում:

Շաբաթական դիետան լավագույնս զուգորդվում է ֆիզիկական գործունեության հետ: Հետիոտն ու լողը հիանալի ընտրություն են: Հիշեք, որ քաշի արագ կորուստը հարմար չէ հորմոնալ անհավասարակշռություն կամ շաքարախտ ունեցող մարդկանց համար: Նիհարելու փոխարեն կարող եք ավելի լուրջ խնդիրներ ունենալ:

Կարո՞ղ եք նիհարել առանց դիետայի:

Դիետաները հաճախ առողջության վատթարացման պատճառ են հանդիսանում: Կարող եք նիհարել առանց ծոմ պահելու: Ահա մի քանի օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն նիհարել առանց դիետայի:

1. Երկար քուն Ըստ գիտնականների ՝ քնի պակասը մեծացնում է ախորժակը: Արդյունքը `չափազանց շատ ուտելն է: Ամեն օր քնեք առնվազն 8 ժամ:
2. Ներառեք ապուրներ ընտրացանկում: Ամեն օր ապուրներ ուտելը կնվազեցնի կալորիաների ընդունումը: Ապուրներ պատրաստել բանջարեղենի արգանակով և նիհար միսով:
3. Կախեք ավելի փոքր հագուստ, որտեղ կտեսնեք: Դա կխթանի քաշի կորուստը: Կախեք գեղեցիկ ու ցանկալի հագուստները:
4. Բեկոնից բաց թողեք: Դիետայից բացառելով միայն այս ապրանքը ՝ տարեկան կարող եք կորցնել 5 կգ: Փոխարենը ուտեք քաղցր պղպեղ:
5. Պատրաստեք սնկով և բանջարեղենով veggie pizza: Մոռացեք սովորական պիցցան պանրով, երշիկով և ճարպային մսով:
6. Խմեք քաղցր ըմպելիքներ չափավոր: Սոդան պարունակում է շատ ներկանյութեր և ածխաջրեր: Հաճախ ուտելը կբարձրացնի քաշը և կվնասի առողջությանը:
7. Կերեք փոքրիկ ափսեից: Նման ուտեստի մեջ մի փոքր սնունդ է դրված:
8. Խմեք կանաչ թեյ ՝ ահռելի զենք գիրության դեմ պայքարում: Իր օգնությամբ մաքրեք մարմինը, հեռացրեք տոքսինները և կարգավորեք մարսողական համակարգը:
9. Մի խմեք ալկոհոլ: Ալկոհոլը բարձր կալորիականություն ունի: Դրանք կարող են զգոնության թուլություն առաջացնել:
10. Կերեք կես բաժին: Եթե ​​շատ եք ուտել, ձեր ստամոքսը ավելի շուտ ձգվելու է: Կես ծառայությունը կօգնի նվազեցնել ծավալը: Արդյունքը քաշի կորուստն է:
11. Ներառեք լոբի ձեր սննդակարգում: Այս մանրաթելերով հարուստ, ցածր կալորիականությամբ արտադրանքը կփոխարինի մսամթերքին:
12. 6ամը 6-ից հետո մի կերեք: Եթե ​​սովոր եք ավելի ուշ ճաշել, ապա ընտրեք կերակուրներ, որոնք պատրաստվում են թեթև, ցածր յուղայնությամբ մթերքներով:
13. Ուտելիս հեռուստացույց մի դիտեք: Գիտնականները պնդում են, որ նախաճաշելիս հեռուստացույց դիտելը նպաստում է քաշի ավելացմանը: Եթե ​​նստում եք սեղանի մոտ, անպայման անջատեք այս սարքը: Եթե ​​շատ եք սիրում հեռուստացույց դիտել, մարզվեք գովազդային հոլովակների ժամանակ: Այսպիսով, դուք ազատվում եք ավելորդ կիլոգրամներից և բարելավում ձեր առողջությունը:

3 կգ-ով նիհարելու պարզ միջոց

Youանկանու՞մ եք նիհարել մի քանի ֆունտ: Ավելի շատ շարժվեք ու քիչ ուտեք:

1. Վերահսկեք մատուցման չափը: Բավական է իմանալ, թե ապրանքի քանի գրամ է տեղավորվում գդալի կամ բաժակի մեջ:
2. Fatարպը կալորիաների խիստ կենտրոնացված աղբյուր է: Գտեք այն կտրելու միջոց: Օրինակ, կարող եք վերցնել աղցանի սոուսի կեսը:
3. Refrigeratorանկացած սառնարանում կան շատ գայթակղիչ սնունդ: Հեռու մնացեք նրանցից: Փորձեք ընտելացնել ընտանիքի անդամներին առողջ սնունդ ուտելուն զուգահեռ, երբ նիհարում եք:
4. Կանգնեցե՞լ եք ռեստորանում կամ սրճարանում: Պատվիրեք աղցան կամ թխած ձուկ: Հաց թողեք:
5. Համոզվեք, որ ուտեք բանջարեղեն և մրգեր: Themուգակցեք դրանք բրնձի և նիհար մսի հետ: Պատրաստել մրգային աղանդեր:
6. Օգտագործեք փոքր տարա: Ուղեղդ փոխեք փոքր մասերի: Արդյունքում, քաղցը հագեցնելու համար պակաս սնունդ է անհրաժեշտ:
7. Մի կերակրեք ուտելուց: Եթե ​​դուք կանոնավոր սնունդ եք ունենում, սովը չի առաջացնի չափից շատ ուտել: Ձեր պայուսակում պահեք կոտրիչ կամ մի քանի մրգեր:
8. Շարունակեք շարժվել ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, մի փոքր ընդմիջեք և ժամանակ տրամադրեք ֆիզիկական վարժություններին: Օրգանիզմի վրա ֆիզիկական գործունեության ամենօրյա տևողությունը առնվազն մեկ ժամ է:
9. Ստեղծեք նոթատետր և գրանցեք ձեր առաջընթացը: Արձանագրեք, թե ինչ եք ուտում: Սա կօգնի ձեզ կազմել սննդամթերքի ցուցակ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել:
10. Դիետայում ներառեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ ՝ լոբի, վարսակի ալյուր, հնդկացորեն:

10 կգ իրական քաշի կորստի մասին խորհուրդներ

Youանկանու՞մ եք նիհարել 10 կիլոգրամ: Պատրաստվեք երկար ու փշոտ ճանապարհորդության: Նման քաշը հնարավորինս կարճ ժամանակահատվածում կորցնելը անիրատեսական է առանց հատուկ հաբերի կամ լիպոսակցիայի: Այնուամենայնիվ, հաբերի կուրսից հետո քաշը կվերադառնա, և վիրահատությունից հետո դուք ստիպված կլինեք դեղեր և հակաբիոտիկներ ընդունել:

Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք նիհարել 10 կգ, հիշեք, որ ձեր մենյուն և սննդակարգը կազմելիս կարող եք օրական ուտել մոտ 1500 առողջ կալորիա:

1. Կերեք միայն առողջ կալորիաներ, օրական ոչ ավելի, քան 1500 հատ:
2. Սնունդը, բացառությամբ նախաճաշի, սկսվում է կանաչ աղցանով, որը համեմված է կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով: Մայոնեզը հնարավոր չէ օգտագործել:
3. Մոռացեք մարինադները, թթու վարունգը, թխած ապրանքները, խոզի միսը, շաքարավազը և սոդաները: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, մի կտոր ուտելուց հետո դժվար է կանգ առնել: Հազիվ թե իջած ֆունտերն արագ վերադառնան:
4. Առավոտյան ծանր ֆիզիկական գործունեություն մի տարեք: Դասից հետո ձեր ախորժակը կաճի: Exորավարժություններ քնելուց առաջ: Դուրս եկեք զբոսնելու և այցելեք սաունա:
5. Եթե ​​դուք խնդիր եք դրել նիհարել, փորձեք դրան հասնել ՝ չնայած դժվարություններին ու խոչընդոտներին: Համոզվեք, որ ձեր դիետան համատեղեք ֆիզիկական վարժությունների հետ: Դրական տրամադրությամբ և ամբողջական մոտեցմամբ դուք ավելի արագ կկորցնեք քաշը:
6. Գնեք էլեկտրոնային կշեռք: Նրանց օգնությամբ դուք հետևելու եք առաջընթացին և վերահսկելու եք նիհարելու գործընթացը:
7. Դիետան սկսելուց առաջ անպայման պատրաստվեք: Նախապատրաստումը ներառում է նյութական, ֆիզիկական և բարոյական ասպեկտներ: Հակառակ դեպքում, հաղթահարելով զգալի հեռավորություն, կարող եք ազատվել և հրաժարվել ամեն ինչից: Կորցրած կիլոգրամները կվերադառնան, տրամադրությունը կվատթարանա, ժամանակը կկորցնի:

Տեսանյութի խորհուրդներ

Մենք փորձում ենք նիհարել 20 կգ

Սննդաբանները տանը մշակել են ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու բազմաթիվ մեթոդներ: Դա անելու համար դուք ստիպված կլինեք հավատարիմ մնալ որոշակի առաջարկությունների:

1. Փոխեք ձեր սննդակարգը: Առավոտյան ուտեք առավել հագեցած սնունդ: Մի մոռացեք շիլայի մասին: Այն հարուստ է մանրաթելով և մաքրում է մարմինը: Պատրաստեք շիլա ջրի մեջ ՝ առանց շաքարի, աղի և յուղի:
2. Ընդունեք փոփոխման կանոնը: Մի քանի օր նախաճաշից կամ ընթրիքից խուսափելը կօգնի նիհարել: Եթե ​​այսօր նախաճաշ չունեք, վաղը բաց թողեք ճաշը:
3. Նվազեցրեք ձեր կալորիաների ընդունումը նվազագույնի:Այցելեք դիետոլոգ և միասին մշակեք սննդի պլան `քաշի կորստի ամբողջ ժամանակահատվածի համար:
4. Վերացրեք վնասակար սնունդը. Ապխտած միս, տապակած կարտոֆիլ, բեկոն, խմորեղեն, քաղցրավենիք:
5. Մաքրեք ձեր մարմինը: Հեռացրեք թափոնները և տոքսինները: Խմեք շատ ջուր:

Դիետան լավ է աշխատում միայն զուգահեռ վարժությունների հետ միասին: Եթե ​​ժամանակ չունեք մարզասրահ հաճախելու, ձեր գործողությունները փոխարինեք քայլքով:

Որոշ մարդիկ, որոշելով ազատվել մի քանի տասնյակ կիլոգրամներից, իրենց քշում են սեղմ ժամկետներում և չեն մտածում առողջության վրա վնասակար ազդեցությունների մասին: Fatարպը երկար տարիներ կուտակվում է մարմնում: Մի քանի ամսից ազատվելը խնդրահարույց է: Դիետաներով ձեզ սպառելը կարող է խաթարել որոշ օրգանների աշխատանքը:

Արագ նիհարելը հաճախ ուղեկցվում է ջրի և մկանների հյուսվածքի վատնումով: Արդյունքում, ճարպի քայքայումը դանդաղեցնում է, իսկ քաշի կորուստը `ավելի դժվար:

Թույլ տվեք ձեր մարմնին հարմարվել ձեր միջավայրին: Կորցրեք ոչ ավելի, քան ամսական 3-6 կիլոգրամ:

Դիտեք տեսանյութը: Ես նիհարելուց առաջ և հետոЯ до и после похуденияMe before and after losing weight (Մայիս 2024).